Mennyit együnk egy nap alatt, és mennyi kalóriát fogyasszunk egy étkezés során
Az ételadag arra vonatkozik, hogy mit kell ennünk, mennyit kell enni egy nap alatt, vagy hogyan kell elosztanunk ételeinket.
Manapság és azzal a kaotikus életmóddal, amelyet a legtöbben követünk, előfordul, hogy kihagyjuk a reggelit, nem eszünk elegendő ételt naponta, és megszokjuk, hogy a vacsoránál „felépülünk”, nagy mennyiségű ételt fogyasztunk előtte. aludni.
Az egészséges és kiegyensúlyozott életmód vezetése érdekében nagyon fontos, hogy az étkezési adagot 3-4 fő étkezés + 1-2 snack, 3-4 órás időközönként osszák el egymástól.
Mennyit kell ennünk minden étkezéskor?
- 20-25% reggelinél az összes bevitt kalória egy nap alatt;
- Az egy nap alatt elfogyasztott összes kalória 35-40% -a;
- Az összes bevitt kalória 15-20% -a egy nap alatt;
- 5-10% snack az egy nap alatt elfogyasztott összes kalória mennyiségéből;
"Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy mind a 3 étkezés és 2 snack nagyon fontos, függetlenül a célunktól, ezért soha ne hagyja ki a vacsorát, még akkor sem, ha fogyni szeretne. A vacsorát legalább 2 fővel kell elfogyasztani. -3 órával lefekvés előtt ", a Fit4You Delivery táplálkozási szakértője, Mario Popescu szerint.
A napi szükséges kalóriák kiszámításakor mindig figyelembe kell vennünk az alapanyagcserét (itt megtudhatja, hogyan számolja ki). Fontos, hogy az étkezések tartalmazzanak egészséges ételeket, megfelelően kombinálva és megfelelnek az elérni kívánt célnak (fogyás, izomnövekedés, karbantartás, méregtelenítés).