Ez a diéta rövid idő után javítja a depressziót
Néhány hét elteltével egy bizonyos étrend képes volt javítani a depressziót egy kontrollált vizsgálatban. A táplálkozási terápiának ezért mindig a depresszió terápiájának részét kell képeznie.
Depresszió esetén az étrend megváltoztatása megfordíthatja a helyzetet
Azok, akik egészségtelenül étkeznek - amint ez régóta ismert és tudományosan bizonyított - elhízást, kardiovaszkuláris problémákat és cukorbetegséget kockáztatnak. Azt, hogy az egészségtelen étrend milyen kedvezőtlen hatással van a mentális egészségre is, csak az utóbbi években vizsgálták intenzívebben.
E tanulmányok többsége megfigyelési vizsgálatokra korlátozódik, így sokáig nem lehetett biztosan tudni, hogy az egészségtelen étrend elősegíti-e a depressziót, vagy ha depressziós állapotban eszik egészségtelenül, mert egyszerűen nem érez semmilyen motivációt az egészséges táplálkozásra.
A jelenlegi tanulmányok azonban kimutatták, hogy az étrend változása depresszió esetén a probléma javulásához vezethet, ha nem is gyógyuláshoz.
Az egészséges étrend rövid idő után javítja a depressziót
2017-ben egy olyan tanulmányt tettek közzé, amelyben a súlyos depresszióban szenvedők három hónapos étrend-változás után jelentősen javultak a tüneteikben. Az érintettek egyharmadát gyógyultnak is tekintették a három hónap végén, míg a kontrollcsoport résztvevőinek csak 8 százaléka részesült beszélgetési terápiában.
Egy másik tanulmány, amely 2019 októberében jelent meg a PLOS ONE-ban (1, 2), kimutatta, hogy a depressziós tünetek javulása még három hetes étrendváltás után is bekövetkezett. A sok félelemmel ellentétben a tesztalanyok - depressziójuk ellenére - képesek voltak betartani a táplálkozási tervet.
A depressziós emberek gyakran túl sok cukrot, túl sok zsírt és túl sok kész terméket esznek
A vizsgálatban 76 fiatal 17 és 35 év közötti fiatal felnőtt vett részt, akik mérsékelt vagy súlyos depresszióban szenvedtek. Az összes tantárgy menüje nagy mennyiségű cukrot, telített zsírokat és iparilag feldolgozott ételeket tartalmazott.
Az egyik résznek állítólag ragaszkodnia kellett a szokásos étrendhez, a másik része táplálkozási utasításokat kapott egy 13 perces videó formájában, amely mindig elérhető volt online, kosár egészséges ételeket és kilátást egy 60 dolláros utalványra, ha a vizsgálat után be lehetne mutatni az élelmiszer-vásárlási bizonylatokat. Ezenkívül a táplálkozási csoport két kontrollhívást kapott a vizsgálati időszak alatt.
A három hetes vizsgálat elején és végén számos tesztet végeztek a depresszió és a szorongás állapotának felmérésére.
Ez a diéta mindössze három hét alatt javította a depressziót
Az étrend változása abból állt, hogy a résztvevők kevesebb cukrot és kevesebb feldolgozott terméket ettek, inkább gyümölcsöt és zöldséget, több halat, mint húst és olívaolajat választottak telített zsírok helyett.
A mindössze három hetes rövid vizsgálati perióduson belül a depressziós tünetek a táplálkozási csoportban jelentősen javultak, a stressz és a szorongásos állapotok is csökkentek. Az előző étrenden maradt kontrollcsoportban nem történt jelentős változás.
Amikor azonban a tudósok három hónap után újra felhívták a táplálkozási csoport résztvevőit, az eredeti 33-ból csak 7 evett az egészséges táplálkozás irányelvei szerint. Ennek ellenére a többségük még mindig jól járt, így az étrend rövid távú megváltoztatásának nyilvánvalóan hosszú távú hatása is volt, még akkor is, ha az eredetileg egészségtelen étrend visszaesett.
A táplálkozást be kell építeni a depresszió minden terápiás koncepciójába
Természetesen csak csekély számú résztvevő volt, amit biztosan újra bírálnak. A kontrollcsoport nem kapott hívásokat, nem kapott ingyenes élelmiszereket és utalványokat sem, amelyek önmagukban is ösztönző hatást fejthettek ki, és ezért ezeket a jövőbeni tanulmányokban figyelembe kell venni.
Mindazonáltal a kutatók egyöntetűen arra a következtetésre jutottak, hogy a depresszió táplálkozási terápiájának mindig egy átfogó terápiás koncepció részének kell lennie. Bemutattunk a depresszió holisztikus koncepcióját a mi oldalunkon, amely természetesen kombinálható hagyományos terápiás intézkedésekkel is.