Ez a diétás hiba a yo-jo hatás leggyakoribb oka
A németek körülbelül 70 százaléka már diétázott. De hogyan lehet utólag megakadályozni a jo-jo hatást? A legnagyobb hibák.
Alacsony szénhidráttartalmú, Paleo vagy Súlyfigyelők: a németek körülbelül 70 százaléka már életében diétát kezdett. Legtöbben azonban nem tartották be a fogyókúrát, vagy később megtapasztalták a rettegett jo-jo hatást.
Az étrend témája minden eddiginél aktuálisabb: Németországban a felnőttek több mint fele túlsúlyos - írja a szövetségi statisztikai hivatal Wiesbadenben. Eszerint a 18 év feletti emberek 53 százalékának a BMI (testtömeg-index) legalább 25 volt 2017-ben.
A helyzet az: Az étkezési és életmódbeli szokások alapvető változása nélkül a testsúly diéta után gyorsan visszatér a kiindulási ponthoz. Ha a súly még tovább növekszik, akkor a jojó-hatásról beszélünk.
Különösen a nyári vakáció előtti összeomlási diéta után a skála mutatója gyorsan felfelé mozog. Amint visszatért az ibizai finca nyaralásból, többet nyom, mint korábban. A frusztráció terjed. Tehát hogyan lehet fenntarthatóan megakadályozni a jo-jo hatást?
Ez az étrend hibája okozza a jo-jo hatást
Nagyon egyszerű. A jo-jo hatás leggyakoribb oka ez a diétás hiba: A legtöbb ember túl keveset eszik diéta közben. Ha a motiváció és a frusztráció nagy, a menü gyökeresen lecsökken, napi 1000 kilokalóriára. Nincs édesség, nincs szénhidrát, nincs zsír: Az ilyen sovány étrendet nemcsak nehéz fenntartani, hanem károsítja az anyagcserét, az izmokat és a tápanyag egyensúlyt.
A probléma: ha egyik napról a másikra rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrendet kezd, teste éhínségre készül. A hátsó égőn fut, és minden szabadon elérhető kalóriát tartalékként tárol. Amint ismét normálisan eszik, a test tovább tárolja az energiát, hogy felkészülhessen a "rossz idõszakokra". Ördögi kör alakul ki: éhezik, lefogy, normálisan eszik, hízik, éhezik.
„Átlagosan 28 nap szükséges az étkezési szokások megváltoztatásához. A jo-jo effektus akkor jelentkezik, amikor egy sikeres elfogadási teszt, például este a ropogós zacskóba nyúlva visszavonul a régi viselkedésbe. Ezt megakadályozhatja, ha megírja a fogyás során elért sikereit - ahelyett, hogy chipseket, például zöldségrudakat rágcsálna - annak érdekében, hogy megszilárdítsa ezeket az új viselkedési mintázatokat.
10 kilót leadni 8 hét alatt? Szerkesztőnk tesztelte! Itt található az anyagcsere kezeléséről szóló beszámolója.