Ez a divat nem mindegy

A tojásdiéta alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú terv, amely gyors súlycsökkenést ígér az izomtömeg csökkentése nélkül. Sajnos, mint a legtöbb diéta, ez a terv is árnyékos AF. Kezdetnek olyan mellékhatásai vannak, mint a fáradtság, gázrohamok és ingerlékenység. Kezdjük a Deets-szel.

uncia sajt

Miért nem jó ötlet

A tanulmányok áttekintése szerint a gyors fogyás nem egészséges vagy fenntartható. A Nemzeti Egészségügyi Szolgálat szerint az általános szabály az, hogy 1-nél többet ne tegyen

A heti 1-2 font feletti fogyás étkezési rendellenességekhez vezethet. A gyors fogyás valószínűleg visszapattanó súlyt is eredményez.

TBH, nem tudjuk. A tojásdiétáknak és a tojásböjtnek sokféle változata létezik. Az Eidies eredetileg a Vogue hetvenes évekbeli számában jelent meg. Meghaltak (kellett volna?) Az édesanyád halom régi magazinjában. De néhány gazember keto rajongó újjáélesztette őket, mivel alacsony szénhidrát- és zsírtartalmúnak érzik magukat.

Néhány ember csak akkor böjtölheti a tojást, ha csak tojást eszik. De az interneten keringő tojástartalmú étrendek többsége tartalmaz más ételeket, például gyümölcsöket és zöldségeket, vagy alacsony szénhidráttartalmú ételeket, például sajtot. Az extrémebb böjtöket, például a keto tojás böjtöt, általában csak néhány napig követik.

Ennek ellenére létezik egy módszer a tojástartás őrültségére. A tojás igazi szuperétel. Megfizethetőek és sokoldalúak is. De a monodiéták - az egyetlen ételen alapuló menük - ugyanolyan vázlatosak, mint egyszerűek.

  • egészséges zsírok
  • 6 gramm fehérje
  • A-, B12- és D-vitaminok.
  • Kolin (agytáp!), Szelén és riboflavin
  • Antioxidánsok, mint a lutein és a zeaxanthin (jó az Ön számára)

Az American Egg Board szerint minden tojás körülbelül 70 kalóriát és kevesebb, mint egy gramm szénhidrátot tartalmaz.

Először először: Nem lehet csak tojással élni. A testednek vannak igényei!

Azonban, ha tudni akarja, mit gondoltak ennek a diétának a fejlesztői, íme a leggyakoribb variációk.

14 napos tojásterv

Ez a diéta Arielle Chandler könyvén alapul. Alapvetően napi három étkezést kap, amelyek közül az egyiknek tartalmaznia kell tojást. A többi étkezést sovány fehérje + nem keményítőtartalmú zöldségfélékből készíti.

A citrusfélék időnként megengedettek, de csak étkezés közben. Semmi snack vagy édesített ital nem megengedett! Ragaszkodjon a vízhez, a fekete kávéhoz vagy más kalóriamentes italokhoz.

  • legalább 2 tojás
  • 1 adag nem keményítőtartalmú zöldség
  • 1 adag alacsony szénhidráttartalmú gyümölcs (pl. Szeder, dinnye vagy grapefruit)

Az ebéd és a vacsora a következőket tartalmazza:

  • akár tojás, akár más sovány fehérje, például csirke vagy hal
  • zöldségfélék

A 14 napos tojásdiéta annyira unalmas. Bár ez a diéta nem olyan extrém, mint más gyors típusú diéták, mégsem egészséges módja a fogyás növelésének. Sok egészséges ételt vág ki, és szükségtelenül korlátozó.

14 napos terv + grapefruit!

A 14 napos tojásos étrend egyik változata minden étkezéshez fél grapefruitot tartalmaz. Bármely más gyümölcs tilos.

Keto tojás diéta

Keto = magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és nagyon alacsony szénhidráttartalmú életmód. Az ötlet az, hogy amikor a szervezet nem kap elegendő glükózt (vércukorszintet) a szénhidrátokból, akkor helyette a tárolt zsírt égeti el.

A tojásdiéta keto verziójában vajjal vagy sajttal kell főznie a tojásait. A legtöbb rajongó azt javasolja, hogy minden tojáshoz adjon egy evőkanál zsírt. Ezt a diétát csak néhány napig kell betartani.

A tojásdiéták egy része néhány napig rendben van. Mások egyenesen egészségtelenek. A túl sok tojás mellett a legtöbb tojás-étrend tartalmaz néhány zöldséget és más sovány fehérjét.

Itt van egy praktikus táblázat a vizuális tanuló számára:

Hmm, kaphatunk egy minta menüt?

Biztosan! Itt egy szakadás 5 nap után a keto tojás diétán.

Tojás diéta 1. nap

Reggeli: 2-3 tojással megsüt egy sajt omlettet 2 evőkanál vajban vagy olívaolajban. Tálaljuk fekete kávéval vagy teával.

Reggeli snack: 1 darab sajtkenés.

Ebédelni: 2 vagy 3 ördögi tojás.

Délutáni nasi: 2 uncia sajt.

Vacsora: Tojáskrepp, amelyet csak tojásból, vajból vagy olajból készítenek. Alapvetően fantáziaszerűbb omlett.

Tojás diéta 2. nap

Reggeli: Krémsajt „palacsinta”. Keverjen össze 2-3 tojást 2-3 evőkanál krémsajttal. 3 evőkanál vajjal kikent serpenyőben forraljuk fel. Tálaljuk fekete kávéval vagy teával.

Reggeli snack: 1 uncia sajt, más néven 2 kocka.

Ebédelni: Tojássaláta 2 tojással és 2 evőkanál majonézzel.

Délutáni nasi: 1 uncia sajt.

Vacsora: Kéreg nélküli quiche.

Tojás diéta 3. nap

Reggeli: 2 tojás 2 evőkanál vajban főzve + fekete kávé vagy tea.

Reggeli snack: 2 bot sajt.

Ebédelni: A tegnapi quiche vacsora maradványai.

Délutáni nasi: 1 uncia sajt.

Vacsora: 2 vagy 3 ördögi tojás.

Tojás diéta 4. nap

Reggeli: Használjon 2-3 tojást, hogy 2 kanál vajban + fekete kávéban vagy teában megsütjön egy sajtos omlettet.

Reggeli snack: 1 uncia sajt.

Ebédelni: 2 kemény tojás.

Délutáni nasi: 2 bot sajt.

Vacsora: Tojásgofri (vajas vajas vasban főtt 2-3 tojás).

Tojás diéta 5. nap

Reggeli: 3 rántotta + fekete kávé vagy tea.

Reggeli snack: 1 darab sajtkenés.

Ebédelni: Tojássaláta 2 tojással és 2 evőkanál majonézzel.

Délutáni nasi: 1 uncia sajt.

Vacsora: Több kéreg nélküli sajt quiche!

Ne dobjuk ki a 🥚 babákat a fürdővízzel. Íme néhány egészséges módszer a több tojás elfogyasztására.

  • Hit a gazdák piacán! Megfizethető biotojásokat vásárolhat a helyi gazdáktól. Miért nem növeli a táplálkozási játékot és egyszerre vásárol a helyszínen?
  • Legyen kreatív. A tojásnak nem kell unalmasnak lennie. Keverje össze a tojássárgáját különféle fűszerekkel vagy gyógynövényekkel, hogy megfűszerezze a tojás salátáit vagy az ördögi tojásokat. Próbáld ki magad orvvadászattal, sütéssel és tojásrántással. Csomagolja omlettjét fűszeres sajttal vagy szokatlan zöldségkombinációkkal.
  • Készítsen kemény tojást előre. Ahelyett, hogy minden reggel főzne egy tojást, tegyen egy fél tucat kemény tojást a hét elején. Te vagy az OG Grab ’n Go Snack. Fehérjét adnak az ebéd salátákhoz is.
  • Egész tojás> tojásfehérje. A tojás koleszterin bombaként szerzett magának hírnevet. De inkább olyanok, mint az élelmiszer-erőművek. Szóval mit szólnál a tojásfehérje omletthez a zsír levágásához? Nos, egy tanulmány kimutatta, hogy azoknak a kukucskálóknak, akik egész tojást ettek a tojásfehérjéből származó azonos mennyiségű fehérje helyett, 40 százalékkal több izomépítő válasz volt. Hacsak nincs magas koleszterinszintje, nem kell megszabadulni a tojássárgájától.

Nézzük az előnyöket és hátrányokat.

A tojás étrend akkor is visszaeshet, ha az elején elveszít néhány makacs fontot. További információ erről:

A tojás étrend csak nem kiegyensúlyozott. Nagyon szigorú és nem nagyszerű, ha egészséges kapcsolatot akarsz kialakítani az étellel.

A tojás az egészséges étrend része lehet. A testének azonban többre van szüksége, mint a tojássárgájára és a fehérjére, például rostokra és tápanyagokban gazdag szénhidrátokra.

Még akkor is, ha makacs fontot dob ​​le egy rövid távú tojásra, miután visszatért a szokásos étrendbe, valószínű, hogy gyorsan visszanyeri. A kutatások azt mutatják, hogy a korlátozó étrend általában súlygyarapodáshoz vezet.

Hűvös, de mit kell enned, hogy egészséges legyél?

Bár az étrendi ajánlások sok tényezőtől függnek, beleértve az anyagcsere-egészséget is, az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának (USDA) meglehetősen egyértelmű ajánlásai vannak az egészséges táplálkozásról.

Néhány tipp a kiegyensúlyozott étrendhez:

  • Korlátozza a telített zsír, só és cukor fogyasztását.
  • Töltsd meg a tányér felét gyümölcsökkel és zöldségekkel.
  • Győződjön meg arról, hogy a gabonafelvétel fele teljes kiőrlésű gabonából származik.
  • Kapcsolja be fehérjéit (hús, tojás, zöldség) az egészséges változatosság érdekében.

Az USDA olyan egészséges alapételeket is ajánl, mint például:

  • Bab
  • Gyümölcs cukros desszertek helyett
  • könnyebb olajok, mint az olajbogyó és az avokádó
  • sovány húsok, például hal, pulyka és csirke
  • Kalciumban gazdag tejtermékek, például sajt, joghurt és tej
  • Teljes kiőrlésű termékek (pl. Zab, Ezékiel kenyér és quinoa)
  • Zöldségek és sötétzöldek - éljenzés salátákhoz és brokkolihoz!
  • Diófélék és magvak, valamint hüvelyesek - mandula, dió, 🌻 és 🎃 mag stb.

Az eskü nem közelíti meg az USDA irányelveinek való megfelelést. Womp-womp.

Ezzel a praktikus számológéppel megtudhatja, hogyan érheti el a fogyás céljait, ahelyett, hogy egyetlen ételre korlátozná magát.

Bármilyen diéta, amely az egészséges táplálkozás helyett a gyors fogyásra koncentrál, nem nagyszerű. Íme néhány az összeomlási diéták közül, amelyeket észrevehett a hírcsatornájában (és amelyeket kerülnie kell):

Káposztaleves diéta. Ez a levesfesztivál nagyon korlátozó. A vitaminok, fehérjék és zsírok hiánya egészségügyi problémákat okozhat mindazoknak, akik egy hétnél tovább maradnak velük.

Tonhal diéta. Itt van egy másik mono diéta modell. Ez nem fenntartható, és valójában veszélyes is lehet.

Grapefruit étrend. Ez a terv grapefruitot vagy grapefruit-levet tartalmaz minden étkezéshez. Ez egy újabb összeomlási étrend, amely rövid ideig tartó fogyáshoz vezet.

Katonai étrend. Ez egy szigorú egyhetes étkezési terv, amely mindenféle vaníliafagylaltot tartalmaz. Segít gyorsan lefogyni? Probs. De ez leginkább a víz súlya lesz.

Gyümölcslé. A folyékony diéták felgyorsíthatják a fogyást, de aggasztó mellékhatásaik is vannak. Javasoljuk a "juice" rész megtartását és a "fast" elhagyását.

A barátok nem hagyják, hogy a barátok diétázzanak!

A tojásdiéta egyes változatai jobbak, mint mások. De valószínűleg mind ideiglenes fogyást eredményeznek - nem fenntartható zsírvesztést.

Ahelyett, hogy korlátozó étrendbe kezdene, fontolja meg az egészségesebb lehetőségeket a tartós fogyás elindítására. Még jobb, ha beszélünk orvosával vagy táplálkozási szakemberével a céljairól. Ügyeljen arra, hogy olyan tervet készítsen, amely támogatja az életmódot, a testet és a hosszú távú egészségügyi szükségleteket.