Ez a gyümölcs jól passzol az alacsony szénhidráttartalmú - alacsony szénhidráttartalmú gyümölcshöz a fogyáshoz
A diétában előbb-utóbb előfordul, hogy korlátoznia kell magát a szénhidrátokban. A zsír és a fehérje elengedhetetlen, ami azt jelenti, hogy elegen kell ennünk belőlük. Sajnos nem szénhidrát, ezért mindig először csökkentik őket (ha valaki figyelmesebbet szeretne olvasni, nézze meg itt: Készítse el saját táplálkozási tervét). Ma szeretném megmutatni, hogy van alacsony szénhidráttartalmú gyümölcs is, amelyet minden nap fogyaszthat alacsony szénhidráttartalmú étrend ellenére.
Mindig nevetnem kell, amikor valaki azt mondja nekem, hogy most "alacsony szénhidráttartalmú", és akkor hirtelen csak gyümölcsöt eszik. Nem hiszem, hogy sokan sejtik, hogy a gyümölcs tele van szénhidráttal. Kérem, ne értsen félre, a szénhidrátok egyáltalán nem rosszak, csak ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet akarsz fogyasztani, akkor azok egyszerűen nem illenek bele. Mindenekelőtt furcsa módon az ember a legtöbb szénhidrátot tartalmazó gyümölcshöz nyúl, például szőlőhöz, banánhoz vagy szilvahoz.
Gyümölcs-szénhidrátokkal rendelkezik - cukormentes gyümölcs?
Határozottan igen. Minden gyümölcstípus tartalmaz szénhidrátot, van, akinek több, van, akinek kevesebb. A gyümölcs általában nem tartalmaz zsírt (az avokádó kivételével) vagy fehérjét, hanem szénhidrátot tartalmaz. A gyümölcs fruktózt biztosít számunkra. Bár sokan mindig azt gondolják, hogy a „gyümölcs” a cukor szó előtt valahogy egészségesebbé teszi a cukrot, alapvetően csak a cukor.
A Klar Obst sok vitamint tartalmaz, és többnyire kevés kalóriát tartalmaz, de nagy részét a cukor is.
Különösen, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet akar folytatni, fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő gyümölcsfajtákat választotta. Ha meg akar spórolni a szénhidrátokon, és csak egy banánt eszik a zsemle helyett, akkor alapvetően nem tesz jót magának.
Nagyon sok gyümölcsöt fogyaszthatunk az alacsony szénhidráttartalmú étrend ellenére. Csak ki kell választanunk a megfelelő fajtákat 🙂
Alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök - kevés gyümölcscukor- és szénhidráttartalmú gyümölcsök (teljes táblázat)
Általában nem csinálsz semmi rosszat, ha ragaszkodsz a bogyókhoz. A málna, az áfonya, a ribizli stb. Kevesebb mint 10 g szénhidrátot tartalmaz 100 g-onként, ezért mindenképpen alkalmas alacsony szénhidráttartalmú szénhidrátra. Tehát, ha nem biztos benne, ha kétségei vannak, akkor nem tehet semmi rosszat egy fagyasztott bogyós keverékkel és néhány alacsony zsírtartalmú kvarkkal. Ez tartotta fent a diétát is 🙂 .
A listámon az összes lehetséges alacsony szénhidráttartalmú gyümölcs és a megfelelő szénhidrát 100 g-onként látható. A táblázat fentről lefelé növekvő sorrendben van. Például a rebarbara nagyon alacsony szénhidráttartalmú, és a banán a legtöbb.
Gyümölcs szénhidrát nélkül - 10 g szénhidrát alatti gyümölcs
Most van egy olyan változat, amelyben valóban csak azokat a gyümölcsfajtákat lehet megtalálni, amelyek 100 g-nál kevesebb, mint 10 g szénhidrátot tartalmaznak. Ezután nagyon jól integrálhatja őket alacsony szénhidráttartalmú étrendbe.
Alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök - gyümölcsök a fogyáshoz
És mivel már tartottam hozzá, létrehoztam egy listát azok számára is, akiket nem annyira a szénhidrátok, hanem a kalóriák érdekelnek. A következő két ábra a gyümölcsfajtákat mutatja be, kalóriák száma szerint 100 g-ra osztályozva.
És itt vannak azok a fajták, amelyeket az alacsony kalóriatartalom miatt nagy valószínűséggel ajánlanék egy étrendben. Minden fajta kevesebb, mint 50 kalória/100 g.
Szívesen mentse el a grafikákat, vagy emlékezzen rájuk a Pinteresten, erre szolgálnak 🙂
Egyébként nem mindegy, mikor eszel a gyümölcsből. A „Csak reggel szénhidrátok” hülyeség, és régóta mítoszként lebontják. Éjjel 12 órakor még fogyaszthat szénhidrátot, ha akar. Valójában általában úgy csinálom, hogy a szénhidrátok nagy részét este teszem be, először is azért, mert egész nap várom őket, másrészt azért, mert ebédidőben valahogy lassúvá tesznek.
Határozottan több zöldséget eszek, mint gyümölcsöt, és amikor gyümölcsöt eszek, megpróbálom kombinálni egy fehérjeforrással, mivel ettől teltebbnek érzem magam 🙂