Ez a hasizom edzés különösen hatékony
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Amint felébred a sportos téli alvásból, az igazságot szembe kell néznie - vagy a tükörbe. A hasizmok eltűntek, az egyik vagy a másik nadrág derékmagasságba szorult. Ideje a tavasznak, ideje egy új edzésnek. Kis motivációs rúgás: Ha most kezd el edzeni, akkor biztosan nem kell aggódnia a nyári teste miatt. Addigra a hasizom szigorúbb lesz, mint valaha.
Ciao felülés - most így edzünk!
A gyötrelemnek végre vége, mivel a szakértők megállapították, hogy a felülés nem jó ab gyakorlat. Még akkor is, ha hatékonyan edzi az izmokat, ezek nagyon megterhelik a gerincet, és hosszú távú károsodást okozhatnak. Éppen ezért ma már nélkülözzük, és gyengédebben edzjük a hasizmainkat - egy edzéssel, amely legalább ugyanezt meghatározza, és nem terheli meg a hátat.
Ez a tökéletes ab edzés
1. Deszkák
Támassza mindkét alkarját a padlón, és álljon a lábujjaira, hogy teste egyenes vonalú legyen. Feszítse meg a fenekét, a lábát és különösen a gyomrát, és tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig. Most kezded lassan előre-hátra ringatni a tested. Végezze el ezt a gyakorlatot további 30 másodpercig.
2. Ab-Twister
Maradjon deszka helyzetben, és tartsa feszült testét. Most felváltva jobbra fordítja az alját, és leereszti közvetlenül a padló elé, majd ismételje meg ugyanazt a bal oldalon. Lassan végezze el ezt a gyakorlatot, hogy valóban érezze a hasizmait, és különösen jól edezze őket. Ismételje meg a változtatást összesen 60 alkalommal.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. Orosz csavar
Üljön a földön, és tartsa egyenesen a felsőtestét. Emelje fel a lábát 45 fokos szögben, és tartsa ezt a helyzetet. Hozza össze a kezét a mellkasa előtt, és készítsen ököllel. Most felváltva megérinti öklével a padlót tőled jobbra és balra - nem túl gyorsan, különben csökkenti az edzés sikerét. 60 másodpercig váltson oldalt szünet nélkül.
4. Ropogás
Feküdj a hátadon, lábad 90 fokos szögben. Válassza le felsőtestét a padlóról, és ujjait nagyon könnyedén tegye a halántékára. Most húzza a felsőtestét a térde felé, anélkül, hogy a fejét a kezére támasztaná, vagy a hátát íveltetné. Ne tegye le a felsőtestét, maradjon ropogós helyzetben. Végezzen 30 ismétlést, pihenjen 30 másodpercet, majd végezzen még 30 ismétlést.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket