Mit kell enni a vacsoránál, hogy lefogyjon - Andreea Raicu
Tudja meg, milyen típusú ételeket lehet enni a nap utolsó étkezésén, amikor diétázik és fogyni szeretne.
Ha megpróbál fogyni, minden étkezés - és minden kalória - számít. De ez nem azt jelenti, hogy vacsorához csak ízetlen salátát kell enni. Csak e négy összetevő felhasználásával készíthet kielégítő és diétabarát ételt (és amely magában foglalja a desszertet is).
Saláta zöldekkel
A feedfeed által megosztott bejegyzés, Julie Resnick (@thefeedfeed), 2018. június 27-én, 15:59 PDT
Kezdje a vacsorát egy egyszerű salátával: alacsony a kalóriatartalma, és a Penn State új tanulmánya azt mutatja, hogy ha az első étel, amelyet salátának fogyaszt, akkor 12% -kal kevesebb kalóriát fogyaszt. étkezés közben. Ezenkívül a zöldséges saláta sok rostot tartalmaz, amelyek elengedhetetlenek a diéta során.
A rost segít hosszabb ideig jóllakni - és egy tanulmány szerint az elfogyasztott rost mennyiségének növelésével megakadályozhatja a felesleges kilók megjelenését, és még a fogyást is.
Gyenge fehérje
A feedfeed által megosztott bejegyzés, Julie Resnick (@thefeedfeed) 2018. december 27-én, 14:47 PST
A marhahúsban, csirkében, sertéshúsban, halban, tofuban vagy babban - függetlenül attól, hogy mit választasz - magas a fehérjetartalma. Gram grammonként, a fehérje hosszabb ideig telít, összehasonlítva a zsírokkal vagy a szénhidrátokkal, ami azt jelenti, hogy nem kell lefeküdnie hűtőszekrénybe egy utolsó harapnivalóért.
Ne felejtsd el a tejtermelést: A Journal of Nutrition folyóiratban megjelent legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a tejfehérje segít a fogyásban és az izomtömeg növelésében.
Teljes kiőrlésű gabonák
A feedfeed által megosztott bejegyzés, Julie Resnick (@thefeedfeed) 2018. október 7-én, 08:59 PDT
Valószínűleg már tudja, hogy ha egészséges testre vágyik, az elfogyasztott gabonák legalább felének egésznek kell lennie. De ha teljes kiőrlésű gabonákat választasz - például barna rizst, quinoát vagy teljes kiőrlésű kenyeret -, akkor 100% -kal gyorsabban fogysz.
Amikor egy kutatócsoport önkénteseket vállalt egy három hónapos súlycsökkentő programra, és fele teljes kiőrlésű gabonára, másik fele finomított gabonára került, az első csoportba tartozók lényegesen több hasi zsírt vesztettek.
Az is segít, hogy a teljes kiőrlésű gabonákban magas a rosttartalom, de a kutatók megjegyzik, hogy gazdag magnéziumban is, amely fontos ásványi anyag az anyagcsere szabályozásában.
Sivatag
A feedfeed által megosztott bejegyzés, Julie Resnick (@thefeedfeed), 2018. december 31-én, 7:40 PST
Bár ez nem feltétlenül összetevő, nagyon jó hír, hogy könnyebb lesz betartania a diétát, ha időnként tartalmaz egy kis édes snacket. Hogy hogy? A cukor teljes lemondása túl sok mindent megeszhet.
Az édességekhez való hozzáférés megszüntetésével serkenti az agy egy molekulájának, a CRF-nek (kortikotropin-felszabadító hormon) a felszabadulását, amely stresszes, szorongó vagy félelmes állapotban jelentkezik - mondja Pietro Cottone orvos, aki azt tanulmányozta, hogy mi történik, amikor az emberek feladják az édességet.
Ezenkívül a magas stressz csökkenti az egészséges ételek fogyasztásának motivációját, ami nagyobb eséllyel veszi igénybe a gyorsételeket.