Ez a hét tipp segít a fogyásban a karácsonyi ünnep - gyógyító gyakorlat után
Az, hogy a kívánt súlycsökkentés sikeres-e, nagyban függ a választott táplálkozási koncepciótól. Egy szakértő két fogalmat javasol: csökkentett energiatartalmú vegyes étrend és alacsony szénhidráttartalmú. (Kép: karepa/stock.adobe.com)
Sikeres fogyás az ünnepek után - ez így működik
Sütik, Stollen, ünnepi sült, forralt bor: Az adventi időszakban és karácsonykor sok finomság került terítékre. A magas kalóriatartalmú ételek sokak számára kellemetlen szalonnadobást hagytak. Néhány tipp segíthet a fogyásban a karácsonyi lakoma után.
A legtöbb család sok lakomát tart karácsonykor: A finom sütik, az ünnepi sült és az édes italok, például az ütés és a forralt bor gyorsan éreztetik magukat a mérlegen. Az ünnepek után sokan újra fogyni akarnak. Szakértők elmagyarázzák, hogyan lehet fogyni.
Fogyjon már a karácsonyi szezonban
Tavaly, az adventi szezonban, a BMJ orvosi folyóirat közzétette az Egyesült Királyság Birmingham és Loughborough egyetemének kutatói által készített tanulmányt, amely kimutatta, hogy néhány egyszerű tipp segíthet megakadályozni a hízást a karácsonyi időszakban.
Ezek a tippek azonban sok olyan ajánlást tartalmaztak (lehetőleg alacsony zsírtartalmú ételeket, nem túl nagy adagokat, napi öt adag gyümölcsöt és zöldséget stb.), Amelyeket a legtöbb ember nem tart be, különösen az ünnepi napokon, mivel ez az idő a kikapcsolódásra szolgál Kényeztető család. Ez gyakran felesleges zsírlerakódásokhoz vezet, amelyeket az ünnepek után újra le kell bontani.
Optimális súly elérése és fenntartása
Ha fogyni és hosszú távon karcsú akar maradni, akkor véglegesen változtatnia kell étkezési viselkedésén. A Techniker Krankenkasse (TK) honlapján hét tippet állított össze, amelyek segítenek az optimális súly elérésében és megtartásában:
- Fogyasszon minden nap olyan ételeket, mint gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona, burgonya, rizs, valamint alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek. A zsírt csak mértékkel szabad fogyasztani, és a növényi zsírokat kell előnyben részesíteni.
- Igyon sokat - lehetőleg vizet és cukrozatlan teákat. A gyümölcslé sok energiát tartalmaz.
- Az alkoholt a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell.
- Cél a lassú fogyás. A heti 0,5-1 kilogramm az optimális. Inkább tegyen egy súlytartományt célul.
- Ne fogyasszon kevesebb, mint 1200 kilokalóriát naponta.
- Ha Önnek megfelel, keressen egy hasonló gondolkodású embercsoportot.
- Támogassa étrendjét rendszeres testmozgással vagy hosszú sétákkal.
A sok testmozgás elengedhetetlen
A tartós fogyás azonban nem csak az étrend ésszerű megváltoztatását igényli. A felesleges kilók leadásához testmozgás is szükséges. A jó dolog az, hogy nem csak több kalóriát éget el edzés közben. A mozgás utólag is segít a fogyásban.
A TK három olyan hatásra mutat rá, amelyet a rendszeres testmozgás okoz a fogyás során:
- A teljesítmény ráfordítás növekszik, és további kalóriákat használ fel.
- A fizikai aktivitás befolyásolja a teljes energia-anyagcserét. Többek között ennek köze van ahhoz, hogy az izomsejtek a zsírsejtekkel ellentétben metabolikusan aktívabbak. Az eredmény az, hogy a fizikai aktivitás után sokáig megnő a bazális anyagcsere sebessége. A kalóriafogyasztás megnövekszik, ha nyugalomban van.
- A testmozgás megkönnyíti a zsír lebontását, és megnehezíti a zsír újbóli tárolását azáltal, hogy befolyásolja a megfelelő enzimeket. Különösen alkalmasak az állóképességi sportok, úszás, séta, kerékpározás, kocogás, sífutás és görkorcsolya. Az ideális az, ha heti három alkalommal 30–60 percet edz.
Állandó étrend nem ajánlott
A TK szerint tudományosan bebizonyosodott, hogy az állandó étrend általában meghízik. Minél soványabbak és egyoldalúbbak, annál nagyobb a valószínűsége annak, hogy a diéta után alávetik magukat egy jojó-hatásnak, és nagyobb súlyt érnek el, mint korábban. A német táplálkozási társaság (DGE) szerint a szigorú határozatok vagy a merev étrendre vonatkozó előírások nem hoznak tartós sikert.
Aki teljesen nem hajlandó édes dolgokat enni, és csak egészséges ételeket akar enni, hosszú távon kudarcot vall a mindennapokban. Súlyos étkezési rendellenességek akkor is kialakulhatnak, ha a fogyókúrázók úgy gondolják, hogy a merev szabálytól a legkisebb eltérés ellenére is kudarcot vallottak.
Ekkor fennáll annak a veszélye, hogy az érintettek megszakítják az étrendet, vagy egyenesen mértéktelen evéssel vigasztalják magukat. Tabletták, teák, porok és egyéb csodaszerek teszik a többit. A TK megmagyarázza az okát: A "sovány időkben" a test megtanul minél kevesebb élelem mellett boldogulni. Minél gyakrabban ismétlődnek ezek az idők, annál következetesebben csökkenti a test energiafogyasztását, és vészhelyzeti programra vált.
Az étrend lejártakor a szervezet minden felesleges extrát raktároz fel zsírlerakódás formájában, tartalékként a következő hiányszakaszokra. A nemkívánatos következmény: a korábbinál is gyorsabban hízik - a jo-jo hatás jelentkezik. (hirdetés)