Ez a jóga gyakorlat segít enyhíteni a hátfájást
Ha a háta ismét észrevehetővé válik, akkor a jóga forduló azonnali megkönnyebbülést jelenthet. A jógatanár felfedi, hogy melyik ászana ellensúlyozza a hátfájást. És ez nagyon egyszerű!
A jóga a csodafegyver, amikor a feszültséget oldják és javítják a rugalmasságot.
Még a hátfájás esetén is, amely gyakran túl hosszú ülések után következik be, és nem mozog eléggé, a központi izmok speciális gyakorlata enyhítheti és megelőzheti a fájdalmat.
Amanda McDonald jógaoktató feltárta a Popsugar-on, hogy melyik ászanát kell tennünk, ha ismét fáj a hátunk.
Lábak a falon
Az USA-ból származó jógaszakértő által ajánlott gyakorlat egyszerű és szinte bárhol elvégezhető. Amire szüksége van a "Viparita Karani" vagy a "Legs Up The Wall" asanához, az csak egy szőnyeg és egy fal.
Így történik:
Hogy mennyi ideig maradsz ebben a helyzetben, rajtad múlik. Csukd be a szemed, és próbáld meg ellazítani a tested és az elméd.
A gyakorlatot úgy fejezi be, hogy térdeit maga felé húzza, karjaival megfogja és egyik oldalról a másikra forgatja, mielőtt felülne.
A láb felfelé a falon nemcsak az izmokat nyújtja, hanem a vízvisszatartás ellen is küzd.
"Ez a helyzet elősegíti a combhajlítások és a lábak hátsó részének nyújtását, miközben a gravitáció a felesleges folyadékot üríti ki az alsó testből, ami csökkentheti a fájdalmat és még a duzzanatot is edzés után" - magyarázza Amanda.
Adrienne jógaguru rajong az Asana Viparita Karaniért is. A YouTube-on elárulja, miért:
Kezdőknek is alkalmas
A Legs Up The Wall helyzet további előnye: Mindenki számára alkalmas, mivel kevés mozgás szükséges a lábakban. Még kevés jó gyakorlattal rendelkező jógakezdőként is könnyen elvégezhető a gyakorlat otthon vagy az edzőteremben.
Az ászanát szőnyegen, törölközőn vagy az ágyon lehet gyakorolni - attól függően, hogy mi érzi a legjobban a saját hátát.
Amanda jógaoktató megfogadja, hogy beépíti a gyakorlatot a mindennapjaiba: "Imádom ezt a pózot reggelente kezdeni, hogy elkezdjem a napomat, vagy közvetlenül lefekvés előtt, hogy ellazítsam az izmaimat alvás céljából" - írja.