Ez a kerékpározás mint sport öt egészségügyi előnye - Business Insider
Öt ok, amiért a kerékpározás jó fitneszprogram
- A kerékpározás előnyei közé tartozik a szív- és érrendszeri erőnlét és koordináció javítása, az erősebb ízületek és a jobb mentális egészség. Ez segít a fogyásban is.
- Ugyanazokat az előnyöket élvezi, függetlenül attól, hogy álló kerékpárral van-e bent, vagy mobil kerékpárral.
- A kerékpározás biztonsága érdekében fontos, hogy lassan induljon el, a forgalmas utakon használja a kerékpárlámpákat és mindig viseljen sisakot.
- A Business Insiderről további cikkeket talál itt.
A kerékpározás nagyszerű gyakorlat, és ugyanolyan könnyű vagy nehéz, mint amennyit te magad csinálsz. Ha pedig nem akar kint lovagolni, akkor ugyanolyan egészségügyi előnyöket érhet el, ha kerékpárergométerrel tornázik.
Íme a kerékpározás öt legfontosabb egészségügyi előnye, valamint tippek a biztonságos kerékpározáshoz.
A kerékpározás növeli a szív- és érrendszeri erőnlétet
Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma felnőtteknek 150-300 perc közepes intenzitású aerob edzést vagy 75-150 perc nagyon intenzív aerob testmozgást javasol hetente. A kerékpározás egyfajta kardio gyakorlat, amely segít a szív és a tüdő funkcionálisabbá tételében.
Egy 2017-től indított nagy tanulmányban például megvizsgálták az „aktív ingázás” előnyeit. Megmutatta, hogy a munkába járóknak alacsonyabb a szív- és érrendszeri betegségek, a rák és az idő előtti halálozás kockázata. Valójában a munkahelyi kerékpározás egészségügyi előnyei még nagyobbak lehetnek, mint a gyaloglás előnyei.
A kerékpározás segíthet a fogyásban
A mérsékelt vagy erőteljes aerob testmozgás, például a kerékpározás segíthet a fogyásban. 2019-ben egy kutatási jelentés kimutatta, hogy az egészséges étrenddel kombinált beltéri kerékpározás segíthet a fogyásban, a vérnyomás csökkentésében és az érbetegségek kockázatának csökkentésében.
Hány kalóriát éget el kerékpározás közben, attól függ, mennyit edz. Például egy 150 fontos ember óránként a következő kalóriákat égetheti el:
- Séta (kilométerenként körülbelül 10 perc sebességgel): 400 kalória
- túra: 532 kalória
- Mérsékelt beltéri kerékpározás: 622 kalória
- Lassú kerékpározás a szabadban (19–22,5 kilométer/órás sebességgel): 710 kalória
- Mountain bike vagy BMX: 754 kalória
- Futni: (kilométerenként 7 perc sebességgel): 800 kalória
- Mérsékelt szabadtéri kerékpározás (22,5-25,5 kilométer per óra sebességgel): 888 kalória
- Intenzív beltéri kerékpározás: 932 kalória
- Intenzív szabadtéri kerékpározás (25,5-30,5 kilométer per óra sebességgel): 1066 kalória
A kerékpározás egyszerű az ízületeken
A kerékpározás egy különösen alacsony stresszű sport, amely könnyen kezelhető az ízületekben - még inkább, mint a gyaloglás. "Amikor a lábunk járás közben a földre ér, a súlyunk kétszer-négyszeresével lépünk a gravitáció miatt" - mondja Curtis Cramblett. Gyógytornász és képesített kerékpáros edző, erő- és kondicionáló edző és tanácsadó a kerékpár felszereléséhez.
Kerékpározás közben még mindig van egy bizonyos erő az ízületeken, attól függően, hogy milyen keményen pedálol. De a kerékpározás nem okoz akkora nyomást, mint a gyaloglás - mondja Cramblett. Ez alkalmassá teszi azok számára is, akik térd-, csípő- vagy deréktáji sérülésektől szenvednek.
"Mivel a megterhelés alacsony, és mivel nyeregben ülsz, ez olyan gyengéd lehet, amennyit csak akarsz" - mondja Cramblett.
A kerékpározás javítja az egyensúlyt és a koordinációt
Egy 2013-as tanulmány megállapította, hogy a kerékpározás javíthatja az egyensúlyt, sőt megelőzheti az időskorúak esését. Ezek az előnyök azonban valószínűleg csak a szabadtéri kerékpározásra vonatkoznak, a beltéri kerékpározásra nem.
"Amikor megpróbálja a kerékpárt egyenesen tartani, egyszerre dolgozik az egyensúlyán" - mondja Cramblett. Éppen ezért a kerékpározást gyakran ajánlják neurológiai rendellenességekkel küzdőknek, akik edzhetik egyensúlyukat és koordinációjukat. Valójában egy másik 2015-ös tanulmány megállapította, hogy még a helyhez kötött kerékpározás is javíthatja az egyensúlyt a stroke-ban szenvedőknél.
- Ha megtanultál biciklizni, nem felejted el. Ez valóban visszahozza azt a koordinációt és egyensúlyt, amelyet gyermekként megtanulunk ”- mondja Cramblett.
A kerékpározás mentális egészségi előnyöket kínál
Bizonyított, hogy a testmozgás - mint a kerékpározás - javíthatja a kognitív funkciókat, csökkentheti a depressziót és növelheti az általános közérzetet.
A szabadban való kerékpározás hozzájárulhat ezekhez az előnyökhöz. Egy 2013-as kutatási tanulmány megállapította, hogy a szabadban végzett testmozgás nagyobb előnyöket nyújtott a mentális egészség számára, mint a beltéri edzés.
A kerékpározás fő pozitív hatása ugyanaz lehet, amelyet gyermekkorában nagyra becsült. "Gondoljon az első néhány alkalomra, amikor biciklizett: a szabadság, az öröm, a játék, a mosoly, a nevetés - az érzelmek felidézik ezeket a régi emlékeket" - mondja Cramblett.
Így biztonságosan közlekedhet a biciklivel
A kezdőknek a Cramblett lassú indítást javasol - lehet, hogy hetente egy vagy két egység 15 vagy 20 perc.
- Akkor lassan fejlődhet. Mindig adja meg a testének, az inaknak, az izmoknak és az ízületeknek a lehetőséget, hogy megszokja a tevékenységet. ”- mondja. Sokan túl gyorsan kezdenek és túl sokat tesznek, de ez sérüléshez vezethet. Ettől a kerékpározás inkább házimunkát jelent, mintsem élvezhető dolgot.
A kényelem is fontos. Ha a nyerged vagy a kormányod nincs megfelelően elhelyezve, akkor „ez nagyon megterheli az ízületeket” - mondja Cramblett. A kerékpár szakszerű beállítása megakadályozhatja a fájdalmat és a sérüléseket - ez vonatkozik mind a mobil, mind a szobakerékpárokra.
Íme néhány tipp, amelyek segítenek biztonságosan kerékpározni a szabadban és az úton:
Amit tanulsz belőlet
Akár szabadtérre megy, akár álló kerékpárral edz, akkor azt kell tennie, ami neked megfelelő. Sokkal könnyebb ragaszkodni az edzésprogramhoz, amikor szórakoztató - mondja Cramblett. "A legfontosabb az, hogy mosolyt csaljon az arcodra, és hogy készen állsz rá, hogy holnap újra megcsináld."
Ezt a cikket angolról fordították és Tomić Ilona szerkesztette. Az eredetit itt olvashatja el.