Ez a legjobb diéta, a DASH meggyőzte a szakértőket
Új év, jó elhatározások és gyakran a "fogyás" célja a lista élén áll. Az "U.S. News & World Report" amerikai hírmagazin most összehasonlította a jól ismert, új és népszerű étrendeket, és a táplálkozási szakértők minősítették őket. Meglepő módon a DASH diéta a tesztelt 31 diéta talapzatának tetején állt. Soha nem hallottál erről a diéta formáról? Nem fontos Felfedjük, hogyan működik a DASH diéta, mi teszi a legjobb étrenddé, függetlenül attól, hogy a népszerű Dr. A paprika diéta is szerepel benne, és mely diétás klasszikusok bukták el a szakértőket.
A DASH diéta a legjobb étrendek 1. helyezettje
4,1 csillaggal landolt a lehetséges 5 közül A DASH diéta a legjobb étrendek 1. helyezettje. A hírmagazin nevében "USA News & World Report" A táplálkozási szakemberek tesztelték és értékelték a különféle étrendeket. A kritériumok között szerepelt a „rövid és hosszú távú fogyás”, az „ártalmatlanság”, a „szív- vagy cukorbetegek számára alkalmas” és az „egyszerűség”. A DASH (Diétás megközelítések a hipertónia leállításához) A diéta - amint a neve is mutatja - a Táplálkozási módszer a magas vérnyomás megállítására vagy megelőzésére.
Atkins diéta
Kalóriabevitel a DASH diétán
Ez a táplálkozási módszer nagyon egyszerűen működik: A hangsúly zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű termékek és zsírszegény tejtermékek, valamint sovány fehérjék. Ezeknek az alapvető ételeknek az ajánlott adagja attól függően változik, hogy naponta hány kalóriát szeretne enni. A sót és a nátriumot a lehető legkevesebbet kell bevinni.
Az alacsony szénhidráttartalmú diétákkal, például az Atkins-étrenddel vagy a radikális étrenddel ellentétben itt engedélyezettek a szénhidrátok.
A Kor és a Fitness szint döntse el, hogy a fogyni vágyó naponta hány kalóriát fogyaszthat. A 19 és 30 év közötti nőknek, akik a nap nagy részét ülve töltik, azoknak kell lenniük 2000 kalória ha eszik, mérsékelten gyakorol, napi 2000 és 2200 kalória között, és ha sokat edz, akkor napi 2400 kalóriát fogyaszthat.
DASH diéta táplálkozási terv
A természetes magnézium-, kálium-, fehérje- és rosttartalmú ételek segítenek ebben DASH diéta hogy a magas vérnyomást kontrollálják vagy leküzdjék.
A asztal útmutatást ad arról, hogy melyik csoport hány adagját (gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű termékek, tejtermékek, hús, hal, zsírok, olajok és cukor) fogyaszthatja el hetente. Táplálkozási módszerként tervezték a magas vérnyomás csökkentésére, a DASH diéta Az egészséges és kiegyensúlyozott étrendnek köszönhetően a Dobott font.
Különösen, ha a fogyni vágyó személy a csökkentett kalóriabevitel úgy dönt.
Nem minden szénhidrát jön létre egyenlő mértékben. Testünk gyors növekedéssel reagál egyesekre, az úgynevezett rossz szénhidrátokra
Dukan Diet és Paleo kudarcot vallanak
A népszerű Paleo diéta a rangsor utolsó helyére került. A táplálkozás formája az 5 csillagból csak kettőt kapott, mint 10 000 évvel ezelőtt. Ugyanezzel a minősítéssel a Dukan Diet az utolsó előtti helyre került. Súlyfigyelők 5 csillagból 3,9-et kapott a Mayo Clinic Diet és a mediterrán étrend 3. helyezett, 2. hely az TLC diéta, amely az 5 csillagból 4-et kapott. A népszerű Dr. Pape diéta, hogy alvás közbeni fogyás ígéretei nem jelentek meg a listán.