Ez a legjobb fogyás erősítő gyakorlat
A nagy izomtömeg több kalóriát éget el, ezért hatékonyan segíthet a testzsír csökkentésében. Egyes fitnesz edzők állításai szerint egy gyakorlat kiemelkedik a hatékonyság szempontjából.
Bármi legyen is az atlétikai cél - legyen az a testzsír százalék csökkentése, a teljesítmény növelése vagy egyszerűen az izomtömeg növelése -, az erőnléti edzés egységei nem hiányozhatnak a programból.
A felépített izomtömeg miatt még akkor is több kalóriát éget el, amikor pihen - a szerelmi fogantyúk gyorsabban ütik el a gallért.
Célozzon nagy izomcsoportokat
De nem minden erőgyakorlatnak van ugyanolyan pozitív hatása a testre. Vannak, akik hatékonyabbak, mások kevésbé. Egy edzés azonban nem hiányozhat egyetlen edzésprogramból sem.
"Olyan erőnléti egységeket ajánlanék, amelyekben a lehető legnagyobb izomcsoportokat használják" - magyarázza Audra Wilson, a képesítéssel rendelkező edző a "POPSUGAR" portálnak adott interjúban.
Az egyik legjobb gyakorlat a holtpont. Mert a holtemelés nemcsak a láb és a fenék izmait célozza meg.
Inkább egy összetett mozdulatról van szó, amelyben a hát, a hasizmok és a felsőtest is támogatásra szolgál.
Izomépítés az egész testben
"Minden összetett gyakorlat nagyszerű a zsírvesztés szempontjából. Izomzatot építenek az egész testben, ami hosszú távon növeli az anyagcserét" - teszi hozzá Rachel MacPherson edző.
Minél erősebbé válik, annál nagyobb súlyt tud felemelni az idő múlásával. "Az ehhez szükséges erőfeszítések növelik a pulzusszámot, növelik az anyagcserét és zsírégetnek."
Funkcionális mozgás a mindennapi életben
A holtemelés funkcionális mozgás is, amely az élet más területein is használható. Például valamit biztonságosan felvenni a padlóról anélkül, hogy túl nagy terhet róna a hátára.
Ha éppen erőnléti edzéssel kezd, vagy nincs kéznél súlyzó, akkor a gyakorlatot súlyzókkal vagy kettlebellel is megteheti.
Először a helyes végrehajtásra kell koncentrálnia, mielőtt nagyobb súlyokra lépne. Ezután fokozatosan növelheti ezt és alkalmazkodhat a képességeihez.
A holtpont helyes végrehajtása
A deadlift így működik
- A kiindulási helyzet csípő szélességű, hajlítsa le a térdét, és tolja hátra a csípőjét.
- Fogja meg a súlyzót kissé szélesebbre, mint a csípője. Helyezze a kezét a legkényelmesebb módon.
- Fontos: tartsa a hátát egyenesen, a mellkasát párhuzamosan a padlóval.
- Álljon fel úgy, hogy előre nyomja a csípőjét, és hátra húzza a vállát. Fenntartja a feszültséget az egész felsőtestben.
- E mozgás közben emelje le a súlyzót a padlóról úgy, hogy a rúd közvetlenül a lábán legyen.
- Mindkét láb teljesen a padlón marad, a lábak szinte teljesen kifeszülnek. Ezzel egy ismétlés befejeződik.
És ismét a helyes végrehajtás rendkívül fontos. A helytelen technika gyorsan a hát sérüléseit eredményezheti, amelyeket könnyű elkerülni.