Lewandowski, Ronaldo és a Co Miért egyre izmosabbak a futballisták?

Lewandowski és társai.

egyre

Miért egyre izmosabbak a futballisták?

2016.12.12., 8:30 | Irene Berres, Spiegel Online

Akár Cristiano Ronaldo, akár Robert Lewandowski: Manapság sok labdarúgó sportosabb testű. (Forrás: imago images)

A mez alatt feszült: Olyan játékosok, mint Cristiano Ronaldo vagy Robert Lewandowski felsőteste miatt néhány amatőr testépítő elsápad. Régen más volt, nem igaz?

Cristiano Ronaldo átalakította a döntő büntetést a Bajnokok Ligája május végi döntőjében, letépte a mezét a felső testéről, és bemutatta, ami alatta rejtőzik: Meghatározott izomhegyek, amelyeket csak vékony bőrréteg takar, amelyek alatt az erek kiemelkednek.

A futballisták izmosabbak ma, mint korábban

Ronaldo sportos testével a portugálok nincsenek egyedül a csúcsfociban: Jérôme Boateng, Manuel Neuer, Zlatan Ibrahimovic és Mario Gomez is - manapság sokak számára a mez széles háton és felkaron húzódik, ami több száz órás kemény erőnlétet igényel. És ez nem csak a szoros vágás miatt van.

Ha rákérdez, sok szakértő szerint a focisták ma sokkal izmosabbak, mint korábban. Ami korábban kivétel volt, az valójában szabálygá válik. 2005 óta szinte minden Bundesliga klub súlyzós területe jelentősen bővült - számolt be Andreas Schlumberger a DFB 2013-as tudományos konferenciáján. A fitneszedző sokáig a Borussia Dortmundért volt felelős, de most a Bayern Münchenbe költözött. Az izomnövekedés mögött alapvető változás áll a futballban.

Izmok - a lassú döntéshozók?

Korábban a futballisták és az edzők meg voltak győződve arról, hogy az izmok lelassulnak - mondja Herbert Löllgen, a Német Sportorvosi és Megelőzési Társaság (DGSP) tiszteletbeli elnöke. Ma azonban szakértők felismerték, hogy különösen az erős izmok képesek biztosítani azt a kis sebességet a sprintekben, a döntő centimétert a fejlécekben vagy a robusztusságot a párharcokban, amely véd a sérülések ellen.

"Höwedes küzdelméhez például a Franciaország elleni játékban először 15 méteres sprintre volt szükség, majd vízszintes ugrásra" - mondja Michael Keiner, aki hosszú ideje kutatta a labdarúgás erősítő edzéseit. "Ennek alapját a maximális erő adja." Azt azonban, hogy egy játékos izmosan tud-e ragyogni, nem lehet kizárólag izomtömeg alapján meghatározni. "Az is fontos, hogy az izmok gyorsan ellenőrizhetők legyenek, hogy az idegek és az izom közötti kommunikáció megfelelő legyen" - mondja Keiner.

Ugyanakkor a legjobb játékosoknak a korábbinál lényegesen jobb állóképességgel kell rendelkezniük. Míg a Helmut Rahn and Co. az 1950-es években átlagosan alig több mint három kilométert futott meccsenként, a futballisták ma akár 12 vagy 13 kilométeres távolságot is megtesznek - ez is erőt igényel. "A mozgáskontroll 70 és 90 perc elteltével történő fenntartása érdekében további izomerőre van szükség" - mondja Löllgen.

Az izompotenciál korántsem merül ki

Ha senkinek nincs módja, a futball korántsem használta ki az erős izmok lehetőségeit. "A profi Bayern München játékos menetrendjében például alig van idő a Bundesliga, a Bajnokok Ligája és a nemzeti játékok között, hogy az izmok teljesítményét a semmiből fejlesszék" - mondja. Ezenkívül az erősítő edzés után az izmoknak egy kis időre van szükségük a felépüléshez. "Lassabb vagy egy napig, ha nincs rendszeresen erőnléti edzésed" - mondja senki. A szakmai üzleti életben gyakran elképzelhetetlen.

"Sokkal jobb, ha hosszú távon maximális erőnlét alakul ki a gyermekek és serdülők körében, ahogyan ezt sok klub már nemrégiben végzi" - mondja senki, aki most az Alsó-Szászország Állami Úszószövetségnél dolgozik. "Akkor csak meg kell őriznie a magas szintű profit. Ezt könnyebb beépíteni egy profi játékos összetett edzésfolyamatába." 2013-ban a sporttudós két német profi klub 134 fiatal futballistájának vizsgálatában megmutatta, mennyire hatékony lehet a korai edzés. Míg az egyik fele normál futballedzést tartott hetente négyszer, a másik fele hetente kétszer is edzett.

Az eredmény meggyőző volt: az erőnléti csoport két éven belül akár 41 százalékkal is növelhette ugrásait, míg ugyanaz a súlyzós edzés nélküli csoport csak 17 százalékkal jobb teljesítményt ért el. Még az sprintelés közben is az erő sportolók gyakran egy lépéssel megelőzték a többieket. Az egyik résztvevő klub azonnal reagált: létrehozott egy további súlyzót. Tehát a jövőben csak az izmok rohannak át a gyepen?

Mozgékony csatárok, izmos védelmi főnökök

Valószínűleg nem. Amit a játékosoknak meg kell vágniuk testükön, nagyban függ a játékban betöltött szerepüktől. A védőknél az erőnléti edzés egy kicsit fontosabb, mivel a pozíció több párharcot igényel - mondja Löllgen. Ezután az izmok megvédhetik a sérülésektől: "Nem hajolhat meg ilyen könnyen, és stabilabb a térdízülete. Néhány játékos egyedül a erejével képes stabilizálni a sérült keresztszalagot."

Hosszabb sprintek a pályán, azonban a rendkívül erős izmok kissé lassúvá tehetnek bennünket - mondja Löllgen. A csúcsfutballisták, mint Thomas Müller, azt mutatják, hogy elvileg kevesebb izommal is lehetséges. A felsőtest kinézetével ellentétben Ronaldo a 80 kilogrammos és 1,85 méter magas keskeny játékosok közé tartozik. Kilenc százalékos testzsírszázalék mellett a csatár még a szupermodelleket is alulmúlja.

  • A hüvelykujj-szabály segít:Ezt kell enni a sportolóknak edzés után
  • Zúzódások, ficamok, húzások:Mit kell tenni a sportsérülésekkel
  • Egyszerű trükkök:Hogyan akadályozzák meg a futók az oldalsó öltést
  • A tanulmány bátorságot ad:Egy kis fogyás segít

"Mivel annyira karcsú, az izmok biztosan valamivel jobban lenyűgöznek majd, mint más játékosok" - mondja Löllgen. Ugyanakkor a megtakarított súlynak futballelőnyei is vannak: "Ronaldo karcsúságának köszönhetően olyan magasra is képes ugrani." És az izmos test.

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.