Ez a megdöbbentő hiba megakadályozhatja, hogy lapos hasa legyen időben a nyári HuffPost számára
Ha elég gyorsan meg akarja égetni a zsírját, hogy ne érezze magát zavarban, levegye a pólót mindenki előtt a strandon ezen a nyáron. Van egy veszélyes hiba, amelyet mindenképpen el kell kerülnie.
Ha ezt a hibát követi el edzésein, akkor szó szerint edzhet napi 1-2 órát. és még mindig hízik.
Másrészt, ha elkezdi használni azt az új edzésmódszert, amelyet ma bemutatok nektek, látni fogja, hogy a zsír elolvad. És ha nem hisz nekem, kérje meg az egyik ügyfelet, aki a múlt hónapban írt nekem, mondja el, hogy ezzel a módszerrel mindössze 7 nap alatt sikerült 9 kg-ot elégetnie.
Égés utáni hatás: Az a módszer, amely kétszer annyi zsírt éget el az idő felében
Amikor meg akarom magyarázni az ügyfélnek, hogy miért az utóégető hatás a gyors zsírvesztés titka, felteszem neki ezt a kérdést: "Ha autó lenne, akkor e két túra közül melyiket választaná a legnagyobb mennyiségű benzin elégetéséhez?":
1. Indítsa el, haladjon 60 km/h sebességgel 60 percig, állítsa le a motort.
2. Indítsa el, hajtson 20 percig 120 km/h sebességgel, állítsa le az autót, és hagyja a motort 48 órán keresztül semleges állapotban járni. "
Mindig azt válaszolják nekem: "Ez nyilvánvalóan 2". De hogyan lehet egy rövidebb út során több benzint égetni a végén? Talán azért, mert gyorsabban vezetünk. De valószínűleg többet, mert 48 órán át hagyjuk bekapcsolva az autót.
Ezt nevezhetnénk "utóégető hatásnak".
Most képzeljen el egyfajta edzést, amely éppen ezt tenné. Rövid és intenzív, és ez 48 órán keresztül magasan tartja az anyagcserét. Több kalória égett, kevesebb idő edzeni.
A legveszélyesebb hiba, amelyet a legtöbb ember elkövet, ami megakadályozza, hogy elveszítse a gyomrát
A Harvard Egyetem Egészségügyi Osztálya szerint 60 percnyi elliptikus gép 155 font személy számára 670 kalóriát éget el (1). (Vegye figyelembe, hogy még kevesebb kalóriát éget el futással, álló kerékpározással, álló lépcsőn vagy evezéssel.)
Mark Schuenke, az Ohioi Egyetem által végzett tanulmány kimutatta, hogy a mindössze 31 perces utánégető edzés 773 kalóriát tudott elégetni az edzés utáni 14. és 48. óra között (2). Összességében egy 30 percnél rövidebb égetés utáni edzés könnyen több mint 1200 kalóriát égethet el.
Tehát van értelme ezt mondani az égés utáni edzések csaknem kétszer annyi kalóriát égethetnek el (670 vs. 1200), mint egy igényes futás. Az idő felében (31 perc vs. 60).
A hosszú cardio-kezelések megnövelik a stresszhormonok (kortizol) termelését, és válaszul a tested hajlamos lebontani az izmaidat energiává alakítva (ezért nem tudsz izomzatot szerezni, ha túl sok időt töltesz ezeken a gépeken) ). Emlékezik: minden izom kg kalóriát fogyaszt, hogy tartósan fenntartsa önmagát. Minél kevesebb izom van, annál nehezebb a zsírvesztés.
Ezután körülbelül 1-2 hónapos rendszeres használat után a test alkalmazkodik az edzéshez. Tehát sokkal kevesebb kalóriát éget el, mint az elején.
Összegzésképpen: ha meg akarja égetni a zsírját és elveszíti a gyomrát, feltétlenül be kell látnia, hogy az edzés után elégetett kalóriák ugyanolyan, ha nem is fontosabbak, mint az alatt égettek.
Hogyan égessen zsírokat 4-szer hatékonyabban az utóégetéses edzéssel
Hosszú ideig a tudósok megpróbálták megtalálni az ideális intenzitási százalékot, amellyel a test felhasználhatja zsírraktárait. A kutatás terjedelme korlátozott volt, és innen származott a hosszú kardiózások (hamis) gondolata.
Most már rájöttünk, hogy az utóégéses hajtások két okból is hatékonyabbak:
1. Nagyobb intenzitás, így a test több kalóriát éget el az ülés alatt.
2. Az anyagcsere továbbra is magas, és továbbra is több kalóriát éget el a munkamenet után 48-72 órán keresztül (utánégető hatás).
A cikk elolvasása során rengeteg olyan reakció zajlik a szervezetében, amelyek kalóriát égetnek el. Ez az anyagcseréd.
Ha növelni tudja az anyagcserét, az azt jelenti, hogy több kalóriát költ. Az utánégető edzések erőssége, hogy az edzés után akár 72 órán keresztül is növeli az anyagcserét.
Ennek az egyedülálló hatásnak köszönheti, hogy sokkal gyorsabban fogyhat. Annak kiderítéséhez, hogy edzése serkenti-e az utánégető hatást, tegye fel magának ezt a 3 kérdést: