Ez a tökéletes módszer a futópad edzésének megkezdésére! Hunedoara hangja
Fogyni akar? Akár sportos életmódot folytat, akár nem, nagyon jól tudja, hogy a fogyás legjobb szezonja a nyár. A légkör hője és páratartalma nagyon gyorsan segít a fogyásban, és sok ember étvágya nem olyan, mint télen. A futás az egyik leghatékonyabb és legegészségesebb fogyási módszer, de a hőség alatt nem lehet futni. Ha a legkényelmesebb megoldást szeretné megtalálni, próbáljon ki egy futópadot!
Amikor megtanul futópadot használni, akkor a versenyre való felkészülés során számos olyan alapelvet alkalmaz, amelyen a futók alapulnak. A sérülések, szédülés, kiszáradás és vérnyomásproblémák elkerülése érdekében fokozatosan növelnie kell testének stresszel szembeni ellenállását. Itt vannak az első lépések, amelyeket meg kell tennie, ha futópad segítségével szeretne fogyni!
- Ha problémái vannak az ízületeivel vagy a hátával, fontos, hogy kérdezze meg orvosát, végezhet-e alacsony hatású edzéseket (éber gyaloglás), vagy kipróbálhatja az intenzív edzéseket is (futás).
- Az egyetlen felszerelés, amelyre valóban szüksége van egy futópadon, a választott cipő. Próbálja ki több modellt, mielőtt egy bizonyos típusú sportcipőt választana. A megfelelő pár megtámasztja a talp ívet, kényelmet nyújt a lábujj területén, és nagyon jól csillapítja minden lépését. A közhiedelemmel ellentétben a futócipőket nem kell egy-két hétig viselni, hogy "elengedjék". Az ilyen típusú lábbeliknek kényelmesnek kell lenniük a láb első behelyezésekor.
- Igyon legalább fél liter vizet az edzés előtti 90 perc alatt. Mivel a futópad legtöbb edzésprogramja több mint 20 percet vesz igénybe, sokat izzadhat, és a szervezete kiszáradhat. Ezenkívül edzés közben mindig vegyen egy literes vizet.
- Menjen WC-re, mielőtt elkezdené az edzést. A futás szünete megszakítja mind a tempót, mind az edzésprogram által nyújtott előnyöket.
- Ne felejtsen el bemelegedni és visszatérni az erőfeszítés után! Minden edzés előtt és után 5 perc séta a futópadon 2,5 - 3 km/h sebességgel védi a sérülésektől.
- Forgassa el a karját futás közben! Előfordulhat, hogy az első munkamenetek során megkísérli a készülék fogantyúit támasztani, hogy megőrizze egyensúlyát, de így kevesebb kalóriát éget el. A maximális hatás elérése érdekében lendítsd karjaidat futás közben, és próbáld irányítani a testtartást.
- Ismerkedjen meg az összes eszköz beállításával. Észre fog venni egy sebességi szakaszt és a futófelület döntött szakaszát, amely lehetővé teszi az aktuális érték növelését vagy csökkentését. Ezek a beállítások érdekelni fogják, függetlenül attól, hogy milyen sportágakban foglalkozol. A futópadon végzett első edzésekhez használja a digitális konzol előre beállított edzésprogramjait. Miután megértette a futópad működését, testének határait és szükségleteit, elkezdi testre szabni a futó munkameneteket.
- Ideális esetben az első foglalkozásoknak egyszerűeknek kell lenniük (alacsony sebesség, első lejtés), még akkor is, ha 20-30 percig gyalogol vagy könnyedén fut. Tudnia kell, hogy általában a futópad edzés első 15 perce elfogyasztja a szervezetbe nemrég bevitt szénhidrátokat. E 15 perc elteltével a test elkezdi fogyasztani a zsírszövetet, és ellenállást alakít ki az erőfeszítésekkel szemben.