Ez a tréning alkalmassá teszi a spermiumokat
A testmozgás növeli a férfiak termékenységét és javítja a sperma minőségét. A kutatók most találták meg először, hogy mely gyakorlatoknak van kifejezetten pozitív hatása.
Harvard tudósai bebizonyították, hogy a testmozgás növeli a férfi hatékonyságot. Melyik Az edzések különösen pozitívan befolyásolják a sperma minőségét hatását azonban nem vizsgálták megfelelően. Az iráni kutatók most be tudták bizonyítani, hogy nem a legjobb sportteljesítmény tartja meg a spermiumokat.
Ennek az eredménynek az eléréséhez az iráni Urmia Egyetemről Behzad Hajizadeh Malek-kel dolgozó tudósok véletlenszerűen 280 egészséges, 25 és 40 év közötti férfit osztottak három képzési csoportba. Az A csoport (MICT modul) mérsékelten, a B csoport (HICT) intenzíven, a B csoport (HIIT) pedig rendszeres intervall edzésen vett részt. A megmaradt férfiakat nem sportcsoportba osztották be.
A vizsgálat kezdetén, 12 és 24 hét edzés után, valamint hét és 30 nappal az edzés befejezése után elemeztük a gyulladás markereit és az oxidatív stressz mutatóit. A kutatók olyan termékenységi markereket is megvizsgáltak, mint a spermiumok minősége, integritása és DNS-károsodása.
A testmozgás gyulladáscsökkentő hatású
Hat hónap intenzív edzés után a gyulladásértékek mindhárom sportcsoportban jelentősen javultak a kezdeti értékekhez képest. A szerzők feltételezik, hogy a testmozgással összefüggő súly, testzsír és derék kerület változásai hozzájárultak a gyulladásgátló hatásokhoz. Eredményeiket a Reproduction szaklapban tették közzé.
A mérsékelt állóképesség-képzés különösen pozitív hatással van a spermiumokra
Mikor legjobb edzés a sperma minőségének javítására a tudósok azonosították a MICT modult. Azoknak a férfiaknak a spermája, akik mérsékelten gyakoroltak, a motilitás, valamint a spermiumok alakja és száma tekintetében felülmúlják a többi csoportét. A kontrollcsoporthoz képest, amely semmilyen sportot nem végzett, az átlagos spermiumszám 21,8 százalékkal nőtt mérsékelt edzéssel.
A keringést megindító állóképességi sportok, például az úszás Photo: istock különösen előnyösek a termékenység szempontjából
A kísérlethez a MICT csoport alanyait arra kérték, hogy az első tizenkét hétben heti három-négy alkalommal fél órán át mozogjanak a futópadon. Az állóképességi edzést ezután 40–45 percre emelték heti négy-hat napon.
Különösen érdekes: A mérsékelt állóképességi edzés nagyobb hatással volt a sperma minőségére, mint az intenzív intervallum edzés, amely egyperces sprintekből és egyperces helyreállítási szakaszokból állt.
A kutatók azt gyanítják, hogy a nemi mirigyek mérsékelt edzéssel kevésbé vannak kitéve oxidatív stressznek és gyulladásos anyagoknak.
Van azonban egy fogás: Ha a mérsékelt edzést egy hétre felfüggesztik, a spermiumok minősége is romlik. Ezért fontos a testmozgás végleges integrálása a mindennapi életbe.
Az állóképességi sportok jót tesznek a spermiumoknak
A keringést megalapozó állóképességi sportok, például az úszás, de a szabadban végzett sportok is, például a kocogás és a nordic walking, különösen előnyösek a termékenység szempontjából. Mert: Azok, akik a szabadban mozognak, több napfénynek vannak kitéve. Ennek eredményeként a szervezet több termékenységet növelő D-vitamint termel.
Azokat, akik a szabadban sportolnak, több napfény éri. Ennek eredményeként a szervezet több termékenységet növelő D-vitamint termel Photo: istock
Állóképességi edzés: a tökéletes edzésterv
Összeállítottunk egy edzéstervet a tökéletes állóképességi edzéshez:
- Hétfő: könnyű futás (30 perc)
- Kedd: könnyű futás (30 perc) vagy úszás (45 perc)
- Szerdánként zárva
- Csütörtök: nordic walking (1,5–2 óra)
- Péntek: pihenőnap
- Szombat: könnyű futás (45 perc)
- Vasárnap: futás (30 perc)