Ez a vacsora biztosítja a jobb alvást
Az egészséges étrend szabályozza az egészséges alvást: Kutatások szerint, ha jól akarsz aludni, akkor lefekvés előtt el kell fogyasztanod a rostokat és a fehérjét
Az egészséges táplálkozás szabályozza az egészséges alvást
Az alváshiány egészségtelen és végső soron rossz étkezési szokásokhoz vezet, mert testünk alváshiány miatt magas szénhidrátszintre vágyik. Nagyon könnyű pozitívan befolyásolni alvásunkat a táplálkozás segítségével.
A Columbia Egyetem tanulmánya szerint a legjobb, ha lefekvés előtt végezzük sok rost és sok fehérje fogyasztani, és kerülni a telített zsírsavakat. A kutatás eredményei szerint ez lehetővé teszi, hogy mélyebben és jobban aludjunk. A mély alvás pedig a kutatók szerint fontos az emlékezetünk, az immunrendszerünk és a test alvás közbeni helyreállítása szempontjából. A meztelen alvás a testünk számára is nagyon egészséges. Itt mondjuk el, miért.
Az egészséges étrend szabályozza az egészséges alvást
A vizsgálatban 26 felnőtt vett részt, akik általában hét-kilenc órát aludtak éjszaka. A vizsgálat során a résztvevőket arra kérték, hogy próbálják ki a különböző étkezési stratégiákat. Azok a résztvevők, akik ragaszkodtak ahhoz, hogy aludás előtt sok rostot és sok fehérjét fogyasztottak, éjszaka hosszabb mély alvási időszakokba estek. Alig 20 perc alatt el is aludtak. (Egyébként ismerünk egy trükköt, amely lehetővé teszi, hogy 60 másodpercen belül elaludjon!) A résztvevők, akik ezzel szemben zsíros, magas szénhidráttartalmú és cukros vacsorát fogyasztottak, körülbelül 30 percet töltöttek elaludni, kevésbé voltak mély alvási fázisban, és gyakrabban szenvedtek alvászavarok.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A tökéletes vacsora
Ha jobban akarsz aludni, vacsorára fogyaszd a magas fehérjetartalmú összetevőket, például a quinoát. Tiszta változatosságot kínál az asztalon, például salátaként, quinoa pizzaként vagy kiadós golyóként. Itt vannak a legjobb receptek az Ön számára.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket