Ez az 5 edzéshiba megakadályozhatja a fogyást
Rendszeresen edz, de az atlétikai sikerek hosszú idő előtt állnak? Lehet, hogy el is követi az 5 edzéshiba egyikét?!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ez egy jól ismert játék, különösen a nyári vakáció előtt: nap mint nap lemondunk a csokoládéról, a borról és hasonlókról, és felkészülünk az edzőterembe. A kívánt hatás? Még mindig gyakran távol marad. A vágy ezután gyorsan elhalványul: úgysem fog semmit tenni. Ha tudni akarja, miért nem sikerült eddig az álomfigura az edzések ellenére, most óvatosnak kell lennie. Felfedjük a legnagyobb edzéshibákat, amelyeket mindenképpen el kell kerülnie a következő fitnesz alkalmával.
Ez az 5 edzéshiba megakadályozhatja a fogyást
1. Túl sokat kérsz a testedtől
A testmozgás motivációja általában magas, különösen az elején. A legtöbb esetben ez - bár tudat alatt - az első képzési egységek túlterheléséhez vezet. Ha már régóta nem sportol, akkor kezdjen könnyű kardió edzéssel, majd fokozatosan növelje. Kényeztesse magát pihenőnapokkal is, amikor nem edz. A túlterhelés gyorsan oda vezethet, hogy több napot vagy hetet kell szünetet tartania - és ez természetesen nem azt a kívánt hatást éri el, amelyet valóban az edzéssel szánt.
2. Mindent az edzőterembe fogad
Voltál ma reggel tornateremben? Akkor most pizza lehet ebédre. Bár szeretnénk hangsúlyozni, hogy nem szabad túl szigorúan viselkedni magaddal, az edzőterem felkeresése nem egy szabad belépés az egészségtelen étrendbe. Ha fogyni szeretne, 30 százalékban a testmozgásra és 70 százalékban a kiegyensúlyozott étrendre kell támaszkodnia. Egyébként: ha az edzéstől számított két órán belül elfogyasztja a fehérjéket, értékes tápanyagokat ad a testének, amelyek segítenek helyrehozni az esetleges izom- és ízületkárosodást.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. Nem melegítesz rendesen
Természetesen bosszantó, és nyilvánvalóan nincs látható hatása. A bemelegítésnek azonban mindig a rutin része kell, hogy legyen. Az izmokat, a szemet és az ízületeket úgy készíti fel, hogy csökkenjen a sérülések kockázata. Ha nem csak edzés előtt, hanem utána is nyújtózkodik, akkor elősegíti a test megfelelő rugalmasságát az idő múlásával.
4. Helytelenül használja az eszközöket
Persze: nem lehet rossz a futópad. De aki erősítő edzésen vesz részt, mindenképpen ismernie kell a felszerelés helyes használatát és saját határait a súlyos sérülések elkerülése érdekében. De kevésbé drasztikus esetekben egyszerűen más izomcsoportot képezhet, mint gondolná, megakadályozva önmagát abban, hogy sikeres legyen. Minden edzőteremben legyen személyi edző, akitől mindig megkérdezheti a gyakorlatok működését - még akkor is, ha úgy gondolja, hogy már tudja!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
5. Túl keveset iszol
A legnagyobb önszabotálás kiszáradással történik. Végül is a test 75 százalék vízből áll, és rendszeresen ellátni kell vele. Ha edzés közben izzad, folyadékot veszít. Ezt rendszeres folyadékbevitel útján vissza kell adni neki. De légy óvatos: ragaszkodj álló vízhez és kerüld a cukros üdítőket - különben az egész erőfeszítés annál is inkább az volt. Egyébként az edzés előtti vagy utáni alkohol nemcsak megfosztja a testet a víztől, hanem lelassítja az anyagcserét és megnehezíti a fogyást.