Ez az 5 ital segít lefogyni alvás közben
Fogyjon alvás közben - ez szinte túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen. De Bridget Murphy táplálkozási szakember azt állítja: működhet. Csak attól függ, mit iszunk lefekvés előtt.
Aki nyugtalanul alszik, és egyik oldalról a másikra gördül, a nap folyamán teljesen kimerül. Ráadásul a rossz alvásnak sokkal nagyobb horderejű hatása van, mint a fáradtság. Tanulmányok kimutatták, hogy a nyugtalan alvás a súlygyarapodást is elősegítő tényező.
A hormonszint elromlik, és másnap sok felesleges kalóriát rágcsálunk, hogy ébren maradhassunk - magyarázza Bridget Murphy, a New York-i Egyetem Langone Orvosi Központjának táplálkozási szakértője. Az eredmény: a vércukor- és inzulinszintünk teljesen összekeveredik, és gyorsabban hízunk.
Fogyni csak akkor lehet, ha jól alszunk
A pihentető alvás viszont azt jelenti, hogy jobban fogyunk. És hogyan javíthatja az alvást és stimulálhatja az éjszakai zsírégetést? Azzal, hogy este megfelelőt iszol.
5 olyan itallal ismertetjük meg Önt, amelyek erőanyagaik révén segítenek a fogyásban.
1. Tej
Talán néhányan közületek már tudják, itt ismét mindenkinek: Egy pohár tej lefekvés előtt jobban alszik. Ennek oka elsősorban az egészséges kalcium- és fontos aminosav-dózis - magyarázza Murphy.
Egyébként nem mindegy, hogy melegen vagy hidegen élvezi a tejet. Ezzel szemben a jobb alvás a tejnek azt is jelenti, hogy másnap kevesebb vágyad lesz, és szinte automatikusan megúszod ezt a csapdát.
Azok számára, akik rendszeresen sportolnak, a tejnek még egy előnye van. A tejben lévő kazein nagyon lassan bomlik le, ezért szinte egész éjjel izomépítésre rendelkezésre áll. És a csodálatos epizód? Gyors anyagcsere és könnyű fogyás.
2. Szőlőlé
Gyümölcslé magas cukortartalma miatt ritkán ajánlott. De nincs semmi baj egy kis pohár 100% -os szőlőlével. Éppen ellenkezőleg, mert a szőlőlé különösen jobban alszik és növeli a zsírégetést is, miközben szépen álmodsz.
A Cell Reports által közzétett tanulmány szerint az alvás-ébrenlét ciklusát az éjszakai inzulinszekréció stabilizálja (a lében lévő szénhidrátokon keresztül). Ezenkívül a "International Journal of Obesity" egy másik tanulmánya szerint a szőlőlében felfedezett antioxidáns resveratol elősegíti a "barna zsírszövet" képződését, ami fokozza a zsírégetést.
A resveratol jól hangzik? Így van, mert ez az antioxidáns megtalálható a vörösborban is - ez az egyik oka annak, hogy mérsékelten egészségesnek tekintik. Az alkohol azonban korántsem garantálja a békés alvást.
Egy ausztrál tanulmány kimutatta, hogy azoknak az agya, akiknek egy pohár vörösbor van lefekvés előtt, alvás közben folyamatosan kis áramütésnek van kitéve - ez nem hangzik túl bizsergetően, igaz?
3. Kamilla tea
Egy forró bögre alvást kiváltó tea ellazíthatja a stresszes idegeket, és szinte olyan, mint egy nagyon könnyű nyugtató. Ezenkívül a kamilla tea különösen érdekes, mert kissé megnöveli a testhőmérsékletet.
Ennek eredményeként a testnek bizonyos hűtést kell biztosítania, ezen a folyamaton keresztül a test úgyszólván aludni alszik. Murphy táplálkozási szakember szerint a kamilla tea javítja a vércukorszint-szabályozást és a fogyást is.
Fontos: Tartson távol az ingerlő teáktól, mint a fekete, a zöld vagy a menta tea, különben nem alszik jól. Ez egyébként az úgynevezett méregtelenítő teákra is vonatkozik, amelyek szintén elindítják.
4. Kefir
Erjesztett tejből készült probiotikus kefir támogatja a bél jótékony mikroorganizmusait, és egyúttal elősegíti az emésztést. Ez lehetővé teszi a test számára a vitaminok és ásványi anyagok hatékonyabb felszívódását - mondja Murphy.
A British Journal of Sports Medicine című folyóiratban megjelent, a kefirről készített másik tanulmány szerint a joghurt-szerű ital javíthatja az alvás és a testmozgás teljesítményét.
5. Szójafehérje turmix
A szója tejként vagy por formájában fontos aminosavakkal dúsul, beleértve a neurotranszmitter triptofánt, amely befolyásolja az alvás-ébrenlét ciklust, és a Birminghami Egyetem kutatói szerint javítja az alvás minőségét.
A triptofánt egyébként természetes hangulatjavítónak tekintik. Amellett, hogy segít elaludni, a neurotranszmitter befolyásolja a kortizol szintjét is - ami egyébként megöli a hasi zsírt.
Egyébként megpihentetheti a fehérje turmixját egy görög joghurt hozzáadásával. A benne lévő kazein elősegíti az izmok regenerálódását, javasolja Murphy-t.