Ez az 5 szokás megbetegíti a beledet
1. Túl gyorsan eszik és keveset rág
Már késő reggel fut, vagy kevés ideje van az ebédszünetre? Amikor stresszessé válik, sokak szokásává vált, hogy időnkénti enni kell. A belek erre nagyon érzékenyen reagálnak. Mert ha az ételt mozgalmas tempóban fogyasztják, a rágást általában elhanyagolják. A gyomor-bél traktus számára ez sokkal több emésztési munkát jelent. Ezenkívül sok levegő jut a gyomrodba, ha gyorsan eszel. Az eredmény: kényelmetlen böfögés vagy puffadás.
Tudatosan szánjon időt étkezésére, és élvezze a kis szünetet. Azok, akik békében rágnak, automatikusan valamivel kevesebbet esznek, és azok, akik lassabban esznek, gyorsabban is jóllaknak.
2. A nagy adagok fárasztanak
Nem jöttél enni a nap nagy részében, és a munkanap után egy kiadós vacsorát vársz? Vagy mindig az asztal menzéjéig töltik a tányért az irodában? A nagy adagok egyáltalán nem kedveznek az emésztésnek. Az étel általában sokáig nehéz a gyomorban, fáradt és lassú lesz. A tipikus leveskoma fordul elő, mert a beleknek sok dolga van és olyan kapacitásokat rabol el, amelyeket máshol is felhasználhatna.
Ezért jobb, ha egész nap több kis adagot eszik. Így kevésbé érzed magad fáradtnak, koncentráltabb vagy és a beled jobban képes feldolgozni a kisebb adagokat.
3. Az alkohol nem szórakoztató a test számára
Bármennyire is laza, a hétvégén elfogyasztani néhány sört a barátokkal, vagy elfogyasztani néhány pohár bort, ennyire nyugodt az alkohol a beleknek. Pörgős este után sokan a másnapi tipikus másnaposságtól szenvednek, beleértve émelygést, gyomorfájást és emésztési problémákat. Az alkohol ugyanis stimulálja a gyomorsavtermelést, amely bizonyos körülmények között irritálhatja a gyomor nyálkahártyáját - és ez a gyomor környékén megszokott hányinger érzetét kelti.
Az alkohol egyéb mellékhatásai közé tartozik a hasmenés. Az alkohol ugyanis felborítja a szervezet vízháztartását. Ezenkívül az olyan italok, mint a habzóbor vagy a koktélok, gyakran sok cukrot tartalmaznak: a bélben lévő baktériumok ünnepe, mert cukorral táplálkoznak, és cukros alkohol bontásakor nagy mennyiségű gázt termelnek. Ez pedig azt jelenti, hogy többet kell finganod, ha másnapos vagy.
Alapvetően nincs semmi baj egy-két pohár alkohollal. A rendszeres és túlzott alkoholfogyasztás gyorsan különféle panaszokhoz vezethet. Tehát maradjon alkoholmentes este az esti órákban, elvégre sok finom ital is létezik, amelyek teljesen alkoholmentesek. Másnap reggel a tested megköszön!
Tipp: Az édesköményes, ánizsos és köményes gyógyteák nyugtató hatást fejtenek ki, és segítik a duzzadt érzést.
4. A húsfogyasztás lassítja az emésztést
Az emésztés az emberi test egyik legösszetettebb folyamata, és attól függően különbözik, hogy mely ételeket eszi, mert egyesek gyorsan emészthetők, mások jelentősen tovább tartanak. Ez olyan tünetekhez vezethet, mint a székrekedés és a gyomorgörcs. A hús itt szerepel a listán, mert A hús emésztése körülbelül 24–72 órát vesz igénybe!
Más ételeket viszont sokkal gyorsabban és jobban emészthet a szervezet. Ide tartoznak például a gyümölcsök, amelyek körülbelül négy óra elteltével távoznak a testedből, és a rostban gazdag zöldségek.
Tipp: A magas rosttartalmú étrend mellett a rendszeres testmozgás az emésztésre is hatással van. Amikor mozogsz, a belső szerveidet szó szerint masszírozzák és az emésztőrendszer izomösszehúzódását serkentik!
5. A kiegyensúlyozatlan étrend miatt zavart bélflóra
Étrendünk nem csak közvetlen hatással van ránk, hanem mindenekelőtt a belünkben lévő baktériumokra. Ezek elengedhetetlenek az egészséges emésztéshez és az immunrendszerünk fontos segítői. Összetételük a szállított ételtől függ. Az egyoldalú és magas zsírtartalmú étrend megváltoztathatja a bélbaktériumok biológiai sokféleségét. Ha az érzékeny bélflóra nincs egyensúlyban, ez gyomorproblémákhoz, emésztési zavarokhoz, de gyengült immunrendszerhez és rossz közérzethez is vezethet.
A változatos, kiegyensúlyozott és változatos étrend a legfontosabb. Tehát engedje le a gőzt a zöldségosztályon, ahelyett, hogy mindennap ugyanazokat az ételeket használná. Még a valóban egészséges borsó és sárgarépa sem tesz jót a beleknek, ha minden nap szerepelnek az étlapon. Mivel minél változatosabban eszel, annál jobban teljesítenek a bélbaktériumok és ezáltal a bélflóra!
Ha a beled rendben van, akkor jól vagy
Alig becsülnek más szerveket annyira, mint az emésztőrendszerünket. Különösen a belek vannak nagy hatással az egészségre. Még apró változások is a mindennapokban, Nyugodtabb étkezés, kisebb adagok elfogyasztása a tányérján vagy az alkohol elkerülése este nagy változást hozhat. Ezenkívül az egészséges táplálkozás nemcsak a belének, hanem az egész testének is jót tesz - fittebbnek, produktívabbnak és egyszerűen kényelmesebbnek érzi magát!
Amit gyakran elfelejtenek a táplálkozásról: A cink és az L-glutamin szintén két létfontosságú építőanyag, amelyekre a szervezetnek elegendő mennyiségben szüksége van. Különösen a beleket erősíti a glutamin, majd teljes sebességgel működhetnek.
Diéta és étrend-kiegészítők cinkkel és L-glutaminnal
- Nagyon sok cink van zabpehelyben, lencsében, szójababban, zöldborsóban és diófélékben.
- A búzatermékek, a lencse és a hüvelyesek magas szintű L-glutamint tartalmaznak.
Tudjon meg többet arról, hogy az L-glutamin és a cink miért olyan fontos az immunrendszernek és a gyomor-bél traktusnak, és hogy mely egyéb ételek nem hiányozhatnak az étrendből. Olvassa el a cikket tovább.
Jegyzet: Ha tartós emésztési problémái és tünetei vannak, például hasmenés, gyomorgörcs vagy székrekedés, mindenképpen forduljon orvoshoz.