Ez az állítás sem igaz ...
1. Fogyás a testmozgással a leghatékonyabb
Sajnos ez nem olyan egyszerű, mert minden alak más és más. Először is meg kellene különböztetnünk az alak- és a súlyproblémákat; nem minden túlsúly származik ételből.
Az edzőteremben nem feltétlenül fogunk fogyni (mivel az izom nehezebb, mint a zsír), de az történik, hogy a zsír izommá válik. Ennek kiváló mellékhatása, hogy a bőr feszesebbé válik, az izmok kényelmesebbek a mindennapi munkában, mint a zsír és a vitalitás megnő, ami hozzájárul az állóképesség növeléséhez. Így az ábraprobléma részben megoldható.
Amikor a zsírról van szó, akkor az állóképesség a leghatékonyabb. Ez nem azt jelenti, hogy súlyokat kell emelni a fitneszközpontban, hanem kerékpározást, kocogást, cross edzőket vagy szabadban korcsolyázást, röplabdát, focit stb.
Az állóképességi sportok sajnos nem égetnek el annyi kalóriát, mint sokan gondolják, pl. A 30 perces kocogás körülbelül annyi kalóriát éget el, mint egy csokoládé.
Ugyanez vonatkozik ide: Ha fogyni akar, akkor étrendjét is meg kell változtatnia. Este ne fogyasszon chipset, inkább főzzön kiegyensúlyozottan, hogy ne legyen éhes.
2. Az FDH régi, de nem bizonyított
Az FDH (enni a felét) rövid távú súlycsökkenést eredményez, de csökkentjük a rostokat és vitaminokat is, amelyekből már nem veszünk be annyit, mint korábban. Jelentős mellékhatás: Ha ugyanazt eszel, mint korábban, mert itt jön a jól ismert jo-jo hatás. Némi testmozgással és az étrend megváltoztatásával hosszú távú eredményt érhet el. Számos élelmiszer rejtett cukrot tartalmaz, és főleg a késztermékekben vannak jól álcázott cukrok, például maltodextrin, fruktóz, maltóz, glükóz vagy asztali cukor. Ilyen típusú cukor nélkül járunk. Miért van szükséged akár 10% cukorra fűszerkeverékekben, szószokban, levesekben vagy húslevesben.
3. A könnyű termékek kevesebb kalóriát jelentenek
A kevesebb kalória azt is jelenti, hogy sokáig nem vagyunk tele, és hamarabb éhezünk. Itt sem lehet semmilyen kalória, a rost hosszabb ideig tart, így automatikusan kevesebb kalóriát veszünk fel a nap folyamán.
Az alacsony zsírtartalmú, diétás vagy könnyű név automatikusan megmondja, hogy a termék egészségesebb és kevesebb kalóriát tartalmaz. Sajnos ez általában nem igaz, mivel sok gyártó cukorral kompenzálja a zsírvesztést. Bár a termékben kevesebb a zsír, általában több cukor van benne, hogy az íze ne veszjen el. A mesterséges cukorhelyettesítőket itt is gyakran keverik, ami inzulin felszabaduláshoz vezet, és ezáltal csökken a vércukorszint. Vannak természetes cukorpótlók, mint például a Luo Han Guo (a szerzetes cukora). A Luo Han Guo egy természetes cukorhelyettesítő, ahol a normál cukorral megegyező használható, de 0 kcal-val, mivel a szervezet nem tudja felszívni, és nem ismeri fel a Luo Han Guo-t cukorként, így inzulin nem szabadul fel.
4. Hagyja el a vacsorát
Ez valóban működhet, de kockázattal is jár. Az étkezési szünet nagyon hosszú, és nagy a kockázata, hogy másnap reggel a szokásosnál többet eszik. Ezzel a diétával meg kell győződnie arról, hogy a nap folyamán különféle létfontosságú anyagokat fogyaszt, annak érdekében, hogy a szervezetet megkapja a szükséges vitaminokkal, ásványi anyagokkal és nyomelemekkel. 17 órától csak cukor nélküli folyadékot szabad hozzáadni, de megengedett a zöldséges húsleves is.
A fehérjék (pl. Hal, hús, zöldségek, saláta) gyorsabban emészthetőek, mint a szénhidrátok (pl. Tészta, rizs, burgonya, kenyér). Jobb, ha valami könnyűet élvezel este, és nem bőségesen.
5. A cukor csak kövérít
Ez az állítás nem igaz. A cukor fontos energiaforrás a testünk számára, de a Meuse-ban kell ellátni. Átlagosan napi 24 teáskanál cukrot fogyasztunk, ami az ajánlott napi adag 3-szorosa. Ez annak is köszönhető, hogy nincs annyi időnk enni, mint korábban, és támaszkodunk kész vagy félkész ételekre. És a cukor itt gyakran el van rejtve. Minden természetes étel, például paradicsom, uborka, saláta és mindenekelőtt a gyümölcs tartalmaz cukrot (tiszta cukor vagy keményítő formájában).
Ez az állítás sem igaz, hogy testünknek zsírra van szüksége az optimális működéshez. A szervezet csak az A, D, E és K vitamint képes zsírral lebontani. Figyelmet kell azonban fordítani a telítetlen zsírsavakra, például a halakban, az olíva- és pórsáfrányolajban vagy az avokádóban találhatóakra. Mivel a telített zsírsavak befolyásolják a vér lipidszintjét, ami betegségekhez vezethet. A telített zsírsavak főleg a húsban, a kolbásztermékekben és a pálmaolajban találhatók. A pálmaolaj akár 50% telített zsírsavat, a pálmamagolaj pedig akár 80% telített zsírsavat is tartalmaz.
A fogyás mindig a fejedben kezdődik. Tisztában kell lennem azzal, miért akarok fogyni, és mit akarok ezzel elérni. Fontos, hogy ne okozzon kínzást a testsúly csökkentésében, mert ha nem tartjuk be következetesen az étrendet, és visszalépünk a régi mintához. Kell egy kis jutalom is. Fél tábla tejcsokoládé helyett étcsokoládét kell fogyasztania (pl. 60% kakaótartalom).
Nem számít, hogy a kalóriák fehérjéből, szénhidrátokból vagy zsírból származnak-e. Ha több kalóriát veszünk fel, mint amennyit a test felhasználhat, akkor az el lesz tárolva. Testünk nem alkalmazkodott olyan gyorsan az iparosodáshoz, és továbbra is úgy gondolja, hogy újabb éhségszakasz következik be. Annak érdekében, hogy ne éhezjünk azonnal, zsír formájában képződnek az energiatartalékok.