Kálciumban gazdag ételek Creapharma
A Johns Hopkins Egyetem 2016. októberi tanulmánya megállapította, hogy a kalcium étrend-kiegészítőként történő fogyasztása növeli a szívbetegségek, például a stroke kialakulásának kockázatát. Másrészt ennek az ásványi anyagnak az élelmiszeren keresztül történő bevitele éppen ellenkezőleg, úgy tűnik, védő hatást gyakorol a szívre. Egy korábbi tanulmány kimutatta, hogy napi 800-1200 mg kalcium fogyasztása csökkentheti a vérnyomást, szemben azokkal, akik napi 400 mg vagy kevesebb kalciumot fogyasztanak.
Mielőtt több kalciumban gazdag ételt részletezne. Azt is meg kell jegyezni, hogy a D-vitamin fokozza a kalcium felszívódását, és ezt az ásványi anyagot táplálékon vagy étrend-kiegészítőkön keresztül kell bevenni, hogy ellensúlyozza a kalciumveszteséget, különösen a vizelettel. Eltekintve az olyan orvosi kivételektől, mint a terhesség alatt, az ajánlott napi kalciumbevitel (RDA) a 19-50 év közötti nők számára 1000 mg, az 50 év felettieknél 1200 mg. A kalcium RDA-értéke 19 és 70 év közötti férfiaknál 1000 mg, míg 70 év felett 1200 mg. A kalcium, mint étrend-kiegészítő, elsősorban a csontok egészségének javítására javallt, ideértve az osteoporosis megelőzését és ennélfogva a csonttörések (beleértve a csípőt is) megelőzését. Mivel a menopauza alatt növekszik az oszteoporózis kockázata, a nőknek 50 éves kortól magasabb dózist kell fogyasztaniuk, mint a férfiaknak.
Íme 8 kalciumban gazdag étel, amelyek többet tartalmaznak étrendjében. Ez lehetővé teheti, hogy elkerülje a kalciumalapú étrend-kiegészítők szedését, amelyek egyre rosszabb hírnévnek örvendenek, amint azt számos tanulmány kimutatta.
Tejtermékek