Ez az edzés biztosítja a lapos gyomrot - fekve!
A gyomor testmozgása fekvő helyzetben eleinte nem hangzik kihívást jelentőnek, de nagyon kimerítő és hatékony lehet, amint azt Anne Bodykiss influencer jelenlegi hasi edzése bizonyítja.
Ha meghatározott gyomrot vagy hatos csomagot szeretne, akkor elsősorban az étrendre kell figyelnie - a kívánt hasizmok csak alacsony zsírszázalékkal kerülnek előtérbe.
Ezen felül természetesen kifejezetten edzened kell őket, és így támogatnod kell az izomépítést.
Anne Bodykiss új otthoni edzésével, amelyet az influencer megosztott a YouTube-on, ezt megteheti anélkül, hogy teljesen leugrana és lefeküdne.
Erős gyomor ezzel a 6 gyakorlattal
Ha helyesen végezzük el, a gyakorlatok megégetik a hasizmokat - a fájó izmok elkerülhetetlenek.
Csak egy jógaszőnyegre vagy hasonló felületre van szüksége, amelyre rá lehet feküdni - és amelyről már nem kell felállnia az egész edzéshez.
Így működik: Minden gyakorlatot végezzen 40 másodpercig, közben 20 másodperces szünettel.
1. Oldalsó ropogások
Az első gyakorlathoz feküdjön le a szőnyegre, és tegye a lábát vállszélességben a szőnyegre hajlított térdekkel - karjait kinyújtja a teste mellett.
Most azzal kezdi, hogy mindkét kezével ötször eléri a kezét a sarok irányába - majd ötször a másik oldalra.
A nehézségi szint növelése érdekében a lábát is kissé távolabb helyezheti el.
2. A láb ingázása
A következő gyakorlathoz először feküdjön ki kinyújtva - a kezét a fenék alá helyezheti támaszként.
Most kissé felemeli a lábát, és az egész gyakorlat során a szőnyeg felett tartja. Most kezdje el együtt lendíteni a lábát jobbra és balra.
Ha azt veszi észre, hogy már nem tudja tartani ezt a helyzetet, húzza kissé közelebb magához a lábait, és hajlított térdekkel folytassa az ingázást.
3. Ropogás
Álljon be az első gyakorlat helyzetébe, és tegye a lábát a szőnyegre. Nyújtsa átkarjait átlósan felfelé - oly módon, hogy párhuzamos vonalat képezzen a hajlított combjaival.
A gyakorlat során képzeld el, hogy van valami feletted, amit nagyon meg akarsz ragadni.
Most egyenesítse ki a felsőtestét felfelé, és álljon egyenes helyzetbe - majd lassan térjen vissza a véghelyzetbe.
4. A gyertya
Ehhez a gyakorlathoz feküdjön az előző helyzetbe, és stabilizátorként tegye maga mellé kinyújtott karjait a padlóra.
Most hajlítsa meg a lábait a levegőben, és emelje fel a csípőjét úgy, hogy a feneke a padló felett legyen - térde nagyjából a feje magasságában van.
Most nagyon lassan megy vissza a kiindulási helyzetbe, és megfeszíti a hasizmait.
5. Légy ropog
Ehhez a gyakorlathoz feküdjön egyenesen a szőnyegen, hátrafeszített karokkal.
Most emelje fel a karjait és a lábait, majd húzza le őket, miközben a térdeit a felsőtestéig emeli - képzelje el, hogy egy kis csomagba húzza magát.
A következő lépésben kinyújtja magát és a kiindulási helyzetbe kerül.
6. Lábemelés
Az utolsó gyakorlathoz tegye a karját ismét a teste mellé - itt is támogathatja a kezét a feneke alatt.
Most emelje fel a lábait a levegőben úgy, hogy kissé lebegjenek a szőnyeg felett - a fejét is fel kell emelni.
Most emelje fel a lábát olyan magasra, hogy az alja felemelkedjen a szőnyegről, és a térde nagyjából a feje fölött legyen.
Most lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.