Ez az egyszerű gyakorlat segít megszabadulni a puffadástól - Andreea Raicu
A puffadás állandóan jelen van sok ember életében, de a tanulmányok azt mutatják, hogy az életmód kismértékű kiigazítása kijavíthatja ezt a problémát.
A legújabb tanulmányok szerint ez az egyszerű gyakorlat segít megszabadulni a puffadástól. Napi 10 percre van szüksége!
Egy tanulmány kimutatta, hogy egy egyszerű relaxációs gyakorlat segíthet csökkenteni a gyomor-bélrendszeri problémákat, például a puffadást.
A puffadás a gyomor-bél traktusban felhalmozódó gáz miatt következik be. Ez a traktus üreges szegmensek sorozatából áll, amelyek egy csőben vannak összekötve, amely a szájnál kezdődik és a végbélnyílásnál végződik. Ez a cső lebontja azokat az ételeket, amelyeket a testen keresztül utazva fogyasztunk, segítve a testet a tápanyagok felszívódásában és a felesleges anyagok eltávolításában.
Amikor ezt a csatornát akadályozza a gáz felhalmozódása, az emésztési folyamat megszakad. A kezelés abbahagyása tünetek sorozatával nyilvánul meg, beleértve a gyomor duzzadását, amelyet puffadásnak vagy görcsöknek neveznek.
Ez az egyszerű gyakorlat megmenti a puffadástól
Szerencsére egyszerű módszerek vannak a megadott emésztőrendszeri problémák okozta kellemetlenségek csökkentésére. Az American Journal of Gastroenterology folyóiratban megjelent tanulmány szerint a fizikai aktivitás segíthet kiküszöbölni a gázképződést, és ezáltal megkönnyíti a kapcsolódó tünetek súlyosságát.
A kutatók rámutattak, hogy mindazoknak, akik megpróbálnak megszabadulni a puffadás problémájától, rendszeresen tornázniuk kell. Azt is javasolták, hogy csökkentse azt az időszakot, amelyet a hátunkon vagy viszonylag vízszintes helyzetben töltünk.
Egy másik tanulmány, amelyet a Pain Research & Management publikált, 25 gyomor-bélrendszeri problémával küzdő fiatalt vizsgált meg, és arra a következtetésre jutott, hogy egy órás jógafoglalkozás, majd 4 hét otthoni gyakorlat csökkentette a tünetek és a fájdalom intenzitását. A kutatók jelezték, hogy a résztvevők javulást éreztek, miután a vizsgálat során napi 10 perc jóga folyt.
Egyéb módszerek a puffadás megszabadulására
A felfúvódást bizonyos ételek intoleranciája is okozhatja. A legjobb módszer az, ha kevesebbet eszik azoktól az ételektől, amelyek puffadást okoznak, vagy teljesen lemond róla.
Annak kiderítéséhez, hogy mely ételek puffadnak, a legegyszerűbb módja az, ha néhány hétig étkezési naplót vezet. Írjon bele mindent, amit iszik és mindent, amit eszik, és amikor a puffadás okozza a legnagyobb fejfájást, gyorsan felfedezheti, melyik étel okozza.
Próbáljon csökkenteni az ételből elfogyasztott mennyiséget, vagy 2-6 hétig teljesen szüntesse meg, és nézze meg, hogy a tünetek enyhülnek-e. De nem tanácsos hosszú távon lemondani bizonyos élelmiszerekről anélkül, hogy előzetesen konzultálna egy táplálkozási szakértővel.