Ez az őrült trükk a cellulit ellen hat
Divatos feneke? Ezzel a háztartási készülékkel megteheti.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Évtizedek óta tudjuk, hogy a fascia edzés jót tesz a testnek. Ennek ellenére a szereppel végzett munka az utóbbi években megújult fellendülésen ment keresztül. Számos fitneszstúdió most forog, amire szüksége van - és ezzel megerősíti az egész testet összetartó kötőszövetet.
"A fasciák a testünk legnagyobb érzékszervei" - magyarázza Amiena Zylla müncheni jógaoktató. A fascia szövetének működését szemlélteti narancssárgával: "Vastag fehér réteg borítja az egész gyümölcsöt, egy vékony elválasztja a szeleteket egymástól, és egy nagyon finom, átlátszó réteg veszi körül az egyes rostokat."
A Fascia edzés segít a narancsbőr ellen
A pilateshez hasonlóan a fascia edzés is az egyik leghatékonyabb módszer a narancsbőr elleni küzdelemben.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ezért mindig szépen elmegyünk a stúdióba, és a fenekünket a Blackroll felett görgetjük.
Eszébe jutott valaha a képzés a sütésről? Csakúgy, mint egy tortát, az izmait a hengerrel kisimítják a fascia edzés során.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Őrült, de hatékony: a sodrófa "edzőeszközként"
Akkor miért ne használna azonnal sodrófát? Amiena Zylla is így gondolta. „Dynamic Fascia Yoga” című könyvében megmutatja, hogyan kezelheti sodrófa segítségével nagyon egyszerűen a narancsbőrt.
Ennek az „edzőeszköznek” az előnye: „Praktikus fogantyúval rendelkezik, és könnyen átgördülhet a fascia felett. Meghúzza a kötőszövetet. Nos, akkor szerezd meg a sodrófát - és indulhatsz!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Amiena ezeket a gyakorlatokat ajánlja:
1. Az oldalhajlás
Térdelj le. A jobb térd a jobb csípőízület alatt helyezkedik el, a lábujjak felállóak vagy laposak. A bal lábat kinyújtjuk oldalra, a lábujjak előre mutatnak, a láb külső éle aktívan a földbe van nyomva.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
- Tartsa a sodrófát mindkét oldalán. Alulról tegye közel a lábszárhoz a bal belső combján.
- Először lassan görgesse ki a láb bal oldalát felülről lefelé nyomással, amennyire csak lehet.
- Aztán újra feltekered.
- Ismételje meg a gyors kört úgy, hogy 4–6-szor gyors fel-le gördüléssel és a belső comb megmunkálásával jár.
- Összességében 3-4 lassú és gyors kört kell tennie a lábad mindkét oldalán.
Ez a gyakorlat tonizálja a belső combokat.
2. A megelőzés
- Álljon egyenesen, lábaival együtt, fogja meg a sodrófát mindkét oldalon, és helyezze a koponya tetejére, közel a homlokához.
- Lassan tekerje ki a fejét és a nyakát. Csak nyakon dolgozzon enyhe nyomással, hogy ne terhelje meg túlzottan a nyaki csigolyákat.
- Helyezze vissza a sodrófát, ezúttal a lapockák alá.
- Enyhén kerekíti a hátulját és dönti a fejét. Most kezdd el a teljes hátadat lefelé gördíteni a lábad felé, miközben kilégzelsz. Ezzel egyidejűleg engedje lejjebb a felsőtestet, és még jobban kerekítse a hátát. Menj csak olyan mélyre, amennyire csak tudsz. Ügyeljen arra, hogy minimális nyomást gyakoroljon a csigolyákra és még inkább a lábakra.
- Ismételje meg a teljes folyamatot 3-4 alkalommal.
Ez a gyakorlat tetőtől talpig masszírozza a test hátulját.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. A háromszög
- Átfordul a lábain, és jobb lábát fordítsa kifelé, a bal lábát kissé befelé.
- Most mindkét kezét szilárdan fogja a sodrófával, balra fordítsa a felsőtestét, és a lehető legalacsonyabban kerekített háttal hajlítsa meg a bal lábát.
- Most helyezze a sodrófát a láb bal oldalán kívülre, és görgesse ki a láb bal oldalán kívülről lefelé. Felfelé nyitja a ládát.
- Görgessen tovább a bordaív alatt, a felsőtestét jobbra hajolva. A lábak és a medence a kiindulási helyzetben marad.
- 4-6 alkalommal gördül fel és le. Ezután váltson oldalt.
Ezzel a gyakorlattal a comb külső részén dolgozik.