Ez az öt tipp tartósan karcsú maradhat
Senkinek nem kell éheznie a felesleges fontokat. Mivel a fogyás akkor működik a legjobban, ha az anyagcsere javában zajlik. Mit kell tennie azért.
Izmaink a legnagyobb anyagcsere-szerv. Ezt a lehetőséget a rendszeres erőedzésekkel lehet legjobban kihasználni. Fo. Fotó: Britta Pedersen/dpa-Zentralbild/dpa
Köln (dpa-infocom) - Fogyassza el a fogyását, és még mindig fogyjon? Első pillantásra ez üres ígéretnek tűnik. De ha le akarsz dobni néhány kilót, akkor valóban nem kell teljes étkezés nélkül elmenned.
"Amikor optimalizálja az anyagcserét, a testet hatékony kalóriaégetővé alakítja" - mondja Prof. Ingo Froböse, a kölni német sportegyetem sporttal és mozgással foglalkozó egészségügyi központjának vezetője. Ehhez ezt az öt tippet adja:
1. Bioritmus táplálkozás
Ha fogyni akar, enni kell. A bioritmus szerint ez azt jelenti: reggel komplex szénhidrátok, délben létfontosságú anyagok, este fehérjék. Az étkezések közötti snackek serkentik az emésztést és lassítják az anyagcserét. Az ünnepek, ha nem nélkülözheted, ebéd után desszertként szerepelnek a menüben.
2. Víz helyett harapnivalók
A délutáni snack ellenállása hatalmas kihívást jelenthet. Tehát igyon sok vizet vagy cukrozatlan teát. A sok folyadék segít elérni a kívánt jóllakottság érzetét anélkül, hogy növelné az inzulinszintjét. A cukros italok, például a szóda, tabuk az étkezések között.
3. A fehérje mint anyagcsere adu
A fehérje nélküli anyagcsere ugyanolyan rosszul megy, mint egy benzin nélküli autó. "A fehérjék egy igazi anyagcsere-turbó, mert a feldolgozás sok energiába kerül a szervezetnek" - magyarázza Froböse. Megfelelő mennyiségben kell bekerülni az étrendbe. Napközben ez 1 gramm lehet testtömeg-kilogrammonként. 50 éves kortól még 1,7 gramm körül is.
4. Izomépítés az extra lóerő érdekében
Izmaink a legnagyobb anyagcsere-szerv. Nyugalmi állapotban az izmok napi 50-70 kilokalóriát égetnek el kilogrammonként. Ezt a lehetőséget a rendszeres erőedzésekkel lehet a legjobban kihasználni. Napi 5-10 perc már hatékony.
5. Kitartás a turbóért
Az izomépítés támogatásához a rendszeres állóképességi edzés feltétlenül szükséges a turbó anyagcseréjéhez. Az izmokban lévő kis erőművek, a mitokondriumok ily módon szaporodnak és biztosítják az anyagcsere aktívabb működését. A választott eszközök a kerékpáros túrák, a kocogás vagy kezdetben a gyalogló körök, a mindennapi életben egy extra testmozgásból is részesül.