Ez és az; Di; th
Nem, nem a politikusok diétájára gondolok, bár egyikük vagy másikuk használhatná az egyiket annak ellenére, hogy szerzi.
Manapság kezembe került egy "GEO WISSEN" füzet, amely a táplálkozásról szól, és a mesés cím: "Melyik étrend felel meg nekem?".
Boldoggá tett, hogy számos, a témával kapcsolatban az évek során kialakult nézetem megtalálható egy ilyen füzetben. Lényegében és röviden az alapvető tézisek a következők:
A súly lényegében a kalóriabeviteltől és a fogyasztástól függ.
A diétáknak általában nincs hosszú távú hatása.
A legígéretesebb étrendek a szakaszos böjtből származnak - a 16: 8 sok ember számára elfogadható útnak tűnik.
De ami hiányzik ebből a füzetből:
A kalóriafogyasztás fő tényezője valójában az emberi testsúly!
Itt vannak a háztartási használatra vonatkozó kapcsolatok (azaz nem tudományosan pontosak, de ökölszabályként alkalmasak Otto normál, nem túl sok mozgással rendelkező emberek számára):
Testtömeg-kilogrammonként napi körülbelül 30 kalóriát (azaz kilokalóriát) fogyaszt. Tehát, ha súlya 80 kg, akkor nagyjából egyensúlyban van a napi 2400 kalória bevitel mellett, és nem hízik és nem is fogy.
Akik (rendszeresen) több kalóriát fogyasztanak, vagy növelniük kell fogyasztásukat több testmozgás (sport) révén, vagy pedig híznak. Azok, akik kevesebb kalóriát fogyasztanak, ismét fogynak.
Hosszú távon a következők érvényesek: Ha le akarsz fogyni 1 kg-ot, akkor a fogyasztáshoz képest kb. 7000 kalóriát kell megtakarítanod a fogyasztásodhoz képest.
Így:
Ha 80 kg-os a súlya, és 5 kg-ot akar lefogyni, akkor kevesebb, mint 2400 kalóriát kell elfogyasztania naponta. Például, ha 1400 kalóriás étrendet tartasz, ez körülbelül 7 napot vesz igénybe - akkor a kiló leáll.
Ezáltal: Ilyen rövid időtartamok mellett más tényezők is érvényesek, az elején általában valamivel gyorsabb.
De mi a következtetés:
A fogyás mindig nehéz - és ezt senki sem akarja. Az emberek azt akarják, hogy kevesebb legyen a súlyuk. DE: Pontosan azért, mert ez a helyzet, véglegesen meg kell változtatnia étrendjét, hogy fenntarthassa alacsonyabb súlyát.
80 kg-os emberünknek, aki 75 kg-ot akar súlyozni, 2400 kalóriáról 2250 kalóriára kell korlátoznia a fenntartható 75 kg-os súlyt - tartósan, különben minden étrend után újra felmegy.
Csak - ha úgy tervezem, hogy a jövőben 2250 kalóriára korlátozom az étrendemet, akkor átmenetileg 2250 kalóriánál kevesebbet tudok elérni, hogy gyorsabban fogyjak -, de nem igazán kell. Ha csak 2250 kalóriára vágnám le, akkor a súlyom önmagában csökken - 75 kg-ra. Csak egy időbe telik - de mivel véglegesen 75 kg-ra szeretnék esni, amúgy is végleg 2250 kalóriára kell váltanom - így azonnal elkezdhetem, és a hatás minden további diéta nélkül el fog érni.
Mennyi ideig tart?
Az első kiló körülbelül 52 napot vesz igénybe - körülbelül egy évbe telik az utolsó kiló elérése. Ezután az utolsó kilót lehúzzák, és további 2 évbe telhet, amíg a súly 75 kg-on egyenletesen kiegyenlítődik. DE: NINCS DIÉTA - csak fenntartható módon változtatta meg az ételt úgy, ahogyan élni akarja (?) A jövőben.
Egy kis tipp: csak haladjon a 74 kg-on - akkor meg kell elégednie 30 kalóriával kevesebbel - azaz 2250 kalóriával 2250 kalória helyett -, és 14 hónap elteltével elérte a 75 kg-os céltömeget, és jutalomként hetente kétszer elfogyaszthat egy labdát fagyival. élvezze a súly újbóli növekedése nélkül
Ó, igen - különben a test nem gép, és mindennap mérlegre tenni nem különösebben hasznos. Hosszú távú fenntartható és tartós hatásokról szól - és ha 5 kg-mal kevesebbet akar súlyozni, akkor véglegesen meg kell változtatnia étrendjét, hogy napi 150 kalóriával kevesebbel jusson.
Igyál vizet gyümölcslé helyett, vagy ne fogyassz cukrot a kávéból. este cserélje ki a chipseket perec botokkal. inkább csokoládé helyett puding. többnyire így működik anélkül, hogy valóban szenvedne.