Ez jön az asztalra

Sven-David Müller, dietetikus és diabétesz-tanácsadó, DDG
A [LINK "http://www.ernaehrungsmed.de"] Táplálkozási és Dietetikai Társaság ügyvezető igazgatója és szóvivője e.V.

A napi kalóriabevitel a freenet étrend során, amely hosszabb távú felhasználásra is alkalmas, 1400 kilokalória körül mozog. Ezenkívül napi 100 kilokalória megengedett, amelyet a [LINK "/freenet/fit_und_gesund/ernaehrung/abhaben/freenetdiaet/diaetplan/04.html"] cseretáblából lehet kiválasztani. A napi kb. 1500 kilokalória teljes energiafogyasztása az energiafogyasztás tartományába esik, amely nemzeti és nemzetközi tanulmányokban a tartós táplálkozás során a legjobb zsírcsökkentést éri el.

A sok kicsi étel inkább hízik, mint karcsú!
A freenet étrend részeként az étkezés szükség szerint cserélhető egymással. Az idők is változtathatók, amennyiben csak három ételt fogyasztanak naponta, és az étkezések között legalább 5 óra van. Semmi esetre sem fogyasztható snack. Minden nap bőségesen kell inni - legalább 2 vagy 3 liter. Szénsavas ásványvíz, édesítőszeres tea vagy édesítőszerrel édesített limonádé és kólás ital ideális.

Freenet étrend:

[LINK "/freenet/fit_und_gesund/ernaehrung/abhaben/freenetdiaet/diaetplan/01.html"] reggeli

[LINK "/freenet/fit_und_gesund/ernaehrung/abhaben/freenetdiaet/diaetplan/02.html"] Ebédelni

[LINK "/freenet/fit_und_gesund/ernaehrung/abhaben/freenetdiaet/diaetplan/03.html"] vacsora

[LINK "/freenet/fit_und_gesund/ernaehrung/abhaben/freenetdiaet/diaetplan/04.html"] Csereasztal

Általános elemzés: A napi terv körülbelül 1400 kilokalóriát, 80 g fehérjét (magas biológiai értékkel), 37 g zsírt, 180 g szénhidrátot, 40 g rostot (1/3 vízoldható, 2/3 vízoldhatatlan) tartalmaz, alkoholmentes és minden alapvető szükségletet fedez. Vitaminok és ásványi anyagok, kivéve a D-vitamint, és viszonylag alacsony a purin tartalma (220 mg purin N). Szabadon választhat további 100 kcal-t naponta az étkezés részeként!

[LINK "/freenet/fit_und_gesund/ernaehrung/abhaben/freenetdiaet/diaetplan/popups/abnehmtipp1/index.html"] >

A freenet étrend építőkövei

Például reggel 7: 30-kor.

1 pohár tej (1,5% zsír) vagy 150 g másik 1,5% zsírtartalmú tejtermék (pl. Kefir, író, savanyú tej vagy joghurt)
1 pohár paradicsomlé (forró fűszerekkel)

1 teljes kiőrlésű zsemle vagy 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
1 teáskanál MCT margarin, 1 teáskanál diétás margarin vagy 2 teáskanál alacsony zsírtartalmú margarin
1-2 ek lekvár édesítőszerrel

1 alma vagy 130 g más típusú gyümölcs

2 csésze kávé vagy tea sűrített tejjel (4% zsír) és édesítőszerrel, ha szükséges

A reggel folyamán legalább egy üveg ásványvíz, tea édesítőszerrel vagy édesítőszerrel édesített limonádéval és kólaital

Ebéd >>>

Például 13 órakor.

1-2 csésze zöldségleves hozzáadott zöldséggel

4-5 csirketojás méretű kabátburgonya vagy 250 g főtt teljes kiőrlésű rizs vagy főtt teljes kiőrlésű tészta
½ tányér tele brokkolival vagy 250 g másik zöldséggel
100 g marha- vagy tengeri halfilé vagy bőr nélküli baromfimell
1 teáskanál repceolaj sütéshez
Fűszerek, gyógynövények, fluorozott jódozott só

¼ uborka vagy 100 g másik zöldség
75 g gomba vagy más zöldség
rengeteg friss fűszernövény
2 evőkanál joghurt (0,1% zsír)
½ teáskanál MCT olaj * vagy repceolaj
(forró) fűszerek, fluorozott jódozott só, édesítőszer ízlés szerint

* Az MCT zsírok kókuszolajból kivont közepes láncú trigliceridek. Kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a hagyományos étkezési zsírok, elérhetőek az egészséges élelmiszerboltokban, és növelik az energiaigényt.

1 narancs vagy 130 g más típusú gyümölcs

A délután folyamán legalább egy üveg ásványvíz, tea édesítőszerrel vagy édesítőszerrel édesített limonádé és kólaital

Vacsora >>>

Például 18.30-kor.

2 szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy 2 teljes kiőrlésű tekercs
2 teáskanál diétás margarin
1 szelet főtt sonka (zsírszegély nélkül) vagy 30 g aszpikus kolbász, hideg sült/füstölt sertéshús/sült marhahús/nyers sonka/lazac sonka zsíros perem nélkül/szarvasmarha
1-2 evőkanál túró vagy 30 g sovány kvark, krémsajt (könnyű), főtt sajt/olvasztott sajt (legfeljebb 20% nedvességtartalommal)

3 paradicsom vagy 150 g másik zöldség
30 g saláta
rengeteg friss fűszernövény
½ teáskanál MCT olaj * vagy repceolaj
Ecet vagy citromlé, (forró) fűszerek, fluorozott jódozott só, ízlés szerint édesítőszer

1 banán vagy 200 g egyéb gyümölcs

Az est folyamán legalább egy üveg ásványvíz, tea édesítőszerrel vagy édesítőszerrel édesített limonádéval és kólaital

Csereasztal >>>

A Freenet étrend mellett napi 100 kilokalória szabadon választható. Például vagy 19 g tejcsokoládé, vagy 40 g Black Forest torta. De napi 100 kcal-t is kiválaszthat ízlésének megfelelően egy kalóriatáblázatban (például kalória-jelzőlámpa), és étkezés részeként elfogyaszthatja.