Ez meghozza a Battle Rope Training FÉRFI EGÉSZSÉGÉT
Kötéltréning Hogyan alakítsd ki egész tested formáját a Battle Ropes segítségével
Ami egyszerűnek tűnik, eléggé elég 30 másodperc múlva. A cél az, hogy a hosszú, nehéz kötelet mozgassa a karok felfelé és lefelé mozgatásával. Tartsa erősen a kötél mindkét végét markolatában, és próbáljon minél egyenletesebb hullámokat létrehozni.
A nehéz kötelet vagy egy speciális rögzítéshez rögzítik, vagy egyszerűen korlát vagy fa körül helyezik el. A különböző karhelyzeteknek köszönhetően a kötélképzés változatos: A kötelet párhuzamosan, ellenkezőleg lengheti, keresztezheti a karjait, vagy hagyhatja, hogy a kötél körözzen. Fontos a jó testfeszültség.
Mit hoz a harci kötelekkel való edzés?
A képzés középpontjában egyértelműen a törzs, a váll és a kar áll. A szív- és érrendszer is megindul. A kötéledzés maximális kihasználása érdekében fontos, hogy a felsőtestét a lehető legkevésbé tartsa meg, és csak a karját és a vállát mozgassa. A gyomornak, a lábaknak és a fenéknek azonban állandóan stabilizálódnia kell, és így edzeni is kell.
Ha heti 3 alkalommal 15 percig edz, úgynevezett vad kötelekkel, 5 hét elteltével 24% -kal növeli a fekvőtámaszokkal végzett teljesítményét. A kanadai kutatók Windso EgyetemBizonyítani akarják, hogy az olvadásokkal történő edzés elmozdítja a laktát küszöböt. Pontosabban ez azt jelenti: Késik az a pillanat, amikor a sportoló az aerobról az anaerob területre vált. Következtetés: Nem fárad olyan gyorsan, ezért több ismétlést kezel.
Kinek készül a kötél képzés?
Nem számít, ha teljesen kezdő vagy teljes szakember - a vad kötelekkel való edzés mindenki számára megfelelő. A kötél hosszával növekszik a nehézség mértéke. A kezdők 10-15 méter hosszú és 30 milliméter átmérőjű keresztkötéllel indulnak, a haladók 15-20 méter hosszú kötelet használnak. A nagyon jól képzettek 25 méter hosszú edzőkötelet használhatnak.
Hol lehet edzőkötelekkel edzeni?
A kötéledzéshez hely, sok hely szükséges! Ezzel és egy szilárd rögzítési ponttal szinte bárhol edzhet, akár a parkban vagy a tengerparton. Vagy megkapja a saját kötelét, amelyet körbevesz egy fán, vagy posztol a parkban, és elindul. Vagy meglátogat egy crossfit dobozt, itt a kötelek az alapfelszereltség.
Számos Fitness First stúdióban a köteleket már vadul használják a szabadstílus területén. Ha van hely a garázsban vagy az alagsorban, a köteleket speciális fali horgonyok segítségével is rögzíteni lehet.
Mire kell figyelnem, amikor egy Battle Rope-t veszek?
Vad kötelek vásárlásakor különféle hosszúságok és anyagok közül választhat. Alapvetően minél hosszabb és vastagabb a kötél, annál nagyobb erőfeszítést kell tennie lengés közben. Ezért különösen a kezdőknek ajánlatos először a rövidebb vagy vékonyabb verziót választani. Ha az anyagról van szó, akkor nem tévedhet a mesterséges kendertermesztés. A robusztus kivitelezés és időjárásállósága miatt mind beltéri, mind kültéri edzésre alkalmas.
| VADONKÖTELEK A GYORS ELLENŐRZÉSBEN |
| Hossz: 12 és 20 méter között Súly: 6 kilótól Átmérő: körülbelül 30-50 milliméter Anyag: többnyire szintetikus kötélmag, fekete polipropilén szintetikus szállal burkolva, a kötél végén bőrhüvely a jó tapadás érdekében. Stresszes izmok: Felső test, karok, vállak, törzs Árkategória: 50-től 200 euró fölé Gyártó: Mindenféle árkategóriában különböző modellek találhatók a Perform Better üzletben |
Mire kell figyelnem, amikor edzek a kötéllel?
Ne biztasson, ha az első 5 percben nem sikerül. Bizonyos alapvető koordinációra van szükség, de gyorsan halad. Ideális esetben hagyja, hogy egy edző lassan bevezesse Önt a gyakorlatokba. Ez figyelmet fordít az egyenes hátra és a térd helyes hajlítására is a kiindulási helyzetben. Azt is megtanulhatja, hogyan kell a vad köteleket játékos módon kezelni a csoportos edzéseken (például a Crossfitnél).
Egyébként: maga döntheti el, hogy a vad kötelekkel helyesen hajtja-e végre a gyakorlatokat - ha a kötelek nem lendülnek, akkor valamit rosszul csinálsz.
A legjobb gyakorlatok vad kötelekkel és hinta kötelekkel
A vad kötelekkel történő edzés kiválóan kiegészíti a többi edzést. Fontos, hogy a testet folyamatosan új mozgásoknak tegyük ki.
Az alapállás vad kötelekkel történő edzéskor
Fogja meg a köteleket felülről, álljon vállszélességre, a térd kissé hajlított, a felsőtest kissé előrehajol. Először feszítse meg a kötelet, majd tegyen egy nagy lépést előre, hogy a kötél elegendő játékkal rendelkezzen a hullámok számára.
Így klasszikusan edz a keresztkötelekkel
Alapállás. Ezután kezdje el a vállát és a karját egyszerre és a lehető leggyorsabban felfelé és lefelé mozgatni, egyenletes hullámmozgásokat (kettős hullámokat) létrehozva. Tartsa a felsőtestet a lehető legnyugodtabban. Változhat úgy, hogy a köteleket felfelé és lefelé fordítja ellentétes irányba (váltakozó hullámok). A még nagyobb változatosság érdekében váltogathatja a kar mozgását balra és jobbra (oldalsó hullámok).
Így fokozod a többi gyakorlatot vad kötelekkel
Ha a lendítés önmagában túl unalmas az Ön számára, akkor a kötéledzést kombinálhatja egy másik erőgyakorlattal, például guggolással. Vagy beépítheti edzésébe a burpees-eket: klasszikus módon 30 másodpercig hintázzon, majd fektesse le a kötél végeit, és toljon közbe egy burpee-t: guggoljon le, ugorjon vissza mindkét lábbal a fekvőtámaszba, ugorjon újra előre, ugorjon fel, álljon fel, kötelet kattints újra és menj tovább.
A videóban további gyakorlatok vannak kötéllel:
Következtetés: A kötélen végzett edzés rendkívül hatékony
A vad kötelekkel történő edzés nemcsak szórakoztató, hanem rendkívül hatékony is, mert nemcsak a mag-, a kar-, a láb- és a fenékizmokat erősíti, hanem az állóképességet is edzi. Ezenkívül a lengőkötélekkel végzett edzés tartja a fejét fitt állapotban, mert koncentrálnia kell közben - és ez is nagyon szórakoztató. Tökéletes edzőeszköz a teljes testedzéshez!
Ezzel az 5 gyakorlattal a hátsó edzés is teljesen működik.
Legyen fitt, izmokat épít, fogyjon. Ez az 5 gyakorlat elég