Ez megkönnyíti a diétát! ROC Sports
Mindazok számára, akik el akarják érni a megcélzott súlyt, már több hete megfelelő hangsúlyt fektetek:
a "ROCs Diet Range".
Dokumentálom az egész verseny étrendem és mutasd meg, mi számít igazán.
Nemcsak elmélet, hanem megközelítések, amelyek valóban működnek, amelyet a példámmal láthat.
A ROC Sport Youtube Csatorna megtalálja az összes videót és nézze meg őket díjmentesen megnézi.
És ma azt akarom, hogy → 3 tipp, amelyek azonnal megvalósíthatók ossza meg veletek, amelyek megkönnyítik az étrendet.
Évek óta magam használom őket a verseny előkészületeim során.
1. tipp: Az első étkezés magas fehérjetartalmú és magas zsírtartalmú
- A reggeli a nap legfontosabb étkezése.
Hogy valóban ez a legfontosabb dolog, vitatható. De ilyen típusú reggeli egész nap befolyásolják vitathatatlan.
Ha a napot lekvárral és fehér pirítóssal kezdi, a vércukorszintje sokkal intenzívebb lesz, mint például egy klasszikus tojásos étel esetén.
Ez lehet az alapja Étel utáni sóvárgás akarat.
Egy tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik reggelire zöldséges tojásos ételt fogyasztottak, kevesebb kalóriát fogyasztottak egy 36 órás ablak alatt. Nem maga a tojás felelős ezért, hanem a benne lévő fehérje és zsír.
A magas fehérjetartalmú és zsírtartalmú reggeli biztosítja, hogy a nap ideálisan teljen.
2. tipp: nagy térfogatú és magas rosttartalmú ételek
A gyomorban lévő receptorok reagálnak a gyomor tágulására és jelzik a testet "Sok van a gyomorban, kérem, kapcsolja ki az éhségérzetet".
Rost kevés vagy emészthetetlen anyag (főleg szénhidrát), amelyek egyrészt lassítják az emésztést (= hosszabb a jóllakottság érzése) és másrészt seprűként hat a belekben.
A zöldségek, például a brokkoli, a spárga stb. Nagy térfogatot és jó rosttartalmat tartalmaznak.
Ez nemcsak jó jóllakottságot jelent számukra, hanem az alapvető mikroelemek szállítóját is.
3. tipp: Vegye figyelembe az éhség és az étvágy közötti különbséget
Leginkább összekeverjük a feltételeket "Étvágy" és "Éhség".
Legtöbben nem igazán érezzük magunkat éhesnek, amiért nagyon hálásak kell lennünk.
Az állandó táplálékfelesleg biztosítja, hogy általában többet eszünk, mint amennyire a testünknek valójában szüksége van (= az étvágy fogyasztásával történő súlygyarapodás).
Kérdezze meg magát a diétából a hűtőszekrény felé vezető úton:
- Tényleg éhes vagyok, vagy csak kedvem van a finom gyümölcsű joghurthoz!?
Legtöbbször megkapja az étvágyát.
Csak ezzel a 3 tippdel sok kalóriát spórolhatsz meg, és csökkentheted a súlyodat anélkül is, hogy kalóriákat számolnál
További 2 tipp be tudsz lépni a ROC TV epizódom megnézi:
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet