Ez megváltozik, ha minden nap nyújtó gyakorlatokat végez
Mindenki szereti a nyújtózkodást! Ezen 5 okból kifolyólag mostantól kellően nyújtózkodjon is minden nap
Ezért olyan fontos a nyújtás
Valószínűleg csak rövid időre veszi be a nyújtást az edzésbe, és ha kevés az idő, akkor a legjobb, ha lerövidíti a nyújtási gyakorlatokat. De a nyújtás valójában a vártnál nagyobb szerepet játszik. A mindennapi életben a napi nyújtási gyakorlatok is hasznosak lehetnek:
1. Ritkábban sérül meg
Az edzéshez valóban értelmes lehet a bemelegítő rutinba bevenni a nyújtó gyakorlatokat. Ez nemcsak a testet, hanem az elmét is felkészíti a sportra. Természetesen a nyújtás önmagában nem zárhatja ki a sérüléseket, de segít az elmét a sportra összpontosítani, és így gyorsabban reagálni a sérülés lehetséges kockázatára. Erre legalkalmasabbak a meredek lépések vagy a karjainak körözése.
2. Jobban megtarthatja egyensúlyát
A napi nyújtó gyakorlatok pozitív hatással vannak egyensúlyunkra is: Egy amerikai kutatásban a kutatók megvizsgálták a saját egyensúly és a nyújtás kapcsolatát, és megállapították, hogy a 30 perces előzetes nyújtás lehetővé teszi az egyensúly hosszabb fenntartását. Ez lehetővé teszi, hogy jobban koordinálja saját izmait, és a mindennapi életben lényegesen kevesebbet essen.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. Kevesebb az ízületi fájdalom
A rendszeres nyújtás nemcsak elkerüli a feszültséget, hanem biztosítja az ízületek rugalmasabbá válását is. Különösen fontos azonban, hogy a nyújtást helyesen végezze, és hogy a gyakorlatok az izmok és az ízületek teljes mozgástartományára irányuljanak.
4. Csökkentheti a vércukorszintjét
Nem új, hogy a testmozgás elősegíti a vércukorszint szabályozását. De már 2011-ben egy tanulmány kimutatta, hogy a nyújtási gyakorlatok is hasznosak ehhez: A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő felnőtteknek alacsonyabb volt a vércukorszintjük cukros ital és az azt követő 40 perces nyújtás után, mint azok, akik csak úgy tettek, mintha nyújtanának.
5. Jobban kibírja a stresszt
Mivel a nyújtási gyakorlatok is oldhatják a feszültséget, sokkal lazábbnak érzed magad, és jobban tudod kezelni a stresszt is. De egyedül a nyújtásnak is pihentetőnek kell lennie. Fontos: Képesnek kell lennie pihenni nyújtó helyzetben, ha fájdalmat érez, ez annak a jele, hogy helytelenül végzi a gyakorlatot!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket