Ez segít a lábfájdalmakban FÉRFI EGÉSZSÉG
Lábfájdalom Gyors segítség a 7 leggyakoribb lábprobléma esetén
Mikor gondozta utoljára a legfontosabb közlekedési eszközét? Nincs ötletem? Kár! A lábad nagyobb figyelmet érdemel. Mivel szó szerint nagy szerepet játszanak a mindennapi életben. "Ne hagyja figyelmen kívül a panaszokat: a kis sérülések gyakran krónikus problémákká válnak" - figyelmeztet Markus Walther professzor, a müncheni Schön Klinika láb- és bokasebészeti szakközpontjának főorvosa. Speciális gyakorlatokkal és megfelelő ellátással jót tehet a megkínzott mozgásszerveknek. Olvassa el, hogyan lehet azonnal azonosítani a problémákat és helyesen kezelni azokat.
1. Lábprobléma a viszkető körömtől
Talán élesztőfertőzés. Az úgynevezett lábgomba nemcsak bosszantó viszketést okoz. Ez egy olyan fertőzés, amely pelyhesíti a bőrt. A gomba megtámadhatja a körmöt is, és sárgás elszíneződött vízkőfelületeket okozhat. Mindkét tünet idővel súlyosbodhat. A megbetegedés valószínűsége az életkor előrehaladtával növekszik.
Megoldás: A lábgomba szereti a nedves környezetet a cipőben, és gyakran unalmas kezelni. Azonnal menjen a bőrgyógyászhoz, és írjon fel Önnek megfelelő kenőcsöt vagy hasonlót. Fontos: Kövesse a használati útmutatásokat! Fertőtlenítse a cipőjét, ha a sportcipő vagy a túracipő szennyezett. Később akadályozza meg az új fertőzéseket azzal, hogy jól megszárítja izzadt cipőjét, és alaposan megdörzsöli a lábát úszás után.
2. Lábfájdalom a megnagyobbodott párnák miatt (hallux valgus)
A rossz cipő vagy genetikai hajlam a nagylábujj (hallux valgus) gömbjének deformációját okozhatja. Ez aztán oldalra kanyarodik, és más lábujjakra is hatással van. Ne tévessze össze a hallux valgus-t a hallux rigidus-szal. Walther: "Ez utóbbi osteoarthritis, azaz ízületi kopás."
Megoldás: A műtéti beavatkozás időigényes, ezért csak a legvégső megoldás. "Ha a láb kevéssé fáj, akkor egyszerűen azt mondhatja, hogy él vele" - mondja a sebész. Mindenesetre válasszon cipőket, amelyek elöl szélesebbek. "A talpbetétek, a hallux-sínek vagy a lábujjszórók enyhíthetik a fájdalmat, de nem változtatják meg az eltérést" - magyarázza Walther. Súlyzós edzéssel próbálja ellensúlyozni a deformációt. Vannak gyakorlatok, például a www.my-medibook.de címen.
3. Lábfájdalom deformálódott lábujjaktól
Ha a kis lábujjak ízületei kilógnak, és mindig kissé hajlított helyzetbe kerülnek, akkor ez egy kalapácsujj, a kis lábujj hibás elrendezése. Akkor fordul elő, amikor a lábujjak egy nem megfelelő cipőbe vannak szorítva. - Tipikus nyugati jelenség - mondta az orvos. A kalapácsujjat a láb izmainak egyensúlyhiánya is okozhatja. Futás közben megakadályozza a lábujjak megnyúlását.
Megoldás: Viseljen cipőt sok lábujjhellyel. A cipész kinyújthatja az elülső részen már megvásárolt cipőket. "A legfontosabb az, hogy a lábujjakat használd" - magyarázza a szakember. Így megakadályozhatja a maradandó deformációt és fenntartja a rugalmasságot. Széttárja és mozgassa a lábujjait minden alkalommal, amikor leveszi a cipőjét. Ezenkívül próbáljon megfogni egy teniszlabdát a lábujjaival, és vegye fel a következő edzés során.
4. Fájó ízület lábproblémái
Idővel - és különösen sérülések után - az ízületi porc megszakad. A csontok fájdalmasan dörzsölik egymást, és gyulladás alakul ki. "A férfiaknál a boka osteoarthritis általában krónikus instabilitás eredménye" - mondja Walther. Klasszikus példa: olyan férfiak, akik fiatal korukban rengeteget fociztak, és akik gyakrabban csavarták a kincseiket.
Megoldás: Nem elég csak kenőcsöt kenni rá. "A kötés és a stabilizációs képzés kötelező" - mondja a szakember. - Hagyjon időt a sérülés megfelelő gyógyulására. Vannak ortopédiai beavatkozások, amelyek segíthetnek, de a porcokat még mindig nem lehet átalakítani. Egységes terhelések, például kerékpározás, görkorcsolya, úszás és séta védik az ízületeket. Mindenképpen olyan cipőt válasszon, amely támogatja az ízületeit, mind szabadidejében, mind testmozgás közben.
5. Lábfájdalom a szúró saroktól
Ha minden lépésnél kényelmetlen szúró érzést érez, akkor a plantáris fasciitis lehet az oka. "Ez a talpi fascia és a sarokgolyó közötti átmenet gyulladása" - mondta Walther orvos. A talpi fascia egy feszes sáv a láb alján, amely összeköti a sarokot a lábujjakkal. Sajnos nagyon ingerlékeny.
Megoldás: Célozza a fájdalmat fizioterápiával, és erős alapot teremtsen. "A kezelési terv célja a szálak rugalmasságának újbóli javítása" - mondja Walther orvos. - Ezt például nyújtó gyakorlatokkal is megteheti. A fájdalom enyhítésének legjobb módja egy masszázsgörgő, például a Black Roll használata. Nincs otthon? Ezután csak fagyasszon le egy vizes palackot, és forgassa a lábát az üveg felett 3-5 percig naponta kétszer.
6. A lapos lábak által okozott ideges kereszt problémák
Gyakran szenved csípő- vagy hátfájásban? Talán a lábad is mögötte áll! "Lapos lábbal a láb hosszanti íve alig vagy egyáltalán nincs" - magyarázza Walther. Az instabil vagy rosszul beállított lábak miatt a test többi részén az ízületek és az izmok túlkompenzálódnak. Ez fájdalomhoz vezethet a távoli területeken.
Megoldás: Kérdezze meg gyógytornászát vagy edzőjét, hogy végezhetnek-e funkcionális mozgás képernyő (FMS) tesztet. "A teszt először segít meglátni, mi a probléma" - mondja a szakember. A gyógytorna segít enyhe esetekben. De ha az ín túlterhelt, akkor a talpbetétekre lesz szüksége annak enyhítésére. Ha az ín elszakad, vagy akár leszakad, csak a műtét segít.
7. Lábfájdalom érzékeny talpon
Durva bőröd van a talpon? Egyelőre ne aggódjon. Azonban, ha a szaruhártyának apró fekete foltjai vannak, amelyek fájnak, amikor megszorítja, ez lehet szemölcs. Ez emberi papillomavírus (HPV) fertőzés után következik be, és a láb belsejében nő.
Megoldás: Vigyen fel szemölcs eltávolítót a gyógyszertárból 40 százalék szalicilsavval. Alacsonyabb koncentráció nem elegendő. Ha a szemölcs továbbra is fennáll, keressen fel bőrgyógyászt vagy orvost. Manapság az orvosok sokkal többet tehetnek, mint a szemölcs lefagyasztása: élesztőt fecskendeznek az elváltozásokba, serkentik az immunrendszert, hogy a bőr belülről meggyógyuljon. Viseljen ezentúl papucsot, mivel az uszodák és az öltözők igazi vírus hotspotok.
Bárhol is vannak problémái: vegye komolyan a lábproblémákat. Minél előbb kezdi meg az olyan intézkedéseket, mint a talpbetét, a torna vagy a célzott ellátás, annál hamarabb lesz újra fájdalommentes.