Ez segít a sörhas ellen Tippek a hasi zsír ellen - nézd
A BLICK-nek adott interjúban Mark Austin (57) a célzott táplálkozás és a szigorú edzés kombinációját javasolja, hogy megszabaduljon a sörhastól. Austin személyi edző az Austin Fitnessnél, a Neerach ZH-ban - egy fitneszstúdió, amely a testformálásra, a fogyásra és a testformálásra szakosodott.
"Nyilvánvaló, hogy nem szabad sört inni és általában kerülni az alkoholt, ha lehetséges" - magyarázza Austin. Az alkoholfogyasztást hetente legfeljebb négy egységre kell korlátozni. Egy egység kb. 10 ml tiszta alkoholnak felel meg, azaz kb. 25 ml whiskynek, fél pohár bornak vagy 160 ml sörnek.
Austin szigorú táplálkozási tervet is javasol: "Az edzés első hetében hagyjon ki minden édes italt." A tréner szerint ez magában foglalja azokat az italokat és gyümölcsleveket, amelyeket Ön vásárolt, valamint édesítette magát. A második héten nem szabad enni édességet. A harmadik héttől kezdve minden sütemény nélkül. Ide tartozik a kenyér, a kifli, a sütemény vagy a süti. "Ragaszkodhat ehhez a táplálkozási tervhez, amíg meg nem elégedett az eredménnyel" - mondja Austin.
A sör sok kalóriát tartalmaz (literenként 400–500 kilokalória), de a fehérborhoz (1000 kilokalória) képest ez nem olyan sok. A komló azonban a daidzein és a genistein hormonokat, valamint az élesztőben ösztrogént tartalmaz. Ezek a női nemi hormonok emlő kialakulását okozhatják a férfiaknál.
A sörhas általában gazdag ételekkel kombinálva jön létre. A sörben található szén-dioxid serkenti a gyomorsav termelését, ami viszont nagyobb éhségérzethez vezet.
A megfelelő képzés
A diéta nemcsak a hasi zsírtól szabadul meg, hanem a megfelelő testmozgást is. "A deszkagyakorlatokkal lehet a legjobban megszabadulni a sörhastól" - mondja az edző. A deszka, amelyet németül deszkának vagy alkartámasznak is hívnak, abból áll, hogy feszült törzsi izmokkal nyújtja az alkarokat és a lábakat. Austin különösen három gyakorlatot javasol: a normál deszkát, az oldalsó deszkát és az úgynevezett Superman deszkát. Ez magában foglalja az egyik kar és az ellenkező láb emelését úgy, hogy párhuzamos legyen a talajjal. Ebben a helyzetben várjon néhány másodpercet, mielőtt megváltoztatja a karját és a lábát. Mindhárom gyakorlat nemcsak a sörhastól segít megszabadulni, hanem erősíti a mag izmait is.
Az erőnléti edzés mellett az állóképességi edzés is nagyon fontos. "Hetente háromszor-négyszer kell edzened az állóképességedet" - ajánlja Austin. Ez lehet kocogás, kerékpározás, úszás vagy akár hosszú séta. Minden héten, ha bármilyen gépen állóképességet edz, a távolságot vagy nehézséget körülbelül öt százalékkal meg kell növelni. Ez azt jelenti, hogy a testének mindig még egy kicsit nagyobb kihívást jelent, és javíthatja teljesítményét.
Az anyagcsere 35 éves kortól csökken. Ezután a test elkezd több zsírt felhalmozni. A férfiak genetikailag hajlamosak a zsírnak a gyomorhoz való kötésére, míg a nők inkább a csípő vagy a comb környékén tárolják a zsírt.
Ezt a hasi zsírt különféle egészségügyi szövődményekhez kötötte a tudomány. Ezek közé tartozik a magas vérnyomás és a stroke vagy a szívroham fokozott kockázata. Mivel a zsír sok szerv körül felhalmozódik, könnyebben bejuthat a véráramba, és emelheti a koleszterinszintet.
Edzik és edz - és a szerelem fogantyúi mégis megmaradnak? Ezekkel a gyakorlatokkal és trükkökkel a lapos has elérhető távolságban van.