Ez segít az EAT SMARTER székrekedésben

A székrekedés kényelmetlen és még mindig tabutéma, mert senki sem szeret emésztésről beszélni. Tippjeinkkel tehet valamit a székrekedés ellen, és ezáltal növelheti jólétét.

székrekedésben

Sajnos a székrekedés súlyosbodhat, különösen nyaraláskor, egyéb körülmények, étkezés stb. De a mindennapi életben is előfordulhatnak újra és újra. A lassú bél teltségérzethez és hasi puffadáshoz vezet. Különösen a székletürítés lehet nagyon fájdalmas és nehéz. A székrekedés oka legtöbbször ártalmatlan. Az orvosok csak akkor beszélnek székrekedésről, ha a bélmozgás hetente kevesebb, mint háromszor van, a széklet nagyon kemény, és erősen nyomja meg a WC használatakor. Aki azt gondolja, hogy a székrekedés ritka, az téved. Egyre gyakrabban fordulnak elő, különösen az életkor növekedésével. A nőket gyakrabban érinti, mint a férfiakat.

Ez segít a székrekedés ellen

Nem ritka, hogy a táplálkozás döntően befolyásolja a gyomor-bél traktusunkat. Ha valamit szeretne tenni a székrekedés ellen, ezt bizonyos ételek és trükkök segítségével megteheti.

  • Egyél rosttartalmú étrendet teljes kiőrlésű gabonával.
  • A gyümölcsök, a főtt és a nyers zöldségek szintén kiválóak az emésztéshez.
  • Igyon sok vizet, de édesítetlen gyümölcsleveket és teákat is. Ezek serkentik az emésztőrendszert. Legalább napi 2-3 liternek kell lennie.
  • A banán, csokoládé és fehér lisztből készült termékek, de a kóla is székrekedő hatású lehet, ezért kerülni kell, ha székrekedés van.
  • Ha székrekedés mellékhatásaként puffadásban szenved, akkor teát kell inni édesköménynel, köménnyel vagy kamillával. Ezek nyugodtak és ellazulnak.
  • A testmozgás serkenti a beleket. Tehát, ha székrekedése van, a testmozgás vagy a hosszú séták segíthetik az emésztés serkentését. Napi 20-30 perc az optimális.
  • Reggeli előtt egy pohár langyos víz is pozitívan befolyásolhatja az emésztést.
  • Szánjon még több időt. Kelj fel valamivel korábban, hogy még egy kis időt szánhass a WC használatára. A belek különösen aktívak a reggeli órákban.
  • A bolha- és lenmagok székrekedés esetén is hatékonynak bizonyultak. Csak győződjön meg arról, hogy elegendő folyadékot fogyaszt-e.

Ha hosszú ideig székrekedésben szenved, és a bélmozgása nem normalizálódik, és a következő tünetek jelentkeznek:

  • Fájdalmas bélmozgás
  • Fekete szék
  • Vér a székletben
  • láz
  • Kimerültség
  • Fogyás

Akkor feltétlenül forduljon orvoshoz.