Ez tényleg működik! Futás közben fogyjon 3–10 fontot
„Korábban versenyképes kézilabdával foglalkoztam, de hosszú évekig semmi sem. Amikor 2014-ben Berlinben futottam a félmaratont, jóval meghaladtam a 80 kilogrammot. Nem voltam gyors, de amikor a célba értem, futólázam lett ’. Rendszeresen elkezdtem futni. Terv nélkül, de nagyon szórakoztatóan és motiváltan. Tizenkét hét alatt majdnem nyolc kilogrammot fogytam. 2015-ben az első maraton 4: 05 óra alatt, a következő évben új legjobb idő a félmaraton távon 1: 42 óra alatt. Ez több mint fél órával gyorsabb volt, mint a két évvel korábbi első menet. Aztán elkezdtem a triatlont - először a sprint távot. Tavaly az első Ironman 70.3. Valójában mindent megeszek, de a súlyom állandó marad, 63 kilogramm. De amikor a ruháimat nézem, elmondhatom, hogy az alakom még mindig változik: három éven belül a ruhám mérete XL-ről S/M-re csökkent. "
- Soha nem voltak hatalmas problémáim a súlyommal, de mivel rendszeresen futok, a barátok folyamatosan kérdezik, hogy lefogytam-e. A mérlegen nincs sok különbség, de lényegesen kevesebb zsírnak éreztem magam, és az izmok sokkal jobban definiáltak. Ha összehasonlítom magam egy 2010-es fotóval, a futás első éveivel, akkor a testem teljesen megváltozott. Legtöbbször tíz és tizenkét kilométer között futok - és néhány évvel ezelőtt először edzővel futottam. Azóta a futási stílusom sokkal hatékonyabbá vált. Két évvel ezelőtt az olimpiai távon hajtottam végre az első triatlont. Edzés közben folyamatosan telepítem a futó ABC-t, vagy kis edzéseket végzek. És állítsa be: minden reggel 50 fekvőtámasz felkelés után. "
„A jo-jo effektus sokáig ringatott bennem, míg egy ponton több mint 100 kilogrammot nyomtam. Amikor az orvosom 2016 tavaszán cukorbetegséget, ízületi problémákat és magas vérnyomást diagnosztizált, és állítólag rengeteg gyógyszert szedtem, egyértelmű volt: Ez így nem mehet tovább! Ralf Boie edzővel együtt finomhangoltuk az edzésprogramomat, és elkészítettünk egy táplálkozási tervet. Elkezdtem vizsgálni a fehérjét, a zsírt és a szénhidrátokat, és megtudtam, hogy a fehérje és az aminosavak mennyire fontosak az izomépítésben. Ma összesen 46 kilogrammot fogytam, a cukorbetegség megszűnt, és rendszeresen edzek a stúdióban és kint Ralfdal. "