Ezek a legjobb fitnesz gyakorlatok a kalóriákhoz
2018. november 14
Fotó: Kourken Pakchanian/Getty Images
Aki az edzőteremben gyakorolja magát, eredményeket akar látni a tükörben. Égetjen zsírt és kalóriát, így fogyjon. Másrészt izzad a kardió edzés közben, és reszket a súly. Melyik a hatékonyabb? Az alábbiakban felsoroljuk a kilenc fitnesz gyakorlatot, amelyek valóban a legtöbb kalóriát égetik el.
Alkalmasság zsírégetésre: kardió vagy súly?
Természetesen nem minden fitnesz edzés fogyaszt ugyanannyi kalóriát, és nagyon másképp ég. A kardió edzés során például több energiát éget el, mint a súlyemelés, de az edzés utáni megnövekedett oxigénfelvétel tovább tart, és hosszú távon növeli a kalóriafogyasztást. Ennek szakkifejezése az EPOC, a túlzott oxigénfogyasztás utáni edzés.
Az EPOC értéke magasabb a súlyokkal rendelkező fitnesz gyakorlatoknál, mint a kardió edzésnél. Ennek oka a test felépülési fázisa: Míg a kardio edzés után gyorsan elhagyja az EPOC fázist, az izmoknak több oxigénre van szükségük a felépüléshez, jóval azután, hogy a súlyokkal végzett fitneszprogramot befejezték. Hosszú távon ez hatékonyabbá teszi a súly fitnesz rutinját a zsírégetésben.
9 fitnesz gyakorlat, amely sok kalóriát éget el
A fitneszprogramjának a lehető leghatékonyabbá tétele érdekében összeállítottuk a kilenc legjobb gyakorlatot a tartós kalóriafogyasztás érdekében - Noam Tamir New York-i fitneszedző további tippjeivel a Harper's Bazaar számára.
1. Ugrókötél
Kalóriafogyasztás 667–990 kcal/óra (120 ugrás/perc)
Az edzés Noam Tamir fitneszedző növeli az ügyfelekre gyakorolt hatást azáltal, hogy súlyokkal ugróköteleket használ. Ez nemcsak a kalóriafogyasztást növeli, a karokat és a vállakat is hatékonyan edzik. Ez azt jelenti, hogy az izmok sokkal többet égnek ugrás közben, de még mindig szórakoztató.