EZEK a legjobb kiegészítők egy hat csomaghoz
A nyár a tökéletes alkalom arra, hogy „kemény” és határozott legyen, és megmutassa munkája gyümölcsét. Ehhez természetesen elengedhetetlen a hatos csomag. Ez a cikk 6 olyan kiegészítést ír le, amelyek elősegíthetik ennek elérését.
A fehérjeporok azok a kiegészítők, amelyeknek egész évben egy komoly testépítő kiegészítő arzenáljában kell lenniük. Számtalan tanulmány kimutatta a múltban, hogy a fehérjepor pozitív hatással van az atlétikai teljesítményre, az izomerőre, az izomnövekedésre, az izmok fenntartására és még a zsírvesztésre is.
Teljesítmény: Ha a teljesítmény növekszik, akkor keményebben edzhet. A nehezebb edzőegységek több izmot építenek, és több kalóriát vagy zsírt égetnek el, közvetlenül a képzésen keresztül és közvetve a megnövekedett izomtömeg révén.
Erő: A fokozatos erőnövekedés lehetővé teszi nagyobb súlyok használatát. A nagy súlyú testmozgás pozitív hatással van mind az izomtömegre, mind a nyugalmi anyagcserére. És minél magasabb az anyagcsere aránya, annál több kalóriát éget el, és annál több zsírt veszít.
Izomnövekedés és karbantartás: az izmok működéséhez kalóriákra van szükség. Minél több izomtömeg van, annál több kalóriát éget el nyugalomban. A fehérje segít az izomtömeg növelésében és a meglévő izomtömeg fenntartásában, miközben korlátozó étrendet tart.
Zsírvesztés: Ha a fehérjeporokat egészséges étrenddel és edzéstervvel együtt alkalmazzák, akkor több zsírt éget el, mint egyedül a diéta és a testmozgás. Ezen túlmenően, ha a fehérje megemésztődik, a fehérje által biztosított kalória körülbelül 20-25% -a újra felhasználódik, ami más néven a fehérje hőhatása.
A diéta során különböző felhasználási módok vannak a különböző típusú fehérjeporokhoz:
- Gyorsan emészthető fehérje, például a tejsavófehérje használata edzés után elengedhetetlen a fehérjeszintézishez.
- A fehérjeporok, például a többkomponensű fehérjék és a kazein, snackként vagy étkezés helyettesítőként szolgálnak, ha nincs időd elkészíteni az ételt.
- A lassan emészthető fehérje, például a kazein, amelyet lefekvés előtt fogyasztanak, biztosítja a regeneráláshoz és az izom fenntartásához fontos aminosavakat, amelyekre alvás közben van szükség.
Zsírégető
A ma kapható sokféle zsírégető megnehezítheti az alkalmazásához megfelelő zsírégető megtalálását. Az áttekintés egy kicsit megkönnyítése érdekében ebben a részben hozzávetőlegesen áttekintjük a zsírégetők különböző kategóriáit. Ez a besorolás segíthet megtalálni az Ön számára legmegfelelőbb zsírégetőt.
L-karnitin
A karnitin egy természetben előforduló aminosav, amely elősegítheti a zsírvesztést diéta közben. A testnek karnitinre van szüksége a zsírsavak felszabadításához a zsírsejtekből, hogy azokat a test sejtjeibe (beleértve az izomsejteket is) be lehessen szállítani, és ott a mitokondriumok égethessék energiatermelés céljából.
Fogyókúra alatt nem tudja elkerülni a szénhidrátbevitel jelentős csökkentését, aminek következtében sok diétázó koncentrálóképessége csökken az agy szénhidráthiánya miatt. A karnitin javíthatja a mentális funkciókat és az összpontosítást alacsony szénhidráttartalmú étrend alatt - ami mind a testmozgás, mind a szellemi megterhelés során előnyös.
Ezenkívül kimutatható volt, hogy a karnitin eltávolítja az izmokból származó toxikus anyagcseretermékeket, például a testmozgás során keletkező anyagokat, ami kevesebb kimerültséget és jobb regenerációt eredményez a testmozgás során.
Ajánlott adagolás: 1000-2000mg edzés előtt és után.
Zöld tea kivonat
A zöld teát Ázsiában több mint 1000 éve használják stimulánsként és a hagyományos orvoslás részeként a sebgyógyulás és a vizelet eltávolításának támogatására. A modern tudomány a zöld tea számos más előnyét azonosította, többek között a következőket:
- növeli a szervezetben az antioxidánsok szintjét, amelyek semlegesítik a szabad gyököket. A szabad gyökök olyan természetben előforduló vegyületek, amelyek az anyagcsere folyamatai során vagy olyan környezeti tényezők révén keletkeznek, mint a dohányzás vagy az UV fény, és károsíthatják a test sejtjeit.
- segít megvédeni a bőr sejtjeit a nap ultraibolya sugarainak káros hatásaitól.
Az étrend és a zsírvesztés előnyei
- koffeint tartalmaz, amely stimulálja a szervezet anyagcseréjét, így több kalóriát és több testzsírt éget el.
- katechin-polifenolokat tartalmaz, amelyek akár 4% -kal is növelhetik az anyagcserét és serkenthetik a zsírégetést.
- segít stabilizálni a vércukorszintet étkezés után, elkerülve a magas inzulinszintet és csökkentve a zsírraktározást.
- bizonyos étvágycsökkentő hatása van.
- vízhajtó hatása van, ami azt jelenti, hogy elősegíti a vizeletben lévő folyadékok eltávolítását. Ez kiválasztja a felesleges vizet, ami az izmok határozottabb megjelenését eredményezi.
CLA (konjugált linolsav)
A CLA a húsban és tejtermékekben természetesen előforduló zsírsav, amely számos egészségügyi előnnyel jár és segít lebontani a testzsírt. Mivel a természetes források csak nagyon kis mennyiségben tartalmaznak CLA-t, a CLA-t kiegészítők formájában kell bevenni, hogy teljes mértékben kihasználhassák az előnyeit.
A CLA segíti a testet a testzsír energetikai célú elégetésében, és egyben megzavarja a zsír raktározását a test zsírsejtjeiben. Ezenkívül a CLA pozitív hatással van a fehérje anyagcseréjére, és ezáltal elősegíti az izomtömeg felhalmozódását - és a nagyobb izomtömeg nagyobb kalóriafogyasztást jelent nyugalmi állapotban. Ezenkívül a CLA növeli az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy több kalória éget el.
A CLA számos egészségügyi előnye az immunrendszer támogatása (amely többek között gyorsabb gyógyulást eredményez a testmozgás után), a koleszterinszint és az antioxidáns tulajdonságok csökkentése.
Ajánlott adagolás: 3-6 gramm egyenletesen elosztva a nap folyamán étkezés közben.
Béta-alanin
A béta-alanin nem esszenciális aminosav, amely segíti a szervezet karnozin termelését. A karnozin a gyorsan rángatózó izomrostok sejtjeiben található, ahol pufferként működik a hidrogénionok számára.
A hidrogénionok intenzív erőfeszítés során keletkeznek a laktátképződés összefüggésében, és túl sok hidrogénion csökkenti az izmok pH-értékét, ami hipersavasságot eredményez. Ez az a savas környezet, amely felelős az izmok elégetéséért, amelyet a testmozgás során egy sorozat végén érez. Az izmok túlsavasodása az izmok kimerülését és izomelégtelenséget eredményez. Ezenkívül az ATP és a kalcium is, amelyek mindkettő nélkülözhetetlen az izom teljesítményéhez, savas környezetben kevésbé hatékony.
Sav pufferként kifejtett hatásuknak köszönhetően a magasabb karnozinszint magasabb pH-értéket és kevesebb izomzat savanyulást eredményez. Ennek eredményeként több ismétlést végezhet, nagyobb intenzitással edzhet, és a kimerültség később következik be. Sajnos a karnozin nem szedhető közvetlenül kiegészítők formájában, mert az emésztési folyamat során teljesen lebomlik. Kiegészítheti azonban a béta-alaninnal, amely karnozinná alakul a szervezetben.
A béta-alanin hosszabb, nehezebb edzéseket tesz lehetővé, ami több edzés közben elégetett kalóriát eredményez. Ezenkívül az intenzívebb edzés erősebb izomnövekedést eredményez, és a több izom nagyobb kalóriabevitelt jelent nyugalmi állapotban.
Ajánlott adagolás: 2-3 gramm edzés előtt és után.
Következtetés
Bármilyen hatékonyak is lehetnek az itt bemutatott zsírégető kiegészítők, soha nem szabad elfelejteni, hogy csak megfelelő étrenddel és edzésprogrammal kombinálva lehetnek hatékonyak. Más szavakkal, ezek a termékek nem használnak, ha az étrend és a testmozgás nem felel meg az étrend céljainak.