Ezek a tippek segítenek elkerülni a sóvárgást

2019. március 10, írta Leonie Barghorn Kategóriák: Táplálkozás

segítenek

Hirtelen felmordul a gyomrod: A sóvárgás a legkedvezőtlenebb pillanatokban képes elárasztani. Itt megtudhatja, hogyan keletkezik, és hogyan tudja elkerülni a vágyakat.

Ha hosszú ideig nem evett, vagy ha fizikailag vagy szellemileg megterhelte magát, akkor gyorsan éhes lesz: A szervezete sok energiát elfogyasztott, és utánpótlásra szorul. De a hirtelen sóvárgás nyilvánvalóan ok nélkül eluralkodhat rajtad. Az étvágyakozásnak sokféle oka van, az étkezési szokásoktól a betegségig.

Végül azonban a sóvárgás ugyanaz lesz - írja a netdoktor.de gépezet kiváltott: Amikor a vércukorszintje gyorsan csökken, agya úgy gondolja, hogy energiaellátása (glükóz formájában) veszélyben van. Tehát jelzi a test számára, hogy éhesnek kell lennie. Ezeket a folyamatokat egyébként főleg a hipotalamusz irányítja. Ez az agy azon része, amely ellenőrzi a tested sok vegetatív funkcióját.

Sóvárgás: teljesen normális okok

A vágyakozás mögött legtöbbször nincs betegség. Mindenkinek van - testalkatától és anyagcsere - kisebb-nagyobb hajlam a vágyakozásra.

A netdoktor.de és az Apotheken Umschau szerint ezek a tényezők elősegítik a vágyat:

Morbid vágyakozás

A sóvárgás nem mindig ártalmatlan. Bizonyos esetekben betegségek állhatnak a háttérben, így a netdoktor.de és az Umschau gyógyszertár.

Ezek a kóros vágyak jelei:

  • Súlyos vágyakozás annak ellenére, hogy kiegyensúlyozott étrenddel rendelkezik.
  • A sóvárgás akkor támad, ha súlyosan alulsúlyos vagy túlsúlyos.
  • Sóvárgás kombinálva más tünetekkel, például Emésztőrendszer-Kellemetlenség, keringési problémák, súlyos szomjúság, remegés, izzadás.
  • Sóvárgás mentális egészségi problémákkal kombinálva.

Ezekben az esetekben orvoshoz kell fordulnia, hogy ellenőrizhesse, betegség van-e a vágyakozás mögött. A kóros vágyakozás lehetséges okai:

  • cukorbetegség,
  • Pajzsmirigy túlműködés,
  • Májbetegség,
  • Féregbetegségek,
  • Súlyos túlsúly (elhízás),
  • migrén (A vágyak gyakran megelőzik a migrénes rohamot),
  • Étkezési rendellenességek, például mértéktelen evés vagy bulimia,
  • például néhány további mentális betegség depresszió,
  • Daganatok.

Egyes gyógyszerek szintén kiválthatják a sóvárgást. Különösen a pszichotrop gyógyszerek ismertek erről.

Mit kezdjünk a vágyakozással?

Ha hosszú ideig nem evett, és sóvárgást érez, akkor a testének gyakran csak szüksége van némi energiára. Akkor az egyik az teljes étkezés jó neked. Hosszú szénláncú szénhidrátok, Rost és Fehérjék töltsön fel sokáig. Mindhárom tápanyag megtalálható például teljes kiőrlésű gabonákban és hüvelyesekben.

Ha viszont sóvárgást érez, annak ellenére, hogy valóban eleget evett, akkor nem feltétlenül tanácsos éhezni magát: hosszú távon ez rossz étkezési szokások és elhízás vezetni.

Ehelyett először várjon - Általában egy mámorító éhségtámadásnak körülbelül 15 perc múlva van vége. Vezesse el magát az idő alatt, például röviden menjen ki a friss levegőre. Ha egyáltalán nem bírja az éhséget, ne intuitív módon ragadja meg a gyors szénhidrátokat édességek formájában, hanem inkább vegye be őket egészséges falatok mint egy marék dió vagy egy Quark gyümölccsel és néhány zabpehely. Ez utóbbiak nemcsak egészségesebbek, hanem hosszabb ideig is jóllaknak.

Így kerülheti el a vágyakat

A vágyakozás hatékony elkerülése érdekében az első dolog, hogy megtudja, mi okozza a sóvárgást. Talán olyan étkezési szokások, mint a darab csokoládé délután? Vagy automatikusan nyúl a zacskó zsetonhoz, ha rossz kedve van? Az ilyen szokásokról napló segítségével tájékozódhat. Próbáljon ledolgozni a rossz szokásokat. Nem arról van szó, hogy soha nem eszünk csokoládét. Fontos azonban, hogy ne egyél meg minden nap automatikusan. Kis összeg után is képesnek kell lennie arra, hogy megálljon.

Egyéb tippek a vágyakozás elkerülésére:

  • Egyél rendszeresen és egyél kiegyensúlyozottan. A nap folyamán elosztott három teljes étkezés állandó szinten tartja a vércukorszintet. Mindenekelőtt fehérjék, rostok és komplex szénhidrátok töltik fel. A teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek és diófélék különösen gazdagok ezekben az anyagokban. Ha sok gyümölcsöt és zöldséget is fogyaszt, akkor minden szükséges tápanyaghoz hozzájut. Erről bővebben a cikkben Kiegyensúlyozott táplálkozás: 10 szabály a mindennapi élethez.
  • Igyon annyi vizet. A folyadék elnyomja az étvágyat és serkenti az anyagcserét. Legalább másfél liter vizet kell fogyasztania naponta.
  • Egyél lassan, az ételre összpontosítva. Különösen akkor, ha ízletes ételt élvez, nem csak fizikailag, de lelkileg is telítettnek érzi magát utána.
  • Rendszeres testmozgás. Különösen, ha rendszeresen csinálod Sport egy tanulmány szerint ritkábban van vágyad.

A 24 órás étrend csábítónak tűnik és gyors sikert ígér. De mennyire hatékony és mindenekelőtt hasznos ez a fajta fogyás ...