Ezek a vitaminok fontosak a terhesség alatt A technikusok
A kiegyensúlyozott étrend különösen fontos a terhesség alatt. Néhány vitamin és ásványi anyag elengedhetetlen a baba fejlődéséhez.
A kiegyensúlyozott étrend valójában elegendő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot képes biztosítani. Vannak azonban vitamin- és ásványi anyag-kombinációs készítmények, különösen a terhes nők számára. Szedése előtt feltétlenül beszéljen kezelőorvosával, mivel egyes anyagok túlzott bevitele szintén káros lehet.
kalcium
Kalciumra van szükség a gyermekek csontjainak felépítéséhez. Ha nincs elegendő külső bevitel, kivonják az anya csontjaiból, ami szélsőséges esetekben fokozott csonttörékenységhez (csontritkulás) vezethet.
A kalcium-beszállítók elsősorban tejtermékek. Naponta körülbelül fél liter tejet kell inni, és naponta legalább kétszer enni joghurtot, kvarkot, sajtot vagy hasonlókat. Előnyben részesítse a csökkentett zsírtartalmú tejtermékeket és kerülje a nyers tejtermékeket. A kalcium másik forrása a szezámmag, amelyet megszórhatunk például salátákkal. Ha allergiája vagy tej intoleranciája van, beszéljen kezelőorvosával, hogy kalciumtablettákat írjon fel Önnek.
Vitaminok
Minden egyéb mellett a B-vitaminok különösen fontosak a terhesség alatt. A különféle B-vitaminok változó mennyiségben találhatók meg, különösen a baromfiban és a sovány sertéshúsban. De a zab B-vitaminokat és biotint is tartalmaz. A D-vitamin főleg az állati zsírokban, az A- és E-vitamin található növényi zsírokban, például tejtermékekben vagy olívaolajban, de a halakban is. A rizs A és B vitamint tartalmaz, a burgonya különösen gazdag C-vitaminban.
A terhesség alatti jódbevitel fontos a gyermek pajzsmirigyének és agyának. Ehhez elengedhetetlen a heti egy-két halétel, csakúgy, mint a jódozott konyhasó és az ezzel készült termékek.
További 100-150 µg jód bevitele ajánlott. Ha az anyának pajzsmirigybetegsége van, például pajzsmirigy-túlműködése van, akkor orvoshoz kell fordulni.
Folsav
A folsav különösen fontos az első hónapban, amikor egy nőnek gyakran nincs tudomása a terhességről. A vitamin hozzájárul a gyermek egészséges testi és szellemi fejlődéséhez.
A folsav szükséges az idegek felépítéséhez. A folsav értékes forrásai elsősorban a különféle zöldségek, például a paradicsom és a zöld zöldségek, de a rizs, a szójabab, az élesztő és a búzacsíra is.
Ha folsavhiány van, fennáll az idegcső hibájának a veszélye, vagyis a központi idegrendszer fő útvonalai nincsenek megfelelően kialakítva. Ez az agy fontos részeinek hiányához vagy mozgászavarokhoz vezethet egészen a bénulásig.
Ezért minden nőnek, aki gyermeket szeretne vállalni, rendszeresen kell ennie leveles zöldségeket, gyümölcsöket és teljes kiőrlésű termékeket. Ezenkívül napi legalább 400 µg folsav-kiegészítés ajánlott.
Vas
A vashiány terhességi vérszegénységhez (vérszegénységhez) vezet, és ennek következménye lehet, hogy az anya és a gyermek oxigénellátása szenvedhet. A vas a vér pigment hemoglobin és az izom pigment myoglobin fontos része. Feladata az oxigén szállítása a testben.
A fő vasforrás a hús. A terhes nőknek ezért biztosítaniuk kell a megfelelő vasbevitelüket. A magas vastartalmú ételek közé tartoznak a hüvelyesek (köles, rizs, lencse, szójabab és így tovább), a leveles zöldek és a sötét hús. Az étrend-kiegészítőt orvosilag tisztázni kell.
Egyébként: A C-vitamin növeli a vas felszívódását a szervezetben. Egy pohár narancslé, amely C-vitamint tartalmaz az étkezés során, vagy egy darab nyers paprika javítani fog ezen.
Ha hajlamosabb volt vérszegénységre vagy nem evett sok húst terhesség előtt, orvosa további készítményeket írhat fel Önnek.
Több ásványi anyag és nyomelem
A legtöbb egyéb ásványi anyag és nyomelem (kálium, magnézium, cink, foszfor) kiegyensúlyozott étrend mellett elegendő mennyiségben fogyasztható. Néhány terhes nő még mindig fájdalmas lábgörcsökben szenved, különösen éjszaka. A kedvezőtlen alvási helyzet mellett a magnéziumhiány is felelős lehet ezért.
A magnézium egyre inkább megtalálható a zöldségfélékben, a salátában, a teljes kiőrlésű termékekben és a diófélékben. Vízben oldódó ásványi anyagként a magnézium kiválasztódik az izzadságból. Ezért alultápláltsághoz vezethet, különösen a forró évszakban vagy sporttevékenységek során. Ha görcsök sújtják, orvosa felírhat magnézium terméket.