Ezek az alapvető hasiellenes szabályok
az ember egy nagy hasa a sörrel a kezében elszigetelt fehér background
A lapos has felé vezető út vágyakozással kezdődik. Aztán jön a türelem. Ez a legnehezebb, tudom. Akarat és elszántság? Figyelembe vesszük őket is, nagyon fontosak. Aztán beáll a büszkeség. Ez, nos, vonzóbbá válik. Még tanácsot is kezdesz adni. Ami nagyszerű, mert megmutatja a magabiztosságot és a biztonságot, amelyet önmaga és az egészséges életmód szempontjából elsajátított. Nem hiszem, hogy van olyan ember ezen a világon, aki ne irigyelje a jól megdolgozott hasat, tele négyzetekkel, amelyek a nap vagy az éjszaka bármely szakában megengedhetik maguknak az egészséges adag sült krumplit és hamburgert. Az út hosszú, de nem lehetetlen. Hiszen nem tudja két hónap alatt lebontani azt, amit évek alatt magára vett.
Az elhízás első jelei 30 év után jelentkeznek, amikor a tesztoszteronszint jelentősen csökkenni kezd, és az anyagcsere nem olyan gyors. Ha alaposan megnézem az utcát, tízből nyolc férfinak hasa van. Kisebb vagy nagyobb. És az a szomorú, hogy a románok már évek óta az elhízás felé mozognak, és ennek oka az ócska ételek, az ultrafeldolgozott gabonafélék, az ipari stílusban előállított hatalmas glikémiás indexű ételek magas fogyasztása, a magas cukorfogyasztás és természetesen a sport hiánya. . És tudd, hogy nem akarok arról beszélni, milyen csúnya a hasa, nem erről van szó. De mennyire veszélyes az egészségre. A legnagyobb problémák 50 éves kor után jelentkeznek, itt arra gondolok: szívproblémák, magas vérnyomás, cukorbetegség kockázata, de magas koleszterinszint és trigliceridszint is. Tudom, hogy nem hangzik túl barátságosan, de a hasa veszélyes, főleg, hogy önök, férfiak kétszer akkora eséllyel szenvednek szívrohamot.
De mit kell tenni? Mert vannak lehetőségeink, ötleteink és ambícióink, igaz? Íme néhány alapvető szabály, amelyet nem olyan nehéz betartani.
FŐHÓNAP
Reggel, délben és este. Nagyon fontos, hogy jól behatárolt menetrend legyen, lehetőleg meghatározott órákban is. Az elhagyott étkezés olyan nap, amikor még nem fogyott le, és az utána érkező kalóriák gyorsabban asszimilálódnak és gyorsan zsírokká alakulnak. A főétkezések között a táplálkozási szakemberek olyan kis harapnivalókat ajánlanak, mint: szárított gyümölcs, mandulamag vagy fekete kávé. Ó, és vigyázzon a hagyományosan főzött, magas zsírtartalmú ételekre, sült ételekre és apróra vágott húsokra. Fogyasszon diétás lehetőségeket, például grillezett vagy sült és sok salátát. És ne egyél este 19 óra után. Ha mégis úgy érzi, hogy szükség van ételre, igyon egy kefirt.
MÉRET OSZTÁLYOK
De az étkezés során elfogyasztott ételek száma is. Vagyis ki kell hagynia a „levest” és a kenyérsütést, majd a főételt, és hogy a nap „teljes” legyen, desszertet is kell venni. Nem! Csak a leves marad, és a kenyér nélküli, mert az magas kalóriabevitel nélkül kitölti a gyomrot és hosszan tartó jóllakottságot nyújt. Vagy csak válassza a főételt. És sör, bor vagy savanyú italok nélkül. Csupán ballont tesznek, és kényelmetlenséget okoznak.
CUKORMENTES
A túl sok cukrot fogyasztó leggyakoribb jelek a túlzott éhség és az állandó szükségesség valami édesre. Nem beszélve a fáradtságról, a súlygyarapodásról, a fogyás képtelenségéről és a hasi területen megnövekedett zsírtartalomról. A legjobb, ha magas fehérjetartalmú ételeket fogyasztunk, így a szervezet felhasználja a szervezetben tárolt felesleges cukrot. A legjobb ételek: tojás, csirke, marhahús, nyúl, hal, alacsony zsírtartalmú sajtok, lencse, bab, csicseriborsó, joghurt, dió, mag.
ALKOHOL MENTES
Az alkohol jelenléte a testben csökkenti a tárolt zsírok égését és elősegíti az étkezési kalóriák zsírszövetekké történő átalakulását. Ha azonban a sörről beszélünk, akkor a kalóriabevitel szempontjából alacsony a kalóriatartalma, és mértékkel fogyasztva nem hízik. Legalábbis ezt mondják nekünk a szakemberek. 350 ml sör 150 kalóriát, 13 g szénhidrátot, 1,5 g fehérjét, 0 g zsírt és 5% alkoholt tartalmaz. A következtetés? A sör az egészséges életmód része lehet a 90% -ot meghaladó víztartalma és a vitamin-, például B2- és B6-bevitel, valamint a nátrium miatt.
SZÉNHIDRÁTMENTES
A legjobb, ha a vacsorából kenyeret, tésztát, rizst, gyümölcsöt, burgonyát és még a polentát is kizárjuk. Helyettesítse fehérjével (bármilyen típusú sovány hús, hal) és zöldségekkel. Azonban az esti kell, hogy legyen a legkönnyebb étkezés kevés étellel. Nincs szénhidrát az első tanács, amelyet egy táplálkozási szakember ad az étrend beállításakor. És ez azért van, mert a szervezetbe jutásuk után a szénhidrátok cukorrá alakulnak át, amely a tested számára leginkább hozzáférhető energiaforrás. Ha ezt az energiát nem fogyasztják teljes egészében, a felesleg lerakódik.
NE FELEJTSE A SPORTOT
Határozottan hiszem, hogy a sport fantasztikus segítség volt a testem egészségének megőrzésében. A táplálkozás mellett a mozgás adja a leggyorsabb és legjobb eredményt. A könnyű futás, körülbelül napi fél óra sokat segít a has megszabadulásában, nem beszélve az állandó edzőtermi sétáról. De a fogyás mellett a sport jobban érzi magát, növeli az információk asszimilációs képességét, megőrzi a mentális egészséget, erősíti az immunitást és csökkenti a stresszt.