Ezek az érzelmek, amelyek hatással vannak az ételre
Bevezetés
Bye Bye diéták !
És igen ! Miért ? Mivel az étel kalóriákat, tápanyagokat biztosít ... de kényelmet is nyújt. És ezt a rendszerek nehezen tudják figyelembe venni.
Ha ezt figyelmen kívül hagyjuk, az evés küzdelemmé válik ... Kényszerítjük magunkat, hogy olyan ételeket fogyasszunk, amelyek nem hizlalók, nem mérgezőek. És ha sajnos „kényelmi ételre esünk”, egyik étel érzelemről a másikra haladunk: öröm, bűntudat, küzdelem, kudarc, siker, csalódottság.
Miért nem fogadja örömmel azokat az érzelmeket, amelyek arra késztetnek, hogy megegyezzenek azokért, amik és mit akarnak nekünk elmondani? És ha szükséges, kóstoljon meg egy lelket lelkiismeretében, hogy megvigasztalhassa magát ?
A súly stabilizálásának titka: étkezés az éhség és a jóllakottság szerint
Az éhség és a teltség jeleinek keresése és ismerete gyakran az első lépés a kognitív-viselkedési súlykezelésben.
Az éhség a test fiziológiai jele (gurgulázás, érzés a nyelőcsőben, a gyomorban, "üreges" a hasban). Ez a jel arra utal, hogy a testnek extra kalóriákat kell felhasználnia. Vannak dolgok, amelyek megzavarhatják ezt a jelet, például a rosszabb minőségű alvás (talán írok erről még egy részletes cikket!).
A jóllakottság az az idő, amikor az élelem iránti érdektelenség érezhetővé válik. A testnek már nincs szüksége az extra kalóriákra. Ha tovább eszem, amikor már nem vagyok éhes, a testem extra kalóriákat tud elraktározni, ami megnövekedett testzsírhoz vezet.
De itt vagyunk, néha éhség nélkül eszünk olyan dolgok megnyugtatására, amelyekkel nehéz együtt élni, vagy akár azért, mert félünk az éhségtől ... Ebben az időben az éhség és a jóllakottság gyakran háttérbe szorul.
Miért eszünk éhség nélkül és/vagy reagálva az érzelmekre? És hogyan lehet abbahagyni ?
A zabálás és a kényszerhelyzetek gyakran megjelennek sajátos és néha fájdalmas helyzetek közelében, nehéz érzelmi kontextusban.
Miért ? Mivel az agy ekkor szekretálja a dopamint, a jutalomkörhöz kapcsolt neurotranszmittert. Ez lehetővé teszi e nehéz érzelmek érzésének elkerülését, a kellemes érzésekkel való szórakozást. Valójában gyakran kell ennünk, hogy kezeljük az érzelmeket.