Ezek az ételpárok igazi fogyás csodákat tesznek
Család alakú
Tudom, hogy nem mindig könnyű kezelni a túlsúly kérdését a családban. A szigorú étrendet minden családtag (beleértve a testvéreket is) nehéz hosszú távon fenntartani. De az érintett gyermek csak akkor fogadja el, ha odafigyel az étrendjére, ha az egész család összefog. Néha elég egyes ételeket egymással kombinálni
Mivel összetevőik kombinációban nagyon különleges tulajdonságokat fejlesztenek ki: Serkentik a zsírégetést, különösen hosszú ideig jóllaknak és stabilizálják a vércukorszintet. Összefoglaltam nektek, hogy melyek ezek a teljesítménypárok.
Avokádó és brokkoli
A brokkoli alig tartalmaz kalóriát vagy zsírt. Ha azonban avokádóval kombinálják, akkor sokáig különösen tele lesz. További plusz: az avokádózsír segít a testnek a brokkoliból származó egészséges antioxidánsok jobb hasznosításában.
Csirke plusz bors
A csirkemell remekül segíti gyermekét a fogyásban. A 150 grammos adag csak 150 kalóriát, de 27 gramm fehérjét tartalmaz, amelyet a szervezet kevésbé gyorsan használ fel, mint a szénhidrátok, és ezáltal hosszabb ideig teljes marad. Ha a baromfit borssal dörzsöli sütés előtt, akkor a kalória ill. A zsírégetést ezenkívül táplálják.
Zabpehely dióval
A fogyásnak nagyon egyszerű és hatékony módszere van: növelje a rosttartalmat, mert a növényi rostok különösen hosszú ideig megduzzadnak a gyomorban és jóllaknak. A legjobb források közé tartozik a zabpehely vagy a belőlük készített meleg zabpehely. Szórjon a tetejére 2 evőkanál diót, mert ezek további rostot és sok fehérjét biztosítanak - fontos a zsírégetéshez és a vércukorszint stabilan tartásához!
Tojás és bors
Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a gyermekek, akik reggel tojást esznek reggelire, ebédnél (és a nap hátralévő részében) 22 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik inkább fehérlisztes zsemlébe harapnak.
Zöldségleves és hüvelyesek
Zöldségleves ingyen tölti meg a gyomrot. Gyermekeim nem kérnek cukorkát egész délután, miután megettek egy nagy tányér „minestrone-t” ebédre - főleg, amikor már főztem néhány csicseriborsót vagy fehér babot. Mivel sok fehérjét biztosítanak - fontos a zsírégetés szempontjából!
Lazac plusz édesburgonya
A tengeri hal jó az alaknak. Nagy mennyiségű omega-3 zsírsav segíti a testet. Ráadásul az édesburgonya köretként igazi étvágygá alakítja az ételt, mert 4 gramm töltőrostot tartalmaz, amely darabonként csak 112 kalóriát tartalmaz. És ez a napi szükséglet legalább egyhatoda.
Joghurt plusz málna
Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik egyszerre sok kalciumot és D-vitamint fogyasztanak, gyorsabban és tartósabban fogynak. Mindkét tápanyag bőséges a joghurtban. De miért mégis kombinálnánk vele a málnát? Mivel a tápanyagok egészséges kombinációját a legfelső töltelékrost-tartalommal látják el. Táplálkozási kutatók véleménye szerint a fruktóz nem jelent problémát, mert a rost és a fehérje miatt alig befolyásolja a vércukorszintet.
Darált hús plusz gomba
Hamburgert enni és fogyni? Sok gyermek örül ennek! De csak akkor, ha a darált húst felkockázott gombával keverik. 100 grammra csupán 16 kalóriával képesek egy magas kalóriatartalmú ételt „könnyű”, magas rosttartalmú étkezéssé változtatni. És ez anélkül, hogy befolyásolná az ízét. Próbáld ki!
Karfiol plusz olívaolaj
Pisztácia és alma
Ez a kombináció fehérje, egészséges zsírok és rostok segítségével biztosítja gyermeke testét. Nem kell több, hogy energiával teli és jó hangulatban átvészeld a nap hátralévő részét. És még valami: 160 kcal/50 energiatartalommal a pisztácia a legalacsonyabb zsírtartalmú dió közé tartozik. És mivel gyermekének először ki kell szabadítania az összes pisztáciát a héjból, automatikusan lassabban és kevesebbet eszik.