Ezek egészséges ételek szénhidrát nélküli Capital Sports

ételek

Ha információt keres arról, hogy mely ételek alkalmasak a fogyásra, akkor különböző véleményeket fog kapni. A gyümölcsök, zöldségek, fehér hús és teljes kiőrlésű gabonafélék a legegészségesebb ételeknek számítanak. Fogyaszthatja őket habozás nélkül, ha fogyni szeretne. Állítólag még a szénhidrát nélküli ételek is segítenek a fogyásban.

Szénhidrátok - az étrend fontos része

A német táplálkozási társaság a szénhidrátokat látja a táplálkozás egyik legfontosabb összetevőjeként. A DGE ajánlása szerint az étrend 50% -ának szénhidrátból kell állnia. A tápanyagok energiát szolgáltatnak. Biztosítják az optimális jóllakottság érzését. Így ezen ajánlás szerint semmiképp sem szabad szénhidrát nélkül.

Ellentmondás a DGE ajánlása és az alacsony szénhidráttartalmú étrend között

A DGE ezen ajánlása ellentmond annak az állításnak, miszerint a szénhidrátok feladása súlyvesztéshez vezet. Mindkét szempont azonban fontos. Nem annyira a szénhidrátok teljes lemondásáról van szó. Vannak olyan egészséges ételek, amelyek szénhidrátokat tartalmaznak, amelyeket biztonságosan elfogyaszthat.

Szénhidrátok és hatásuk a szervezetben

Amikor étrenddel szénhidrátot kapsz, a szervezet először lebontja őket. Olyan glükózmolekulák jönnek létre, amelyek gyorsan energiát szolgáltatnak. A tárolt molekulák a vérbe kerülnek. A vesékben, a májban és az izmokban tárolódik. A vércukorszint növekedésével a szervezet inzulint termel.

Az inzulin szabályozza a vércukorszintet

Az inzulin a hasnyálmirigy által termelt hormon. Feladata a vércukorszint szabályozása. A legegészségesebb ételek biztosítják, hogy a vércukorszint hosszabb ideig állandó maradjon. A vércukorszint gyors emelkedése és ugyanolyan gyors csökkenése étvágyhoz vezethet.

Kerülje az étvágyat

Az étel utáni vágyakozás elkerülése érdekében javasoljuk, hogy a fogyás során a szénhidrát nélküli ételeket részesítsék előnyben. Az alacsony szénhidráttartalmú ételek csak kis mennyiségben vonzzák az inzulint. Úgy gondolják, hogy nem lesz étvágy. Ha azonban teljesen leválasztja a szénhidrátokat, akkor a testének hiányzik az energia. Ezt is el kell kerülnie.

Élelmiszer szénhidrát nélkül - a megfelelő egyensúly

Gyorsan lefogyhat alacsony vagy alacsony szénhidráttartalmú étellel. Ennek oka nemcsak a glükózmolekulák által okozott vércukorszint-emelkedés. A szénhidrátokat tartalmazó ételek gyakran több kalóriát tartalmaznak, mint az alacsony szénhidráttartalmú termékek. Ha túl sokat eszel, a tested túl sok energiát kap. Hízik Ezért fontos megtalálni a megfelelő egyensúlyt.

Fogyókúrás ételek - keressen egészséges szénhidrátokat

A fogyás szempontjából előnyös, ha vigyázunk, hogy ne fogyasszunk túl sok szénhidrátot. A legegészségesebb ételek, például a zöldségek vagy a fehér hús csak nagyon kis mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak. De vannak olyan magas szénhidráttartalmú ételek is, amelyeknek hébe-hóba szerepelnie kell az étlapján. Ebbe beletartozik:

  • Teljes kiőrlésű termékek (kenyér, vadrizs, teljes kiőrlésű tészta)
  • Diófélék és magvak
  • Tejtermékek
  • bizonyos típusú gyümölcsök (alma, körte, bogyós gyümölcsök)
  • Hüvelyesek (borsó, lencse)

Ezek az ételek úgynevezett hosszú szénláncú szénhidrátokat tartalmaznak. A testnek hosszabb időre van szüksége a láncok felosztásához. Ennek eredményeként a jóllakottság érzése tovább tart. Nincs negatív hatással a vércukorszintre és ezáltal az étvágyakozás kockázatára.

Fontos tudni: Egyes gyümölcsfajták sok fruktózt tartalmaznak. Ezek egyláncú molekulák, amelyek sok inzulint vonzanak. Ezek közé tartozik a túlérett banán vagy a szőlő. Ezt tartsa szem előtt, amikor egészséges ételeket választ az étrendjéhez.

Vigyázzon a hizlaló ételekre

Nem minden szénhidrát egészséges. Vannak olyan igazi hizlaló ételek, amelyeket csak nagyon ritkán szabad fogyasztani, ha egészségesen akarsz étkezni.

Ebbe beletartozik:

  • Finomított (fehér) cukrot tartalmazó ételek és italok
  • fehér kenyér és zsemle
  • Édességek, sütemények és sütik
  • panírozott vagy bevont hús
  • Rizs és tészta

Fontos tudni: A burgonya szénhidrátokat is tartalmaz. De feltöltenek és fontos része az étrendnek. A dzseki burgonya a legegészségesebb. A sült és sült burgonyának viszont ritkán kell szerepelnie az étlapján.

Az alacsony szénhidráttartalmú ételek segíthetnek a fogyásban

A legegészségesebb ételek kevés vagy egyáltalán nem tartalmaznak szénhidrátot. Gyorsan feltöltik. Ha étkezéssel szeretne fogyni, akkor alacsony szénhidráttartalmú étrendet kell választania. A teljes lemondás nem ajánlott. A menüben rendszeresen szerepelnie kell a zöldségeknek, a kiváló minőségű olajokkal készült salátáknak, a fehér húsnak és a sovány halnak. A sporttal és a testmozgással kapcsolatban célzottan fogyhat.

Hasonló cikkek

Növényi gofri - kicsiknek és nagyoknak

Mindannyian szeretjük a gofrit, nem? Ezeknek nem kell mindig édeseknek lenniük, de könnyen átalakíthatók egészségesebb és sósabb variánssá. Cukormentes […]

Alacsony szénhidráttartalmú cukkini spagetti paradicsommártással

A legegészségesebb „tésztafajta” valószínűleg a cukkini spagetti, mert a cukkini meggyőz olyan kiváló vitaminokkal és ásványi anyagokkal, mint a kalcium, magnézium, vas, B-vitaminok, A-vitamin és C-vitamin. Mi [...]

Édes palacsinta vasárnap reggelre!

Szeretjük a hétvégi hangulatos reggelit. Semmi sem éri el a levegőben lévő aromás kávé illatát és a gazdagon terített asztalt apró finomságokkal. Akinek édes [...]

Menj ide a boltba

Funkcionális edzés

Olvas

Fővárosi Sport
szolgáltatás
Nemzetközi
Jogi

Fővárosi Sportmagazin

Ez a weboldal funkcionális sütiket és külső szkripteket használ a felhasználói élmény javítása érdekében.

Ez a weboldal funkcionális sütiket és külső szkripteket használ a felhasználói élmény javítása érdekében. Mely cookie-kat és szkripteket használunk, és hogyan befolyásolják a weboldal használatát, a bal oldalon látható. A beállításokat bármikor módosíthatja. Választása nem befolyásolja látogatását.

JEGYZET: Ez a beállítás csak az Ön által jelenleg használt böngészőre és eszközre vonatkozik.

A Dynamic Yield UK LTD szolgáltatását használjuk. 22 Upper Ground, London, Egyesült Királyság, SE1 9PD a. A Dynamic Yield egy tartalomkezelő rendszer, amellyel weboldalunk tartalma létrehozható, optimalizálható és módosítható. Ebből a célból a sütiket a Dynamic Yield elemzi. A benne szereplő IP-címet a Dynamic Yield névteleníti. A Dynamic Yield az adatokat a megrendelés adatfeldolgozási kapcsolatának részeként dolgozza fel számunkra, így továbbra is mi vagyunk a felelős szerv az adatok feldolgozásáért. A Dynamic Yield az adatokat az EGT-n kívül továbbítja az egyesült államokbeli Virginia egyik adatközpontjába. A Dynamic Yield tiszteletben tartja az EU és az Egyesült Államok „Privacy Shield” adatvédelmi megállapodásának rendelkezéseit, és az adatvédelmet az „Privacy Shield” szerint hajtja végre. Az átadás a weboldalunk optimális kialakításával kapcsolatos jogos érdekünk alapján történik (GDPR 6. cikk (1) bekezdés f) pont).
További információk a https://www.dynamicyield.com/gdpr/ oldalon találhatók.
A Dynamic Yield cookie legfeljebb 1 évig tárolódik.

Google Címkekezelő

Google Címkekezelő: A Google Tag Managert, a Google LLC., 1600 Amphitheatre Parkway, Mountain View, CA 94043, USA („Google”) címkekezelő rendszerét használjuk. A Google Címkekezelő egy platform és eszköz a címkék kezeléséhez. A címkék olyan szkriptek, amelyek sütik beállítására szolgálnak. A Google Címkekezelő nem gyűjt személyes adatokat, de más címkéket indít el, amelyek rendszeresen sütiket használnak. Ez megkönnyíti a weboldalon használt címkék kezelését.