Ezekkel a gyakorlatokkal 200 kalóriát éget el 3 perc alatt
Mega! Három percnél kevesebb edzéssel akár 200 extra kalóriát is elégethet.
Szeretne edzőterembe menni vagy kocogni munka után? Ó, nem, a kanapénk hívása és a kedvenc Netflix sorozatunk új évada túl csábító.
Mindazok, akik nem szeretik a sportot, vigyázzatok: Egy tanulmány bebizonyította, hogy elegendő 2,5 percig intenzíven edzeni, hogy 200 további kalóriát égessen el a nap folyamán. Mega!
Növelje az anyagcserét intervallum edzéssel
Így ment a vizsgálat: A tesztalanyok intervallum edzést hajtottak végre a kerékpáron. Ez azt jelenti, hogy ötször pedáltak összesen 30 másodpercig - közben négy percig kényelmesen bicikliztek. Könnyen!
Noha a nap hátralévő részében nem sportoltak, a tesztalanyok összesen 200 kalóriát égettek el, mintha aznap nem sportoltak volna.
Tehát az intervall edzés valóban megéri! És még a legnagyobb elfoglaltságú lányoknak is sikerül 3 perc mozgást belenyomni a napjukba.
Így használja az intervallum edzéseket
Tíz gyakorlatunk van, amelyek ugyanolyan hatékonyak és könnyedén elvégezhetik otthon.
Válasszon ki 5 gyakorlatot, és végezze el mindegyiket 30 másodpercig. A gyakorlat során azonban ez valóban azt jelenti: menj teljes gázzal! Csak akkor égeti el a felesleges kalóriákat később.
Ezekkel a gyakorlatokkal leveszi a zsírját
1. Ugró Jack
Oldie but Goldie: A klasszikusnak köszönhetően a pulzusod nagyon gyorsan szárnyal.
2. Hegymászók
A kardió mozgás nemcsak az állóképességet edzi, hanem a láb- és a hasizmokat is.
Húzza fel a lábát, amilyen gyorsan csak tud!
3. Burpees
A gyors váltás az álló, a guggolás és a fekvőtámasz között minden izmot igénybe vesz.
4. lépés fut
Hülye - de igaz mondás: Minden tanfolyam karcsúvá tesz. Csak rohangáljon fel és le a lépcsőn a folyosón - és mindig emlékezzen: Megteszi, hogy egy szilárd bum.
5. Lunge lépések
A tüdő segítségével erősíti egyensúlyát, miközben a hasi és a lábizmokat egyszerre edzi. Próbálja itt is a gyors ismétléseket. De légy óvatos: ne veszítsd el az alakod! Az alsó és a felső comb nem haladhatja meg a 90 fokos szöget, és a térd nem nyúlhat ki a lábujjakon túl.
A testtartás a minden és a vég
6. Magas térd
Sétáljon a helyén, a lehető legmagasabban húzza fel térdeit. Mindig feszítse meg a gyomrát, és ügyeljen arra, hogy a hátát egyenesen tartsa.
7. Frogger
A deszka guggolás valójában nagyon egyszerű - de 30 másodperc múlva érezni fogja. Kezdje deszkapozícióval (például fekvőtámaszokkal), és ugráljon a tenyereivel a tenyere mellett, hogy békaként üljön. Aztán visszaugrasz a kiinduló helyzetbe. Természetesen mindent jó sebességgel.
8. Ugrás guggolás
Kezdje egy normál guggolással. Ezután megfeszíted a hasizmaidat, és felugrasz egy guggolásból, karodat is a fejed fölé emelve. Ismét landoljon a lábán, és ismét guggoljon. Próbáljon meg a lehető legkíméletesebben leszállni a gyakorlat során, mivel ez nagy testfeszültséget igényel.