Ezekkel a gyakorlatokkal 200 kalóriát éget el 3 perc alatt - Fem életmód
Ez a bejegyzés mindazoknak szól, akik nem szeretik a sportot, vagy akiknek alig van ideje órákig edzeni az edzőteremben. Egy tanulmány kimutatta, hogy mindössze 2,5 perc intenzív testmozgás elegendő 200 további kalória elégetéséhez a nap folyamán.
Növelje az anyagcserét intervallum edzéssel
Így ment a vizsgálat: A tesztalanyok intervallum edzést hajtottak végre a kerékpáron. Ez azt jelenti, hogy ötször pedáltak összesen 30 másodpercig - közben négy percig kényelmesen bicikliztek. Könnyen!
Noha a nap hátralévő részében nem sportoltak, a tesztalanyok összesen 200 kalóriát égettek el, mintha aznap nem sportoltak volna.
Tehát az intervall edzés valóban megéri! És még a legnagyobb elfoglaltságú lányoknak is sikerül 3 perc mozgást belenyomni a napjukba.
Így használja az intervallum edzéseket
Tíz gyakorlatunk van, amelyek ugyanolyan hatékonyak és könnyedén elvégezhetik otthon.
Válasszon ki 5 gyakorlatot, és végezze el mindegyiket 30 másodpercig. A gyakorlat során azonban ez valóban azt jelenti: menj teljes gázzal! Csak akkor égeti el a felesleges kalóriákat később.
Ezekkel a gyakorlatokkal leveszi a zsírját
1. Ugró Jack
Oldie but Goldie: A klasszikusnak köszönhetően a pulzusod nagyon gyorsan szárnyal.
2. Hegymászók
A kardió mozgás nemcsak az állóképességet edzi, hanem a láb- és a hasizmokat is.
Húzza fel a lábát, amilyen gyorsan csak tud!
3. Burpees
A gyors váltás az álló, a guggolás és a fekvőtámasz között minden izmot igénybe vesz.
4. lépés fut
Hülye - de igaz mondás: Minden tanfolyam karcsúvá tesz. Csak rohangáljon fel és le a lépcsőn a folyosón - és mindig emlékezzen: Megteszi, hogy egy szilárd bum.
5. Lunge lépések
A tüdő segítségével erősíti egyensúlyát, miközben a hasi és a lábizmokat egyszerre edzi. Próbálja itt is a gyors ismétléseket. De légy óvatos: ne veszítsd el az alakod! Az alsó és a felső comb nem haladhatja meg a 90 fokos szöget, és a térd nem nyúlhat ki a lábujjakon túl.
6. Magas térd
Sétáljon a helyén, a lehető legmagasabban húzza fel térdeit. Mindig feszítse meg a gyomrát, és ügyeljen arra, hogy a hátát egyenesen tartsa.
7. Frogger
A deszka guggolás valójában nagyon egyszerű - de 30 másodperc múlva érezni fogja. Kezdje deszkapozícióval (például fekvőtámaszokkal), és ugráljon a tenyereivel a tenyere mellett, hogy békaként üljön. Aztán visszaugrasz a kiinduló helyzetbe. Természetesen mindent jó sebességgel.
8. Ugrás guggolás
Kezdje egy normál guggolással. Ezután megfeszíted a hasizmaidat, és felugrasz egy guggolásból, karodat is a fejed fölé emelve. Ismét landoljon a lábán, és ismét guggoljon. Próbáljon meg a lehető legkíméletesebben leszállni a gyakorlat során, mivel ez nagy testfeszültséget igényel.
9. Oldalt ugrik
Lábaival együtt tegyen kis ugrásokat egyik oldalról a másikra, mintha egy láthatatlan vonalon ugrálna.
10. Dobozlépés
Keressen egy lépcsőt, székletet vagy dobozt, és könnyedén koppintson rá egyik lábával. Aztán felugrik és lábbal vált.
Ezután már csak be kell állítania az időzítőt és el kell kezdenie!