Ezekkel a gyakorlatokkal végleg megszabadulhat a hátsó zsírtól

2017. július 21 - 10:02

Viszlát hát kövér!

Milyen szép, de kíméletlen is lehet a nyár. Egyrészt arra kényszerít minket, hogy csökkentsük a szöveteket, másrészt minden nyári ruhában felénk tartja a tükröt, és még a legkisebb hibákat sem bocsátja meg. Vagy felfedezhetünk olyan problémás területeket, amelyekről soha nem tudtuk, hogy vannak. Mint például a hátsó zsír. De már nem. Ezekkel a gyakorlatokkal kellemes hátat képezhet.

Fogyjon és erősítse meg célzottan

Ha a hátadon akarsz fogyni, összességében fogynod kell, és az egész testedet edzened. Nem sok minden lehetséges itt olyan állóképességi edzés nélkül, mint futás, kerékpározás vagy úszás. Ugyanez vonatkozik Fogyjon le a gyomorra Továbbá. Ezenkívül a hátsó izmokat speciális gyakorlatokkal kell megerősíteni. Ez megakadályozza az esetleges hátproblémákat, javítja testtartását és szexi, jól körülhatárolható hátizmokhoz vezet. A megerősített hát különösen előnyös azokban a munkákban, amelyekben többet ülsz, mint állsz vagy jársz. Íme három gyors gyakorlat, amelyek könnyen integrálhatók a mindennapi életbe:

1. gyakorlat: deszkázás

Ez a gyakorlat nemcsak rendkívül hatékony a hát erősítésére, hanem a has, a váll, a kar és a láb edzését is kínálja. Ez a gyakorlat azonban nehéz, és egy percet örökkévalóságnak tűnik.

Feküdj hasra
Szálljon be a támasztékba, és csak az alkarjával és a lábujjainak hegyével érjen a padlóhoz
Győződjön meg arról, hogy teste egyenes vonalban van
Tartsa ezt a helyzetet 30-60 másodpercig
Ismételje meg ezt a folyamatot háromszor

2. gyakorlat: Superman

Ahogy a neve is sugallja, ebben a gyakorlatban egy szuperman helyzetét vállalja. Azonban csak a karok és a lábak emelkednek fel velünk.

Feküdj hasra
Egyenesítse le karját és lábát lehajtott fejjel
Emeld a karjaidat és a lábadat kissé kinyújtva
Tartsa ezt a helyzetet 30-45 másodpercig
Ismételje meg ezt a folyamatot háromszor

3. gyakorlat: hátsó híd

Ez a gyakorlat veszélyesebbnek hangzik, mint amilyen, és vitathatatlanul a legegyszerűbb és a legélvezetesebb a három közül. Ráadásul ebben a helyzetben a gyomor legalább néhány másodpercig teljesen laposnak tűnik.

Feküdj a hátadon
Hajlítsa meg a lábát 90 fokon
Emelje fel a medencéjét, hogy a törzse, a medence és a combjai egyenes vonalban legyenek
Tartsa ezt a helyzetet 60 másodpercig
Ismételje meg ezt a folyamatot háromszor

Meg fog lepődni, hogy az első sikereket milyen gyorsan lehet elérni. Következetesség és rendszeresség szükséges!

További videókat a videók lejátszási listáján található területekről talál Pilates, jóga, Tánc és súlyzós edzés. Jó szórakozást kattintva.