Stretching - nyújtó gyakorlatok edzés előtt és után
Ma a témáról van szó nyújtás, Sok vélemény és történet szól róla: edzés előtt soha ne végezzen nyújtó gyakorlatokat. A gyakorlatok után mindig végezzen nyújtó gyakorlatokat. Az izom nyújtása segít vagy nem segít a fájó izmokban. stb.
De mi igaz és mi segít igazán?
A következő szövegben szeretnénk elmagyarázni Önnek, hogy mi a helyes a nyújtó, nyújtó és nyújtó gyakorlatokban, és mi csak mítosz.
1. Meg kell tennie néhány nyújtó gyakorlatot!
Valószínűleg sokszor hallottad már, hogy a sportolás során feltétlenül meg kell nyújtanod magad, vagy hogy a gyakorlatok elvégzése előtt nyújtó gyakorlatokat is kell végezned.
Ha nagyobb rugalmasságra van szüksége, vagy ha tetszik az érzés, akkor igen. Akkor igaz. Ha azonban rugalmas vagy, és az edzés során nem korlátozódhat a mozgástartományod, akkor nem szükséges testet nyújtással nyújtani.
2. Hogyan nyújtózkodsz rendesen a sport és a gyakorlatok előtt?
Edzés előtt ne végezzen statikus nyújtó gyakorlatokat! Ennek ellenére kerülni kell a teljes nyújtást és a fogást. A megnyújtott izom csökkenti a sebességet és a maximális erőt. Gyakorlás előtt mindig dinamikusan kell elvégeznie a nyújtási gyakorlatokat. A dinamikus nyújtás azt jelenti, hogy amikor például kinyújtja a lábát, akkor csak a lábak nyújtásába billeg, és nem fogja meg őket.
3. Mikor kell beépíteni a statikus nyújtást?
Ha nagyon megterheli az izmait, edzés után nem szabad intenzív nyújtást végeznie. Ez meghosszabbítja a regenerációs időt. Jobb, ha távol tartod az edzéstől. Vagy kinyújtja testét és izmait egy elszigetelt edzésen.
4. Meddig kell elvégeznie a nyújtásokat?
Körülbelül 20 másodperc elteltével statikus nyújtásnak nevezzük. A szünetek idejére, a mondatok számára és gyakoriságára vonatkozó pontos információkat itt még nem vizsgálták egyértelműen.
A jelenlegi helyzet szerint a nyújtásnak nincs pozitív hatása az izomhosszra. Más folyamatoknak itt kell zajlaniuk. Hogy pontosan mi is, még mindig nem világos. A rendkívül hosszú, több mint 2 perces nyújtás valóban meghosszabbíthatja az izmokat, de ez még nem bizonyított.
5. Melyek a legjobb nyújtási gyakorlatok az izmok és a rugalmasság szempontjából?
Itt nincsenek "legjobb gyakorlatok". Ez nagyon egyéni. Ez nagyban változhat a sportágtól függően (pl. A futballban nem kell olyan mozgékonynak lenned, mint a tornán), az izmok egyensúlyhiányától, a mozgékonyságtól stb. A nyújtó gyakorlatok is teljesen különbözőek lehetnek. Egyesek számára például fontos a combra koncentrálni. A nyújtási gyakorlatok során itt ismét megkülönböztetjük, hogy a comb melyik részéhez szeretné a legjobban illeszkedni.
6. Az intenzív nyújtás segíti a fájó izmokat
Mint fentebb megjegyeztük, az intenzív nyújtási gyakorlatok károsítják az izmot. Ezért azt is feltételezik, hogy nem segít a fájó izmokban. A részletek azonban itt még nem ismertek. Javasoljuk, hogy ha kényelmesen megfeszíti izmait fájó izmokkal, akkor ezt szívesen megteheti. Legtöbbjük számára ez meglehetősen kényelmetlen. Itt azonban célszerű lazítani az izmot, és elvégezni egy rövid feszültség-relaxációs nyújtást.
7. Mire kell vigyáznia?
Fontos, hogy kerülje a rángatózó és gyors mozgásokat. Ez sérüléshez vezethet (pl. Hátfájás). Különösen a nyújtási gyakorlatokat veszik könnyedén. Azonban itt is lassan kell kezdeni, és nem siettetni semmit. Rövid bemelegítés a nyújtás megkezdése előtt itt ugyanolyan fontos, mint a sportág bemelegítése.
Van kérdése? Ezután csak lépjen kapcsolatba személyi edzőinkkel, ők szívesen segítenek és tanácsot nyújtanak a nyújtás, a bemelegítés témájában, és megtalálják az edzéshez vagy az edzéstervhez tartozó legfontosabb nyújtó gyakorlatokat. Azt is megmutatják, hogyan érheti el könnyedén a megfelelő nyújtást.