Ezekkel a tippekkel ragaszkodhat étrendjéhez - ösztönzéshez
Ösztönző »Egyszerűen fogyjon» Ezekkel a tippekkel ragaszkodhat étrendjéhez
Egy 2008-as tanulmány szerint a válaszadók 82% -a mondta, hogy az elmúlt 2 évben diétázott. A tanulmány nem vizsgálta, hogy valójában hányan maradtak étrendjükön.
De valószínűleg saját tapasztalataiból vagy a barátok közti történetekből tudja: a diétát kezdők többsége nem tartja be a végéig. De miért van ez? És milyen trükkök segítenek, hogy kitartson a következő diéta mellett?
Ezért az emberek többsége nem tartja be a diétát
A már megkezdett étrendhez való ragaszkodás képessége a diéta megkezdése előtt kezdődik a fejedben. Az a hozzáállás, amellyel megközelíti az étrendet, megalapozza az abbahagyást.
Sokak számára a diéta szükséges gonoszság, amelybe elkerülhetetlenül belemennek. Sokan a következő meggyőződéseket és elvárásokat társítják az étrend szóhoz:
- Fogyókúra alatt minden szépet el kell hagynia.
- A fogyókúra nehéz munka.
- A diéta nem szórakoztató.
- Fogyókúra alatt állandóan ügyelni kell arra, hogy mit eszel.
Őszintén szólva: Ezekkel a beállításokkal az étrend olyan jó, hogy kudarcra van ítélve, még mielőtt elkezdődne. Az étrend egyik legfontosabb alapszabálya tehát:
Kezdje a diétát szórakozással, és tartsa be magát!
Ahelyett, hogy a fogyókúrával összefüggő negatívumokra gondolna, erősítse meg őket pozitív gondolatok. Gondoljon arra, hogy mit fog érezni, amikor eléri álmai súlyát!
Az 5 legjobb tipp, amely segít betartani a diétát
Sok fogyókúrázónak az a problémája, hogy az általuk elkezdett étrend nem tartható. Tehát ha ugyanezt érzed, akkor nem vagy egyedül. Az alábbi tippek megkönnyítik az étrend betartását a jövőben. Szóval te meg tudod sikeres sújt veszteni.
1. tipp: A diéta nem azt jelenti, hogy éhezteted magad
Gondolod, hogy a diéták mindig együtt járnak az éhezéssel? Nem csoda, ha nem tud ragaszkodni a diétához. Ha diétát tartasz túl kevés tápanyag felszívódik, a tested végül lázadni kezd.
Következő fizikai hiánytünetek a tiét is rontja Hangulat és előbb-utóbb már nem lesz kedved diétázni. A diéta megszüntetése előre beprogramozott.
Ezért a következő étrend kiválasztásakor mindenképpen válasszon olyan táplálkozási koncepciót, amelyben a megfelelő tápanyagbevitel biztosított. Val vel sok gyümölcs és zöldség, valamint teljes kiőrlésű termékek és sovány hús vagy hal kielégítheti igényeit kiváló minőségű szénhidrátokra, vitaminokra, fehérjékre és más fontos tápanyagokra.
2. tipp: Rendszeres mérés - de nem túl gyakran
Annak érdekében, hogy rendszeresen tájékoztatást kapjon a diéta állapotáról, fontos, hogy rendszeresen ellenőrizze a sikerét is. A mérlegen hetente egyszer vagy kétszer a hegymászás, lehetőleg mindig egyszerre elegendő. Tehát mindig megvan az aktuális állapot.
Másrészt kerülnie kell a mérlegelést minden nap, vagy akár naponta többször is. Mivel a testsúlyunk a nap folyamán ingadozik, az eredmények egészen mások lehetnek. Gyorsan megtörténhet, hogy a a hullámzó eredmények gyorsan demotiválnak tud dolgozni.
3. tipp: Szüntessen meg mindent, ami gyengévé tehet
A teljes snack szekrény természetesen tabu egy diéta alatt! Nem akarod azonnal elrontani a nehezen elért eredményeidet. Annak érdekében, hogy ne kínáljon lehetőséget a köztük lévő kis harapnivalókra, a legjobb, ha megvannak A kezdetektől fogva édességeket tegyen négy falából.
Tehát a diéta megkezdése előtt minden csemegét átadhat barátainak vagy szomszédoknak eladni vagy a rászorulóknak adományoz. Ily módon egyszerre csinálsz valami jót, és nincs lehetőséged gyengülni a diéta során.
4. tipp: A fehérje a diéta barátod
Mint már korábban mondtam, a testednek elegendő tápanyaghoz kell jutnia még diéta alatt is. A fehérje itt különösen fontos. Egyrészt a sok fehérjét tartalmazó ételek hosszabb ideig jóllaknak. Másrészt az emberi testnek fehérjére van szüksége a Izomépítés és karbantartás garantálni.
Tehát, ha a diéta alatt fehérje nélkül jár, az izomtömeg csökken. Ez viszont csökkenti a Energiaforgalom, így kevesebb kalóriát fogyaszt. Az izomtömeg fenntartása ezért különösen fontos a diéta során, hogy megégesse az elfogyasztott kalóriákat.
5. tipp: A közösség ereje
Minden könnyebb együtt - diéta is. Találja meg a legjobbat Hasonló gondolkodású emberek, az is sújt veszteni akar. Tehát együtt tudjátok végigcsinálni a diétát és egymást is támogatni és motiválni.
Még akkor is, ha nem talál valakit, aki diétázni szeretne, mondja el barátainak és ismerőseinek a tiédet projekt. Még részvétel nélkül is biztató és motiváló szavakkal támogathatnak.
Egyébként: Ugyanez vonatkozik más célokra is, például füstmentessé válni vagy rendszeresen gyakorolni.
Következtetés az étrendhez való ragaszkodásról
A diétához való ragaszkodás nem mindig könnyű. A tippjeink mellett további információkat is kaphat Ösztönző Segítség. A megfelelő mellett Cél kitűzése és motiváció egy működő közösség hasznos tartani a diétát.
Találhat hasonló gondolkodású embereket eszmecserére és kölcsönös támogatásra, például a közösségi média csoportjainkban sokféle cél érdekében:
Természetesen az is érdekel minket, hogyan sikerül betartania étrendjét. Mondd el nekünk örömmel tapasztalataiból és minden további tippből a Hozzászólások!