Előnyben kellene részesítenünk a folyamatos kardiót vagy a HIIT-et a zsírvesztés érdekében?
Melyik kardió edzés a legeredményesebb a száraz évszakban ?
A szárításra szánt legjobb ételről már elmondtam. Ma megnézzük a gyors fogyás leghatékonyabb edzésmódszerét. Az egyik leghíresebb a HIIT. De hatékonyabb-e ez a nagy intenzitású edzés, mint a folyamatos kardió a zsírvesztés érdekében ?
Itt az ideje, hogy számba vegye ezt a kétféle kardió edzést és azok hatását a szárazságára.
A kardio önmagában nem segít kiszáradni
A folyamatos kardió, más szavakkal, alacsony intenzitással, főleg zsírokat fog fogyasztani, mert ez a legbőségesebb energiaforrás a testében. Igen, de nem csak ez a keringő szénhidrátokat és aminosavakat is felhasználja. Már említettem ezt a témát a kardio- és izomgyarapodásról szóló cikkben.
Mindenesetre a kardió, ha nem jár együtt megfelelő étrenddel, nem lesz hatékony a szárításban. Ezenkívül elveszítheti az izomtömeget, ha nem végez intenzív izommunkát (más szavakkal: súlyzós edzés), és étrendjének magas a kalóriadeficitje (mint sok diéta esetében). Ha ki akarsz száradni, ezért nem ajánlott csak kardiózni .
A legjobb megoldás a testépítés ÉS a megfelelő étrend. Ez lehetővé teszi, hogy elősegítse az izmok fenntartását és elkerülje a vágással járó negatív következményeket: a hormonális termelés, az anyagcserezavarok és az energiahiány egyensúlyának megváltozása. Ezért a zsírvesztés részeként elengedhetetlen a terheléssel járó súlyzós edzés beillesztése.