Ezeknek a diónak hihetetlen egészségügyi előnyei vannak
A dió nagyon egészséges. amíg mértékkel fogyasztják őket. Te is profitálhatsz belőle!
Nem csak ízlik, Van dió sok előnye is van! Bár nagyon kicsiek, sok fontos tápanyagot tartalmaznak.
Ezenkívül a diófélékre az egészséges zsírsavak jellemzők, ezért egyetlen konyhában sem hiányozhatnak.
Kérdezze meg ebben a cikkben bemutatjuk az egyes diófajták különféle előnyeit. Akkor maga döntheti el, melyik dió a legjobb az Ön számára.
A diónak nagyon különleges helye van az élelmiszerboltban
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) különféle diófélékkel egészítette ki az ajánlott ételek listáját. Azonban nemcsak a minőség, hanem a mennyiség is fontos, hogy valóban élvezhesse az összes előnyét.
Sült dió sok sóval vagy desszertekkel A dióféléket, a lisztet és a cukrot jobb elkerülni. Mivel a diófélék csak természetes állapotukban ajánlottak.
Hozzáadhatja például salátákhoz vagy párolt zöldségekhez. A Deutsche Herzstiftung e.V. szerint az ajánlott napi mennyiség körülbelül 50 gramm.
Ez egy ideális kiegészítő, amely megelőző és támogató a különböző betegségek kezelésében.
Mondd el, mi van, és én megmondom, melyik diót fogyaszd
Különböző típusú diófélék segíthetnek a különböző betegségekben. Akkor többet megtudhat róla.
A magas koleszterinszint ellen: mandula, mogyoró és dió
Mindhárom típus egyszeresen telítetlen zsírsavakat tartalmaz. Ezek javítják a szív- és érrendszert, és megszabadítják a vért a zsíroktól és a koleszterintől.
Napi 60 gramm mandula, dió és mogyoró (összesen) akár 8% -kal is csökkentheti a rossz koleszterin (LDL) szintjét.
Ezenkívül megelőzheti a szívbetegségeket, mert szabályozza a vérnyomást is.
Azt is megerősítették, hogy a mogyoró csökkentheti a szervezetben a homocisztein aminosavat, ami károsítja az artériás falakat.
Mandula flavonoidokat tartalmaznak, amelyek általában védik az érrendszert.
Székrekedés ellen: makadámia, dió és pisztácia
Mazsola vagy szilva kompót általában ajánlott zavart bélmozgás esetén, mivel mindkettő nagy mennyiségű rostot tartalmaz. De vannak más lehetőségek is.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a pisztácia 10% rostot, a dió 6,5% -ot és a makadámia 5% -ot tartalmaz.
Ezeknek az anyáknak a felhasználásával csökkenthető a vastagbélrák kockázata is. A napi egy marék ideális a székrekedés hatékony enyhítésére.
Ha túlsúlyos: mandula, mogyoró és dió
Ez a kombináció nemcsak a magas koleszterinszint ellen segít.
A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a dióban sok a zsír, ezért nem ajánlott túlsúlyos emberek számára. De ez nem így van.
Ha nem lépi túl az ajánlott mennyiséget, akár könnyebben fogyhat is!
Azok, akik rendszeresen fogyasztanak mandulát, mogyorót és diót, kevésbé hajlamosak a túlsúlyra. Ez különösen e diófélék kielégítő hatásának köszönhető.
Napi 1/4 csésze dió elegendő, nem lehet több.
A cukorbetegség ellen: mandula, kesudió, fenyőmag és pisztácia
Az ilyen típusú dió nagy mennyiségű nyomelemet tartalmaz (beleértve a vasat, a kalciumot és a magnéziumot).
Például a kesudió 292 mg magnéziumot tartalmaz 100 grammonként, a mandula 270 mg-ot és a fenyőmagot kb. 251 mg.
A magnéziumot inzulinrezisztenciában szenvedőknek ajánlják. Használható a cukorbetegség megelőzésére és a betegség tüneteinek enyhítésére.
A pisztácia 1025 mg káliumot tartalmaz 100 grammonként, tehát ha nincs elegendő kálium, akkor nagyobb a cukorbetegség kockázata.
Degeneratív problémák esetén: mandula és kesudió
A demencia és az Alzheimer-kór a leggyakoribb degeneratív betegségek közé tartozik. A dió általában, valamint a mandula és a kesudió különösen csökkentheti e betegségek kockázatát.
Ennek oka elsősorban a benne található E-vitamin. Mivel ez ellensúlyozza a kognitív hanyatlást. A mandula 25,6 mg/100 gramm, a kesudió pedig 17,5 mg-ot tartalmaz.
Fájdalmas menstruáció esetén: pisztácia
Ha a premenstruációs szindróma problémává válik, vagy ha Önnek különösen fájdalmas menstruációi vannak, a pisztácia a legjobb módja a segítségnek.
A pisztácia nagy mennyiségben tartalmaz B6-vitamint. Különböző vizsgálatok kimutatták, hogy ez enyhítheti a premenstruációs depressziót.
Továbbá A pisztácia segít csökkenteni az étvágyat, és nem enyhíti az idegességet a túlevés miatt.
A pisztácia 1,7 mg B6-vitamint tartalmaz 100 grammonként.
Ha kimerült: mandula
Szeretné növelni sport- vagy kognitív teljesítményét? Fáradt vagy és kimerült? Akkor a mandula kiváló.
Napi 75 grammot ajánlunk. Használhatja a szénhidráttartalékok feltöltésére, az oxigénszállítás javítására és az anyagcsere serkentésére.
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a mandula értékes antioxidánsokat is tartalmaz.
A csontok vízkőmentesítése ellen: mandula és fenyőmag
Általában a dió ideális kalciumforrás. Ezért azoknak különösen ajánlott, akik nem fogyasztanak tejterméket.
A laktóz-intoleranciában szenvedők és a vegánok beépíthetik diójukat étrendjükbe, hogy szervezetüket kalciummal látják el.
A mandula különösen nagy mennyiségben tartalmazza ezt az ásványi anyagot (269 mg/100 gramm).
Ebben az összefüggésben a fenyőmagot is meg kell említeni. Sok cinket is tartalmaznak (6,45 mg/100 gramm), ami akkor nagy jelentőséggel bír a csontok egészsége szempontjából.
Napi marék elég ahhoz, hogy egészségesek maradjanak a csontjai. Ezért a dió is ideális az idősek vagy a menopauzában szenvedő nők számára.